Innhold
Theanin er en antioksidant som finnes naturlig i teblader. Så langt har det ikke blitt studert spesielt for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, men vi har studier som tyder på at det kan være effektivt å behandle mange symptomer på disse tilstandene.Forskning viser at theanine kan:
- Øk årvåkenhet
- Øk energi
- Lindre angst
- Hjelp avslapping uten å forårsake døsighet
- Beskytt hjerneceller
- Øk tilgjengeligheten av dopamin og noradrenalin
- Lavere aktivitet av nevrotransmitteren glutamat, som kan overstimulere hjerneceller
- Balansere glutation nivåer
- Øk produksjonen av T-celler av immunforsvaret ditt
- Forhindre hukommelsessvikt på grunn av feil blodstrøm (iskemi) i hjernen
Theanin kan også senke blodtrykket og dårlig kolesterol, øke antitumoraktiviteten og bidra til å regulere søvn-våknesyklusen.
Det er mange fordeler med et enkelt stoff, og spesielt fra et som ser ut til å være ganske trygt.
Typisk dosering
Theanine er tilgjengelig i tilleggsform, ofte under navnet l-theanine eller under merkenavnet suntheanine. Noen formuleringer kan også ha andre ingredienser, så husk å sjekke etiketten slik at du vet nøyaktig hva du tar.
Fordi det ikke har blitt studert for disse tilstandene, har vi ikke standard doseringsanbefalinger for behandling av fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Imidlertid, for andre forhold, er den typiske anbefalte dosen 100 til 200 mg per dag. Noen studier har imidlertid brukt opptil 600 mg per dag.
Få Theanine via kostholdet ditt
Hvis du foretrekker å få teanin gjennom kostholdet ditt i stedet for fra kosttilskudd, er det den gode nyheten: Studier har vist at teanin krysser blod-hjerne-barrieren. Det er ikke tilfelle med mange ting, inkludert stoffer som hjernen din trenger.
For å få en terapeutisk effekt antas det at du må ha kostholdsnivåer på minst 50 mg per dag. Det kan ta mer før du merker en effekt. Avhengig av kvaliteten og styrken på teen, er det omtrent tre kopper om dagen.
For å få mer teanin gjennom kostholdet ditt, kan du drikke svart, grønn eller hvit te. Koffeineringsprosessen ser ikke ut til å senke teaninnivået betydelig, så koffeinfri te er også et alternativ. (Theanine er imidlertid ikke i urtete.)
Te er egentlig det eneste stedet du kan få det naturlig. Det eneste andre stedet theanine har blitt funnet i naturen er i Bay Boletus sopp, som er hjemmehørende i deler av Europa og Nord-Amerika, men det er ikke en du kan forvente å finne i ditt lokale supermarked.
Bivirkninger
Så langt vet ikke forskere om noen signifikante negative bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner assosiert med teanin. En kortsiktig studie på rotter viste at gjentatte, ekstremt høye doser forårsaker få eller ingen tilsynelatende skadelige effekter.
Det er ganske utrolig når du vurderer at selv de tryggeste, vanligste stoffene og, ja, kosttilskudd generelt har risikoen for noen få negative effekter. Med teanin ser det imidlertid ut til at det eneste problemet er at du kan konsumere for mye koffein, og stimulanter kan ha en negativ effekt på noen mennesker med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Husk imidlertid at koffeinfri te fremdeles inneholder teanin.
Theanine har heller ikke noen kjente negative interaksjoner med andre behandlinger.
Vi har foreløpig ingen data om hvorvidt theanine er trygt under graviditet eller under amming.
Et ord fra veldig bra
Når du vurderer kosttilskudd til medisinske formål, bør du vurdere hvilke som passer best for symptomene dine, og ta legen din og apoteket med i beslutningsprosessen. Ta en langsom, forsiktig tilnærming til å starte ny behandling, inkludert kosttilskudd. Vurder også en symptomjournal for å hjelpe deg med å oppdage eventuelle endringer, på godt og vondt, som kan følge en endring i behandlingsregimet.