Innhold
- Rollens posisjon i snorking og søvnapné
- Gjennomgang av søvnstudien
- Alternativer for posisjonell terapi
Rollens posisjon i snorking og søvnapné
Uunngåelig blir pusten mer forstyrret når vi sover på ryggen. Denne stillingen gjør at tyngdekraften kan skifte tungen og vevet i den myke ganen inn i luftveiene. Dette vil hindre luftstrømmen fra nesen eller munnen til lungene. Snorking resulterer når turbulent luftstrøm forårsaker vibrasjon i bløtvevet, vanligvis i halsen. Akkurat som vann som strømmer over en grunne og steinete strømbed, resulterer mer støy i denne turbulente strømmen. Hvis vevet blokkerer luftveiene helt, oppstår obstruktiv søvnapné.
For å forhindre at du sover på ryggen, kan sengepartneren kaste en skarp albue i ribbeina. Imidlertid er det andre løsninger som også finnes, men er de riktig for deg?
Gjennomgang av søvnstudien
Det kan være nyttig å gjennomgå en formell søvnstudie kalt polysomnogram for å vurdere hvordan pusten din endrer seg når du sover på ryggen. Studier som forekommer i et søvnsenter vil inkludere posisjonsdata. Viktigst av alt, du vil sammenligne hvordan søvnen din endres når du ligger liggende (på ryggen) mot utsatt (på magen) eller lateralt (på sidene).
Hos noen mennesker kan søvnapné forverres betydelig når du ligger på ryggen. Sjelden kan lidelsen bare forekomme på baksiden. Hvis studien din viser at søvnapné bare forekommer i betydelig grad på ryggen, vil du dra nytte av posisjonell terapi, inkludert potensielt bruk av en tennisball.
Alternativer for posisjonell terapi
Det er en håndfull enheter som kan kjøpes for å forhindre at du sover på ryggen. Hvis du er kreativ, kan du også lage noen få løsninger fra vanlige gjenstander rundt huset ditt. Disse alternativene inkluderer:
Zzoma posisjonsenhet
Denne "støtfangeren" bæres rundt midjen din med en skumblokk plassert på ryggen for å forhindre at den snur på den om natten. Den er festet på plass med stoff og borrelåsstropper. Det kan påvirke din evne til å snu om natten, og noen brukere klager over resulterende ryggsmerter. Det krever resept fra legen din.
Night Shift Device
Denne enkle enheten vibrerer når den oppdager at du har skiftet på ryggen. Den bæres rundt halsen, holdes på plass med en stropp med magnetlås. Hvis du ikke klarer å bevege deg til sidene, blir vibrasjonen mer intens, og dette kan være forstyrrende for en nærliggende sengepartner. Det krever resept og er et dyrere alternativ.
Ryggsekk
En lett ryggsekk kan være et effektivt alternativ for å forhindre liggende søvn hvis du plasserer en fast baseball eller softball i den. Hvis du beveger deg tilbake, vil ubehaget fra ballen føre til at du våkner og skifter til sidene dine. Det er billig og kan gjøre en forskjell for noen mennesker.
Tennisball T-skjorte
Til slutt kan en tennisball være et annet alternativ å vurdere. Ved å sy en tennisball i en lapp på baksiden av en t-skjorte, kan du også forhindre deg i å sove på ryggen. Hvis du beveger deg mot ryggen, vil ballen forårsake press som vil vekke deg og oppmuntre deg til å bevege deg til sidene dine. Hvis du mangler syferdigheter, kan du se etter en løs klesdel med en lomme på baksiden (som pyjamabukser) eller en som du bare kan bruke bakover.
Hvis du lider av snorking eller søvnapné som hovedsakelig oppstår på ryggen, bør du vurdere noen av disse behandlingsalternativene for å hjelpe deg å puste og sove bedre. Hvis problemet vedvarer, bør du snakke med en søvnspesialist om flere alternativer, inkludert bruk av kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) eller et oralt apparat.