Innhold
For noen mennesker med en type psoriasis-en autoimmun lidelse som forårsaker tørr, kløende og flassende hud-diett og andre livsstilsfaktorer kan spille en rolle i å håndtere tilstanden. For eksempel har noen funnet ut at et kaloribegrenset kosthold forbedrer psoriasis symptomer. Å følge et glutenfritt kosthold fungerer for andre, og visse kosttilskudd viser potensial i behandlingen av psoriasis også. Imidlertid er det ingen enestående dietttilnærming for tilstanden som har blitt støttet av overveldende vitenskapelig bevis.Av den grunn anbefaler eksperter at medisinske behandlinger fremdeles er den primære forsvarslinjen for å takle psoriasis. Men hvis du har problemer med å håndtere tilstanden, kan det være lurt å diskutere personlige kostholds- og livsstilsintervensjoner.
fordeler
I 2018 gjennomførte National Psoriasis Foundation en omfattende undersøkelse som inkluderte over 50 studier og 4500 pasienter. Resultatene, publisert i JAMA Dermatology, konkluderte med at når det foreskrives sammen med standard medisinske behandlinger og skreddersydd til individuelle pasienters behov, kan visse diettendringer være gunstige for personer med psoriasis.
Vekttap
Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å komme til en sunn vekt gi lindring av psoriasis symptomer. I en forskningsanalyse som utforsker forholdet mellom kroppsvekt og psoriasis, forklarer forskere at det er kjent at overflødig kroppsfett fremmer betennelse. Betennelse forårsaker psoriasisbluss og leddsmerter forbundet med psoriasisartritt. Å redusere kroppsfett kan bidra til å begrense disse symptomene, og et kalorifattig kosthold spiller en nøkkelrolle for å nå det målet.
En studie fra 2019 i PLoS Medicine fant at for hver 1 kg / m2 økning i kroppsmasseindeks (BMI) økte risikoen for psoriasis symptomer med 9%. Dette gjaldt både barn og voksne.
Forskere konkluderte med at fedme ikke nødvendigvis var årsaken til psoriasis, men syntes å fremme oppblussing av symptomer hos personer med genetisk predisposisjon for lidelsen.
En studie fra 2014 publisert i British Journal of Dermatology så på personer som hadde behandlingsresistent psoriasis. Mer enn 300 personer registrerte seg i studien og ble randomisert til å delta i enten en 20-ukers diett og treningsplan eller en plan som bare inkluderte rådgivning om viktigheten av vekttap for klinisk kontroll av psoriasis sykdom.
På slutten av studien ble alvorlighetsgraden av psoriasis hos personer som deltok i diett- og treningsplanen redusert med 48%. Gruppen som fikk rådgivning så en 25,5% gjennomsnittlig reduksjon i alvorlighetsgraden av psoriasis. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Andre undersøkelser har undersøkt bruken av et diett med lavt kaloriinnhold (ca. 1200 kalorier per dag), et veldig lavt kaloriinnhold (800 kalorier per dag) eller vekttapskirurgi for å redusere overflødig vekt. Imidlertid erkjenner studieforfattere at det er behov for mer omfattende kliniske studier for å forstå effekten av diett og vekttapintervensjoner i forbedring av psoriasis.
Å redusere kaloriinntaket hos personer med sunn vekt har ikke vist seg å være effektivt.
Redusert betennelse
En gjennomgang av studier publisert i Journal of the American Academy of Dermatology funnet ut at det å følge et glutenfritt kosthold kan være gunstig hos noen pasienter med psoriasis, spesielt de som tester positive for glutenfølsomhet eller cøliaki.
Fordelen skyldes sannsynligvis en reduksjon i betennelse, men forholdet mellom glutenforbruk og psoriasis er fortsatt uklart. Forskere har lagt merke til at personer med psoriasis ofte har eller fortsetter å utvikle andre inflammatoriske tilstander, spesielt cøliaki, men antistoffer som finnes hos personer med psoriasis kan ikke stimuleres av gluten slik de er hos personer med cøliaki. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Fordi der kan være en lenke, anbefaler eksperter at pasienter med psoriasis diskuterer potensielle symptomer med helsepersonell. Symptomer på glutenfølsomhet eller cøliaki inkluderer (men er ikke begrenset til) diaré, forstoppelse, oppblåsthet, tretthet og magesmerter. Din leverandør kan bestille diagnostiske tester, og hvis resultatene indikerer cøliaki eller glutenfølsomhet, kan et glutenfritt kosthold anbefales.
Det er viktig å merke seg at det ikke er noe som tyder på at et gluten-diett er nyttig for alle som ikke har testet positive for markører for cøliaki eller glutenfølsomhet.
