Innhold
- Ikke hopp over måltider
- Unngå sukkerholdige og bearbeidede matvarer
- Fokus på protein
- Ikke kjøp fristende matvarer
- Trene regelmessig
- Spør om du er sulten
- Ta en Insulin-Sensitizer
Kvinner med PCOS har en høy grad av spiseforstyrrelse. De som er overvektige er spesielt utsatt for et høyt nivå av matbehov, sammenlignet med kvinner med PCOS som er magre eller overvektige.
Livsstilsbehandling for de som er overvektige og har PCOS er et vekttap diett, som blir enda mer av en utfordring når du er utsatt for matbehov. Her er syv tips for å forhindre matbehov:
Ikke hopp over måltider
Når du er sulten, er det mye mer sannsynlig at du vil ha sukkerholdig mat. Det er fordi jo lenger du går uten mat, jo lavere blir blodsukkeret. Sukkerholdig mat kommer raskt inn i blodet for å øke blodsukkernivået, slik at kroppen og hjernen din forteller deg at de er spesielt attraktive. For å regulere blodsukkeret ditt best, spis hver tredje til femte time.
Unngå sukkerholdige og bearbeidede matvarer
Foredlede eller sukkerholdige matvarer (bakevarer, godteri, bagels, drikker med smak) kommer raskt inn i blodet og øker blodsukkernivået, og lar dem stupe like etterpå. Det er da trang kan oppstå. I motsetning til dette tar fullkornmat som quinoa, havre og brun ris lenger tid før kroppen brytes ned, noe som resulterer i en langsommere, mer kontrollert blodsukkerregulering.
Fokus på protein
Hvis du hele tiden har lyst på mat, kan det være problemet å ikke ha nok protein til måltidene. Proteinmat øker ikke insulinnivået i den grad karbohydratmat gjør det. Å ha tilstrekkelig protein ved måltider kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået.
Prøv å eksperimentere med matvalgene dine for å se hvilken kombinasjon av mat som tilfredsstiller deg mest, og bidra til å minimere trang. For eksempel, om morgenen, i stedet for din vanlige bolle med havregryn eller frokostblandinger, valgte du et måltid med høyere protein som egg eller en protein smoothie. Hvis du trenger mer veiledning, bør du vurdere en konsultasjon med en registrert diett ernæringsfysiolog.
Ikke kjøp fristende matvarer
Finner du at, til tross for din beste innsats, gjør fristende matvarer det hjem fra matbutikken? Hvis du vet at du ikke kan ha fristende mat hjemme, fordi den vil være borte snart den kommer inn i huset ditt, ikke kjøp den. Når du handler på mat, må du unngå ganger der fristende mat er, og ikke handle når du er sulten. Å ha matvarer levert eller klare for henting kan også bidra til å unngå fristende mat.
Trene regelmessig
Fysisk aktivitet er en effektiv måte å håndtere stress på, og for noen mennesker er stress en viktig medvirkende faktor til matbehov. Å gjøre aktiviteter som fremmer oppmerksomhet som å gå eller yoga kan hjelpe deg med å tilpasse deg følelsene dine og forhindre trang.
Spør om du er sulten
Før du spiser fristende mat, må du stoppe og stille deg dette spørsmålet: Er jeg sulten? Hvis svaret er nei, er sjansen stor for at du trenger mat på grunn av en følelsesmessig grunn. Å spise det vil bare berolige, berolige eller distrahere deg midlertidig fra det du virkelig føler. Sett deg i stedet med følelsene dine, så ubehagelige de kan være, for å se hva som virkelig påvirker deg.
Ta en Insulin-Sensitizer
Hvis du har prøvd tipsene ovenfor og fremdeles opplever sterke og hyppige cravings, kan det være at du er insulinresistent. Dette betyr at kroppen din ikke regulerer blodsukkeret ditt så godt som det burde være. Snakk med legen din om å ta insulinsensibiliserende medisiner som metformin.
Diskuter også med legen din om kosttilskudd inositol kan være gunstig. I noen studier har inositol også vist seg å senke insulin og forbedre glukosenivået hos kvinner med PCOS, og kan være et godt alternativ til å håndtere cravings for de som ikke tåler bivirkningene av metformin.