10 ting du ikke bør gjøre når du har PCOS

Innhold

• Røyk
• Spis mat med mye sukker
• Vær en sofa potet
• Hopp over doktoravtaler
• Glem å holde oversikt over periodene dine
• Ignorer symptomene dine
• Undervurder behovet ditt for søvn
• Ta medisinen din med jevne mellomrom
• Ignorer symptomer på depresjon
• Hold det for deg selv

Å ha PCOS betyr ikke at livet ditt er over. Det er mange ting du kan gjøre for å holde deg frisk og minimere risikoen for å utvikle komplikasjoner senere i livet. Sjekk ut denne listen over 10 ting du ikke bør gjøre når du har PCOS.

Røyk

Røyking kan øke risikoen for hjertesykdom, aterosklerose og diabetes. Du har en mye høyere risiko for å utvikle disse tilstandene så vel som metabolsk syndrom når du har PCOS, så gjør deg selv en tjeneste og hopp over atferd som bare vil gjøre den risikoen høyere.

Ta kontakt med legen din hvis du trenger hjelp til å sparke vanen.

Spis mat med mye sukker

Som du sikkert vet, er PCOS knyttet til insulinresistens, noe som endrer måten kroppen din kan behandle og håndtere sukker på. Hvis det ikke er merket av, kan insulinresistens føre til diabetes og forverre komplikasjonene betydelig.

Dette er ikke å si at du må unngå alt sukker eller bytte til kunstige søtningsmidler, men fokuser på å spise naturlig og helmat og prøv å eliminere så mange bearbeidede matvarer som mulig fra kostholdet ditt.

Det beste dietten for å håndtere PCOS-symptomer

Vær en sofa potet

Vi vet alle hvor viktig trening er. Og når du har PCOS, er det spesielt viktig å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og fedme.

Det er ikke nødvendig å bli med på et treningsstudio, få all slags fancy utstyr eller til og med bruke timer på å trene. Prøv i stedet å bruke 30 minutter om dagen, noen ganger i uken, på å gå. Gjør det morsomt ved å gå i en park, på ditt lokale kjøpesenter eller med venner. Å løfte vekter er også en fin måte å tilsette muskler på, noe som vil øke stoffskiftet og forbedre insulin.

Hvordan trening for kvinner med PCOS fører til bedre helse

Hopp over doktoravtaler

Legen din kan hjelpe deg med å overvåke komplikasjoner og holde deg frisk. De planlagte besøkene er viktige for å holde rede på helsen din og sørge for at du holder deg symptomfri. Dette er spesielt viktig hvis du gjennomgår infertilitetsbehandling. Noen medisiner kan forårsake alvorlige komplikasjoner, og du må overvåkes.

Tips for å takle symptomene på PCOS

Glem å holde oversikt over periodene dine

Hvis du ikke har regelmessige menstruasjoner, kan du risikere endometriecancer, men sjeldne, hyppige savnede perioder kan øke sjansen for å utvikle denne komplikasjonen. Når livet blir travelt, kan det være lett å miste oversikten over den siste perioden, men angi et spesielt sted eller en kalender for å markere den.

Gi legen din beskjed hvis du konsekvent mangler perioder, eller hvis det er mer enn 40 til 50 dager mellom dem.

Ignorer symptomene dine

Det gode med PCOS er at det er mange medisiner og behandlingsalternativer tilgjengelig. Det er ikke nødvendig å se bort fra symptomene dine eller anta at de er noe du bare må forholde deg til.

Ta kontakt med legen din regelmessig for å diskutere symptomene dine, og ikke vær redd for å si at behandlingen ikke fungerer.

Undervurder behovet ditt for søvn

Kvinner med PCOS har økt risiko for søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet og obstruktiv søvnapné. Søvn er viktig. Å ikke ha nok av det kan forstyrre hormonene som styrer sulten din. Dette kan føre til at du bruker mer kalorier, vanligvis ikke fra sunn mat.

Å få nok søvn kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt og få deg til å føle deg bedre. De fleste trenger seks til åtte timer uavbrutt søvn hver natt.

Hvordan PCOS noen ganger kan føre til søvnproblemer

Ta medisinen din med jevne mellomrom

Medisiner, som p-piller, fungerer best når de tas som foreskrevet og med jevne mellomrom. Å hoppe over doser eller ikke ta det regelmessig kan gjøre medisinen ineffektiv, eller til og med farlig.

Hvis du for eksempel tar metformin hvis du ikke planlegger å spise, kan blodsukkeret ditt falle til farlig lave nivåer. Forsikre deg om at du forstår hvordan og når du skal ta medisinen når du henter den fra apoteket.

Ignorer symptomer på depresjon

Depresjon er ikke bare noe du kan "snappe ut av." Det er en alvorlig tilstand som en mental helsepersonell må løse. Det er kjent at kvinner med PCOS har betydelig større sannsynlighet for å ha problemer med depresjon.

Hvis du tror du kan være deprimert og opplever symptomer som tristhet, problemer med å spise eller sove vekttap eller økning, eller sove og spise for mye, ikke nøl med å snakke med legen din eller gjøre en avtale med en rådgiver.

Forbindelsen mellom PCOS og depresjon

Hold det for deg selv

PCOS kan være en utfordrende tilstand, og å ha en god støttestruktur er avgjørende. Så hvis du ikke kjenner noen andre som har PCOS eller ikke har noen du snakker om, finn en støttegruppe.

Det er mange organisasjoner som tilbyr steder hvor du kan møte andre kvinner med PCOS. Ta kontakt med legen din for ideer også.

Snakker med partneren din om PCOS