Innhold
- Definisjon
- Hva du skal unngå
- Unngå tyggegummi
- Unngå å spise hard mat
- Unngå ikke-funksjonelle kjeveaktiviteter
- Unngå å hvile hodet på haken
- Unngå å tygge bare på den ene siden
- Prøv å slutte å knuse tennene
- Slutt å slurve
- Slutt å vente på å få behandling
- Et ord fra veldig bra
Hvis du har TMJ, vil din fysioterapeut (PT) jobbe med deg for å redusere smertene dine og forbedre måten kjeven din fungerer på. Han eller hun vil også fortelle deg hvilke aktiviteter du bør unngå hvis du har TMJ. Hva bør du slutte å gjøre hvis du har TMJ, og hvordan kan du unngå å bli helt frisk hvis du unngår disse tingene?
Definisjon
Det temporomandibulære leddet er artikulasjonen mellom underkjeven og det tidsmessige beinet i hodeskallen din. TMJ er kjeveleddet ditt, og det brukes hver dag mens du spiser, drikker og snakker. Det er en liten plate i skjøten som gjør at bein i kjeven din kan gli og gli normalt.
Noen ganger kan platen i TMJ-en din forskyves og føre til klikk, snapping og begrenset kjevebevegelse.
Det kan også forårsake smerter i kjeve og ansikt, og musklene rundt kjeve kan bli sår eller gå i krampe. Behandling for TMJ innebærer øvelser for å holde kjevebevegelsen normal, betennelsesdempende behandlinger, leddmobilisering og behandlinger for å holde musklene i orden. En skinne eller nattvakt kan også hjelpe til med å slipe tenner om natten (bruxisme), som kan være en årsak til muskelsårhet og TMJ.
I alvorlige tilfeller kan det hende du trenger operasjon for å løse problemet. Kirurgi er imidlertid lagret som en siste utvei.Den første behandlingen bør fokusere på å redusere smerte og forbedre måten kjeven din åpnes og lukkes på. Å unngå visse aktiviteter kan bidra til å utføre denne oppgaven.
Hva du skal unngå
Aktiviteter å unngå når du har TMJ kalles ofte parafunksjonelle aktiviteter. Det betyr at aktiviteten faktisk ikke er nødvendig for å komme deg gjennom det daglige livet ditt. De er ting du kan gjøre for moro skyld eller glede, eller det kan være ting du gjør ubevisst mens du gjør andre aktiviteter.
Ved å unngå parafunksjonelle aktiviteter, kan du bidra til å begrense stresset til det temporomandibulære leddet og la ting leges ordentlig. PT kan hjelpe deg med å finne ut hva du bør unngå hvis du har TMJ.
Unngå tyggegummi
Tyggegummi kan være en hyggelig aktivitet, men hvis du har TMJ, bør du unngå det. Hvorfor? Kjeven din er det mest brukte leddet i kroppen. Når du har TMJ, kan begrensning av overdreven bruk av kjeveledd og muskler bidra til å holde presset av dem og gi kjeven en sjanse til å hvile. Hvilende ømme muskler og ledd er det første trinnet for å få TMJ-symptomene til å slå seg ned.
Unngå å spise hard mat
Bagels er velsmakende, men de er også tøffe mot kjeve muskler og ledd. Hvis du har kjeveplager på grunn av TMJ, bør du unngå å spise hard mat som bagels og epler. Disse matvarene kan føre til overdreven stress gjennom kjeven, og dermed forhindre at leddet får den nødvendige hvile for å muliggjøre riktig helbredelse.
Unngå ikke-funksjonelle kjeveaktiviteter
Når vi går gjennom hver dag, gjør vi ofte ting med kjevene av vane eller ubevisst. Mens vi leser eller skriver, tygger vi kanskje på blyant. Noen mennesker biter neglene eller tygger uforsiktig på små klesplagg mens de ser på TV eller surfer på internett. Barn kan suge tommelen.
