Innhold
- Søvn holder hjertet ditt sunt
- Søvn kan bidra til å forhindre kreft
- Søvn reduserer stress
- Søvn Reduserer betennelse
- Søvn gjør deg mer varslet
- Søvn forbedrer hukommelsen
- Søvn kan hjelpe deg med å miste vekt
- Napping gjør deg smartere
- Søvn kan redusere risikoen for depresjon
- Søvn hjelper kroppen med å reparere seg selv
Vi har for eksempel lært at når folk får mindre enn 6 til 7 timers søvn hver natt, har de større risiko for å utvikle sykdommer. Desto mer grunn til å sove litt, ikke sant? Her er 10 grunner til at du bør kalle det en tidlig natt.
Søvn holder hjertet ditt sunt
Hjerteanfall og hjerneslag er mer sannsynlig i de tidlige morgentimene, noe som kan skyldes måten søvn interagerer med blodkarene. Mangel på søvn har vært assosiert med forverring av blodtrykk og kolesterol, som er risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag.
Hjertet ditt blir sunnere hvis du sover mellom 7 og 9 timer hver natt.
Søvn kan bidra til å forhindre kreft
Visste du at personer som jobber sent skift har høyere risiko for å utvikle bryst- og tykktarmskreft? Forskere mener at lyseksponering reduserer melatoninnivået. Melatonin, et hormon som regulerer søvn-våknesyklusen, antas å beskytte mot kreft ettersom det ser ut til å undertrykke veksten av svulster.
Sørg for at soverommet ditt er mørkt, og unngå å bruke elektronikk før du legger deg for å hjelpe kroppen din med å produsere melatonin den trenger.
Søvn reduserer stress
Når kroppen din er søvnmangel, går den i en tilstand av stress. Kroppens funksjoner er satt i beredskap, noe som forårsaker høyt blodtrykk og produksjon av stresshormoner. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, og stresshormonene gjør det vanskeligere å sovne.
Lær avslapningsteknikker for å motvirke effekten av stress og sovne raskere.
Søvn Reduserer betennelse
Økte stresshormoner forårsaket av søvnmangel øker nivået av betennelse i kroppen din. Dette skaper en større risiko for hjerte-relaterte tilstander, samt kreft og diabetes. Betennelse antas å føre til at kroppen forverres når vi eldes.
Søvn gjør deg mer varslet
En god natts søvn får deg til å føle deg energisk og våken neste dag. Å være engasjert og aktiv føles ikke bare bra, men øker sjansene for enda en god natts søvn.
Når du våkner og føler deg uthvilt, bruk den energien til å komme deg ut i dagslyset, gjøre aktive ting og være engasjert i verdenen din. Du vil sove bedre neste natt og øke ditt daglige energinivå.
Søvn forbedrer hukommelsen
Forskere forstår ikke helt Hvorfor vi sover og drømmer, men de har funnet ut at søvn spiller en viktig rolle i en prosess som kalles minnekonsolidering. Under søvn kan kroppen din hvile, men hjernen din er opptatt med å behandle dagen din, lage forbindelser mellom hendelser, sensoriske innganger, følelser og minner.
Dyp søvn er en veldig viktig tid for hjernen din å lage minner og lenker, og å få mer kvalitetssøvn vil hjelpe deg å huske og behandle ting bedre.
Søvn kan hjelpe deg med å miste vekt
Forskere har funnet ut at personer som sover færre timer per natt, er mer sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Det antas at søvnmangel påvirker hormonbalansen i kroppen som påvirker appetitten.
Hormonene ghrelin og leptin, som regulerer appetitten, har vist seg å være forstyrret av søvnmangel. Hvis du vil opprettholde eller gå ned i vekt, ikke glem at å få tilstrekkelig søvn med jevne mellomrom er en stor del av ligningen.
Napping gjør deg smartere
Nighttime er ikke den eneste tiden å fange ZZZZs. Lur på dagtid er et effektivt, forfriskende alternativ til koffein som er bra for din generelle helse og kan gjøre deg mer produktiv. I en studie opplevde personer som ikke nappet eller tok lur kortere enn en time, mentale reduksjoner fire til seks ganger større enn de som nappet i minst en time.
Folk som lur på jobben viser mye lavere nivåer av stress. Napping forbedrer også hukommelse, kognitiv funksjon og humør.
Søvn kan redusere risikoen for depresjon
Søvn påvirker mange av kjemikaliene i kroppen din, inkludert serotonin. Personer med serotoninmangel er mer sannsynlig å lide av depresjon. Du kan bidra til å forhindre depresjon ved å sørge for at du får riktig mengde søvn: mellom 7 og 9 timer hver natt.
Søvn hjelper kroppen med å reparere seg selv
Søvn er en tid til å slappe av, men det er også en tid der kroppen jobber hardt med å reparere skader forårsaket av stress, ultrafiolette stråler og annen skadelig eksponering. Cellene dine produserer mer protein mens du sover. Disse proteinmolekylene danner byggesteinene for celler, slik at de kan reparere skaden.
- Dele
- Vend
- E-post