Er det en sammenheng mellom gluten og psoriasis?Sunnere hud
Visse kosttilskudd inkludert vitamin D, selen, fiskeolje og vitamin B12 har vært assosiert med lindring av psoriasisavlastning. Disse kosttilskuddene kan øke hudens generelle helse og føre til lindring av symptomer.
I henhold til kostholdsanbefalingene publisert i JAMA Dermatologi av Medical Board of the National Psoriasis Foundation, er det svake bevis for å støtte vitamin D-tilskudd. Lokal bruk av vitamin D brukes noen ganger som en effektiv terapi, men å ta det oralt vil sannsynligvis ikke gi fordeler med mindre du er mangelfull. Papiret antyder at pasienter fortsetter standardpleie, men snakker med helsepersonell om å eksperimentere med en måned med vitamin D-tilskudd.
Andre undersøkelser har funnet moderat bevis som støtter bruken av et omega-3-supplement for psoriasis.
En 2014-gjennomgang publisert i Journal of the American Academy of Dermatology rapporterte at mens fiskeoljetilskudd noen ganger lindret erytem (flekkete rødhet) hos personer med psoriasis, så det ikke ut til å ha noen effekt på skalering, kløe eller plakkdannelse. Rapporten undersøkte 12 studier (seks kontrollerte studier, seks ukontrollerte studier. ) som viser en klinisk fordel og tre studier (to kontrollerte, en ukontrollerte) som ikke viser noen fordel. Studieforfatterne bemerker at tilskudd kan være mer effektivt når det kombineres med andre behandlinger.
Disse forfatterne bemerket også at det er få studier som støtter effekten av selen eller vitamin B12-tilskudd i behandlingen av psoriasis, men la til at tilgjengelige studieresultater ofte var motstridende. De konkluderte med at det ikke er nok bevis for å støtte bruken av vitamin B12 eller selen kosttilskudd.
Fordi sterke kliniske bevis er begrenset med hensyn til bruk av noe supplement for psoriasis, anses de ikke som standardpleie for behandling av tilstanden.
Hvordan det fungerer
Basert på gjeldende bevis, er det ikke en eneste etablert psoriasis diett. Men forskere har funnet at 73% av pasientene med psoriasis også klarer minst en annen tilstand som fedme, metabolsk syndrom, høyt kolesterol, hypertensjon, aterosklerose eller diabetes. Som sådan anbefaler eksperter at ledelsen av kostholdet ikke bare tar hensyn til psoriasis, men også disse andre forholdene.
For eksempel kan matvarer med lite fett og kaloriinnhold være nyttige for de som er overvektige eller overvektige. Å unngå gluten vil være viktig for de med cøliaki eller ikke-cøliaki glutenfølsomhet. Å begrense bearbeidet mat med høyt tilsatt sukker og natrium kan bidra til å håndtere diabetes eller høyt blodtrykk.
Det er imidlertid fortsatt uklart om disse matvarene har en direkte innvirkning på psoriasis symptomer. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for en annen.
Hvis du velger å eksperimentere med en eller flere av de foreslåtte diettendringene for å håndtere psoriasis, må du huske at forskningen fremdeles i stor grad er usikker.
Hvis du ikke er sikker på hvilke (om noen) av psoriasis diettanbefalingene som passer for deg, kan det være nyttig å samarbeide med en registrert ernæringsfysiolog eller diett.
Varighet
Noen studier som undersøker kostholdsanbefalinger for psoriasis, tyder på at du prøver en en-måneders prøve når du legger til eller trekker fra mat. Men du bør samarbeide med helsepersonell for å bestemme en passende varighet for testing av forskjellige inngrep.
Til slutt kan du oppdage at du trenger å gjøre noen permanente endringer i kostholdet ditt for å håndtere symptomene dine. For eksempel, hvis du har glutenfølsomhet, vil det være en endring du vil ha på glutenfritt kosthold på lang sikt for din generelle helse.
Imidlertid kan du oppdage at kostholdet ditt ikke bidrar til å forhindre symptomer, men kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av en psoriasisbluss. For eksempel når du har aktive symptomer, kan du velge å unngå kaffe, alkohol og mat med mye sukker.
Du må kanskje eksperimentere med psoriasis-dietten og gjøre endringer fra tid til annen, spesielt hvis du utvikler en annen helsetilstand eller begynner å ta en ny medisin.
Hva du skal spise
Når du lager ditt eget psoriasisdiett, kan du fokusere på næringsrike, fiberrike råvarer, minimalt bearbeidede proteinkilder og sunne fettstoffer. Se etter måter å inkludere en rekke betennelsesdempende matvarer og drikke også.
Anbefalinger for psoriasis diett om å begrense og unngå fett kjøtt, sukker, raffinerte karbohydrater og meieriprodukter med full fett vil være dobbelt så nyttig for deg hvis du også jobber for å nå vekttapsmål.