Disse parafunksjonelle aktivitetene kan legge stress på TMJ og bremse helbredelsesprosessen.
Hvis du har TMJ-smerte, vær oppmerksom på og unngå ting du kan gjøre med munnen og kjeven som ikke er helt nødvendig.
Unngå å hvile hodet på haken
Mange hviler hodet i hendene mens de studerer, surfer på sosiale medier eller ser på TV. Denne stillingen kan være behagelig, men den kan sette kjeven ut av veien hvis hodet hviler på haken din.
Denne offsetbelastningen mot siden av kjeven din kan skyve mot skjøten, og bevege leddets plate ut av sted og skape problemer med hvordan kjeven din åpnes og lukkes. Hvis du unngår å hvile haken på hånden din, kan leddet ditt gro ordentlig på rett sted.
Unngå å tygge bare på den ene siden
Mennesker er vaner, og mange av oss tygger maten på den ene siden av munnen eller den andre. Dette kan stresse ut den ene siden av det temporomandibulære leddet og omkringliggende muskler, noe som fører til smerte og leddfunksjon.
Prøv å være oppmerksom på tyggevanene dine og sørg for at du spiser mat på begge sider av munnen. Hvis du har tannproblemer eller tannsmerter på den ene siden, må du kontakte tannlegen din for å få ting rettet slik at du kan tygge jevnt og komfortabelt.
Prøv å slutte å knuse tennene
Bruxisme er det medisinske begrepet for å knytte tennene sammen. Dette kan skje om dagen eller mens du sover.
Dette kan være et reelt problem hvis du har TMJ, da tenneklemmer kan plassere utrolig stress gjennom kjeveens muskler.
Tenneknusing kan oppstå på grunn av stress, så det kan hjelpe å jobbe med å håndtere stresset ditt. Tannlegen din kan også foreskrive en munnbeskyttelse som skal brukes mens du sover for å forhindre at tennene knytter seg for mye.
Slutt å slurve
Visste du at funksjonen til kjeven din er nært knyttet til holdningen din? Kjeven din fungerer best når hodet ditt ligger over livmorhalsen og holdningen din er oppreist. Hvis du slurver, kan dette endre måten kjevenes muskler fungerer på og måten kjeven din åpnes og lukkes på.
Fysioterapeuten din kan samarbeide med deg for å endre holdning hvis du har TMJ. Dette kan innebære å styrke rygg- og skuldermuskulaturen og sette hyppige påminnelser om å sitte høyt. Å utføre en sløv-overkorrekt trening er en fin måte å utvikle en bevissthet om riktig holdning. Å sitte og stå oppreist og unngå å duse deg kan føre til at kjeven fungerer som den skal.
Slutt å vente på å få behandling
Mange mennesker med muskel- og skjelettproblemer venter bare på at smertene og den begrensede bevegelsen forsvinner. Men hvis du har problemer med kjeveleddet (det mest brukte leddet i kroppen), bør du ikke vente med å få behandling. TMJ er oftere enn ikke selvbegrensende og ikke-progressiv og har en god restitusjonsgrad med konservativ behandling - det betyr at det er desto større grunn til å søke hjelp uten forsinkelse.
Kontakt legen din eller tannlegen for å få en nøyaktig diagnose hvis du mistenker TMJ. Du kan dra nytte av å besøke en fysioterapeut for å lære øvelser og strategier for å behandle tilstanden din selv. En spesialist i orofacial smerte (tannlege) er også et alternativ.
Et ord fra veldig bra
Temporomandibulære leddsykdommer kan være en smertefull opplevelse som begrenser din evne til å bruke kjeve og munn normalt. Det er viktig å unngå eller stoppe visse aktiviteter som legger for mye eller unødvendig stress på kjeven. Å gjøre de riktige tingene til rett tid kan hjelpe deg med å håndtere og helbrede tilstanden din på en trygg måte.
Hvordan kjeven din er relatert til nakkesmerter