Innhold
- Hva gjør is?
- Når skal jeg stoppe ising
- Er is virkelig nødvendig?
- Lag din egen ispakke
- Et ord fra veldig bra
Is skal påføres en akutt skade i 10 minutter av gangen. Lenger enn dette kan føre til vevskader på huden på grunn av forfrysninger eller mangel på blodstrøm. Du kan bruke is flere ganger hver dag.
Hva gjør is?
Når du skader en kroppsdel, går kroppen din gjennom den inflammatoriske prosessen for å hjelpe til med å helbrede vevet. Kjennetegn ved betennelse inkluderer:
- Økt vevstemperatur
- Rødhet
- Smerte
- Opphovning
Og gjett hva? Kroppen din er veldig flink til å sende blod og celler til en skadet kroppsdel for å helbrede den. Nesten for bra. Derfor bruker vi is for å kontrollere hevelse og smerte.
Når is påføres kroppen din, forårsaker det vasokonstriksjon, som begrenser blodstrømmen til en bestemt kroppsdel. Den begrensede sirkulasjonen hjelper til med å holde hevelsen nede. Isen hjelper også til å redusere smertesignaler som du kan føle etter skaden.
Når skal jeg stoppe ising
Istiden på 10 minutter er egentlig bare en generell retningslinje. Hva om du bare ikke tåler 10 minutter ising på en skadet kroppsdel? Er det en annen måte å vite når du skal slutte å ise?
Det er. Du kan bruke CBAN-metoden for ising. CBAN er et akronym som står for forkjølelse, svie, vondt, følelsesløs. Dette er følelsene du bør føle når du påfører is på din skadede kroppsdel.
Når du først legger is på, skal det føles kaldt. Etter å ha holdt is på plass på den skadede kroppsdelen din i noen minutter, bør du føle en svak brennende følelse. Dette skal bare vare i noen minutter, og da vil det bli erstattet av vondt.
Etter vondt vil du legge merke til at isen gjør at huden din føles følelsesløs. Når du kommer til følelsesløs følelse, er det på tide å fjerne isen, uavhengig av hvor lang tid du har plassert isen på kroppen din. CBAN-akronymet bruker ganske enkelt kroppens følelser for å fortelle deg når du skal fjerne isen.
Er is virkelig nødvendig?
Ising av en skade har vært konvensjonell visdom i noen tid, men forskning publisert i 2012 indikerer at det kanskje ikke er absolutt nødvendig. Tross alt har kroppen din helbredet seg i ganske lang tid. Hvorfor skal vi plutselig kontrollere den prosessen ved å bruke is?
Is kan bidra til at skaden din føles bedre, så mange eksperter anbefaler å bruke is i bare en kort periode. Det kan være best å holde isen i minst fem minutter, og deretter av i 30 minutter for å gjenopprette normal blodstrøm.
Ergo: sjekk inn med legen din, bruk CBAN-metoden og hold den skadede kroppsdelen i bevegelse. Bruke P.O.L.I.C.E. prinsippet er også en god idé. Det står for beskyttelse, optimal belastning, is, kompresjon og høyde.
Lag din egen ispakke
Hvis du ikke har en ispakke, eller hvis isposen din smelter og deretter fryser igjen i en stor isblokk, vil ikke glasuren din være veldig effektiv. Du kan lage din egen ispakke som du kan fryse ned igjen og igjen uten at den blir en stor isblokk. Dette er hvordan:
- Legg isbiter og en kopp vann i en plastpose.
- Tilsett noen spiseskjeer alkohol.
- Forsegl posen. Alkoholen vil forhindre at isen danner en stor blokk i fryseren.
Ising de siste årene har vært under kontroll. Er det virkelig effektivt? Er det nødvendig? En ting er sikkert: det kan bidra til å redusere smertene og få deg til å føle deg bra.
Et ord fra veldig bra
Når du glasur, bruk CBAN-metoden, hold isen i bare ca. 10 minutter, og hold kroppsdelen i bevegelse før og etter glasur. Å sjekke med fysioterapeuten er en god ide for å lære nøyaktig hvordan du håndterer skaden din.
- Dele
- Vend
- E-post