Innhold
Haritaki (Terminalia chebula) er et tre innfødt i Sør-Asia og India. Tørket frukt av treet har en lang historie med bruk i Ayurveda, den tradisjonelle medisinen i India. Noen ganger referert til som "chebulic myrobalan", haritaki er en av tre tørkede frukter som utgjør den ayurvediske formelen Triphala.Haritaki er tilgjengelig i pulverform eller kosttilskudd, og har en bitter smak. Den er rik på vitamin C og stoffer som har antioksidanter og betennelsesdempende effekter.
Folk bruker haritaki for å fremme helbredelse fra en rekke forhold som spenner fra ondt i halsen og allergi til forstoppelse og fordøyelsesbesvær. I Ayurveda sies det at haritaki støtter "Vata" -dosen.
Helsefordeler
Det mangler kliniske studier som støtter påstandene om at haritaki kan forbedre helsen din. Så langt kommer de fleste bevisene for haritakis helseeffekter fra foreløpige, dyrebasert forskning og laboratoriestudier. Foreløpig forskning på mennesker antyder imidlertid at det kan gi visse helsemessige fordeler.
Forebygging av hulrom
En studie fra 2010 publisert i Oral helse og forebyggende tannpleie antyder at et haritaki-basert munnvann kan bidra til å forhindre hulrom.
I studien fikk 30 personer enten destillert vann eller et munnvann laget av haritaki. Forskere analyserte spyttprøver samlet etter skylling og fant at haritaki-basert munnvann var betydelig mer effektivt for å redusere nivået av bakterier knyttet til utvikling av hulrom.
Smertelindring
Haritaki kan hjelpe med smertebehandling, foreslår en liten studie publisert i Journal of Anaesthesiology Clinical Pharmacology i 2016. Forskere ga deltakerne i studien en enkelt oral dose på Terminalia chebula eller en placebo og fant det Terminalia chebula økt smerteterskel og smertetoleranse sammenlignet med placebo.
Ytterligere studier fant haritaki-ekstrakter viser løfte om behandling av knesmerter, en studie fra 2019 publisert i Journal of Medicinal Food funnet. Den 90-dagers randomiserte, placebokontrollerte, dobbeltblindede studien på 105 personer med knærartrose fant ekstraktet:
- Lettet smerte
- Økt fysisk funksjon
- Forbedret livskvalitet
Kolesterol
En studie fra 2010 fra Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research, for eksempel fastslått at haritaki bidro til å redusere total kolesterol hos mus. Studiens forfattere fant også at haritaki bidro til å redusere dyrenes nivåer av triglyserider, en type blodfett som er kjent for å øke hjertesykdomsrisikoen når den opptrer ved forhøyede nivåer. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Forskningen på haritakis effekt på kolesterolnivået er imidlertid begrenset til dyreforsøk, og det er for tidlig å anbefale tilskuddet for kolesterolnivået.
Oksidativt stress
Haritaki kan bidra til å øke uttrykket av antioksidanter som er funnet å bekjempe oksidativt stress, ifølge en studie fra 2009 fra Cellebiokjemi og funksjonI tester på aldrende rotter observerte forfatterne av studien at behandling med haritaki bidro til å øke konsentrasjonen av flere antioksidanter, inkludert:
- Glutation
- Superoksiddismutase
- Vitamin C
- Vitamin E
Også denne forskningen er begrenset til dyreforsøk, så haritaki kan ennå ikke anbefales for å forbedre helsen på denne måten.
Blodsukker
I en dyrebasert studie fra 2010 Fytoterapiforskning, forskere kjørte en serie eksperimenter som involverte rotter med metabolsk syndrom og oppdaget at haritaki kan bidra til å behandle tilstanden ved å senke blodsukkernivået.
Igjen er forskningen begrenset til dyreforsøk, og det er for tidlig å anbefale bruk for forebygging eller behandling av diabetes eller metabolsk syndrom.
Mulige bivirkninger
Sikkerheten ved langvarig bruk av haritaki er ikke kjent. Men siden haritaki kan redusere blodsukkernivået, er det noen bekymringer for at bruk av det i kombinasjon med blodsukkersenkende medisiner kan ha skadelige effekter.
Det er viktig å snakke med legen din før du bruker haritaki i kombinasjon med blodsukkersenkende medisiner (for eksempel diabetesmedisiner).
Haritaki skal ikke brukes av gravide kvinner, ammende mødre, barn, de med medisinske tilstander eller personer som tar medisiner uten å konsultere lege.
Tips for tryggere bruk av kosttilskuddUtvalg, klargjøring og lagring
Haritaki er en av ingrediensene i den ayurvediske formelen Triphala og selges også alene som pulver, en kapsel og som tørket frukt. Pulveret har en bitter smak, så mange foretrekker kapsler. Skallet på haritaki-frukten og steinen skal ikke konsumeres.
Haritaki kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp online, i mange naturlige matvarebutikker og i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd. Se etter merker som er sertifiserte økologiske.
U.S. Food & Drug Administration regulerer ikke kosttilskudd, og innholdet i noen haritaki-produkter kan avvike fra det som er spesifisert på produktetiketten.
Andre spørsmål
Kan haritaki avlaste stress?
I ayurvedisk medisin regnes haritaki som et kraftig adaptogen, en urt som øker kroppens motstandskraft mot stress. Det kan minimere de skadelige effektene av stress på kroppen, men det er ikke kjent for å ha beroligende egenskaper som andre stressavlastende urter.
Hvordan smaker haritaki?
Haritaki-frukten har blitt beskrevet som søt og sur med en snerpende smak. Pulveret har en bitter smak, og noen foretrekker å ta det som en kapsel.
Et ord fra veldig bra
Selv om det er noen interessant foreløpig forskning på haritaki, er det for tidlig å anbefale det som en behandling for enhver tilstand. Hvis du vurderer å prøve det, må du snakke med primærhelsetjenesten først.