KompatibelOrganisk fersk frukt og grønnsaker
Fet fisk (laks, sardiner, torsk)
Magert fjærfe
Urter og krydder
Nøtter og frø
Bønner, belgfrukter og linser
Probiotisk yoghurt, kefir
Plantebaserte oljer
Nightshades (tomater, poteter, eggplanter)
Tungt bearbeidet mat
Bakevarer og bakverk
rødt kjøtt
Egg
Meieri
Koffein
Alkohol
Svinekjøtt
Skalldyr
Sitrus
Gluten, hvete, bygg, rug, malt (hvis også diagnostisert med cøliaki eller glutenfølsomhet)
Frukt og grønnsaker: Se etter økologiske råvarer, hvis mulig. Forskningsstudier har indikert at når deltakerne velger økologisk frukt og grønnsaker, er det mer sannsynlig at de opplever en reduksjon i symptomene. Imidlertid bør nattskygger (spesielt tomater) være begrenset eller unngås helt, da de kan utløse symptomer hos noen. Andre nattskader inkluderer hvite poteter, paprika og aubergine, samt krydderpaprika.
I tillegg synes noen sitrusfrukter er irriterende og velger å begrense appelsiner, grapefrukt, sitroner og limer. Du kan eksperimentere med disse fruktene og se om de påvirker symptomene dine.
Meieri: Fete meieriprodukter som melk, ost og is har en tendens til å ha mye fett og sukker, så de er vanligvis begrenset eller ekskludert på et psoriasis-kosthold, spesielt av de som er overvektige eller overvektige. Noen mennesker tåler meieriprodukter med lite fett, men det kan utløse en oppblussing hos andre. Visse matvarer som probiotisk rik yoghurt og kefir er godkjent og kan bidra til å redusere symptomene.
Korn: Med mindre du får diagnosen cøliaki eller glutenfølsomhet, trenger du ikke gå på et glutenfritt kosthold hvis du har psoriasis. Det kan imidlertid være lurt å begrense eller unngå brød, pasta og kjeks laget av raffinert hvitt mel, da det er blitt identifisert som en potensiell utløser hos noen mennesker med psoriasis. Det kan også være lurt å unngå ferdigpakket havre, granola og frokostblandinger, som kan ha mye tilsatt sukker.
Protein: Når du velger protein til måltidene, bør du vurdere fet fisk som laks, tunfisk eller ansjos, som gir omega-3 fettsyrer. Det er bevis for at omega-3-fettsyrer kan være gunstige for behandling av psoriasis og for å redusere risikoen for andre tilstander som hjertesykdom.
Hvis du vil inkludere animalsk protein, kan du gå til magre kutt av fjærfe som kalkun eller kyllingbryst. Prøv å unngå bearbeidede kjøttprodukter som pølse, pølser, bacon og lunsjkjøtt på psoriasis-dietten. Egg blir også av og til sitert som en utløser for psoriasis, så det kan være lurt å begrense dem til du vet hvordan kroppen din reagerer.
Desserter: Et av hovedmålene med psoriasis dietten er å redusere sukkerinntaket. Du vil unngå sukkerbaserte søtningsmidler, inkludert honning, agave-nektar, brunt sukker og andre. Du vil også unngå de fleste bakevarer som kaker, kaker og bakverk, samt sjokolade, godteri og søte drikker. Du kan tilsette smak til mange retter med ingredienser som ingefær og kanel.
Drikkevarer: Alkohol unngås på psoriasis-dietten, og det kan være lurt å eksperimentere med å begrense koffeininntaket også. Prøv å unngå sukkerholdig brus, fruktjuice, samt søte melkebaserte kaffedrikker.
6 Vanlige psoriasisutløsereAnbefalt timing
Psoriasis dietten kan tilpasses din normale tidsplan, men det kan være lurt å eksperimentere med tidspunktet for måltider og snacks hvis du prøver å gå ned i vekt.
En studie undersøkte forskjellige vekttapstiltak på psoriasis symptomer. En gruppe som fikk et spesifikt kosthold som inkluderte tre måltider og ikke mer enn to snacks per dag, rapporterte den største lindringen fra symptomene. Dietten hadde lite kalorier og besto av 55% karbohydrat, 30% fett og 15% protein, pluss 40 minutters trening tre ganger i uken.
Noen mennesker med psoriasis prøver også periodisk faste. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer undersøkte om døgnintervallent faste (etterfulgt av de som observerer Ramadan) hadde noen innvirkning på personer med psoriasisartisspesifikk psoriasisartritt (PsA).
Forskerne fant at deltakerne i studien så ut til å ha nytte av denne typen faste selv om de ikke gikk ned i vekt. Det er imidlertid behov for mer forskning for å bedre forstå koblingen foreslått av studien og for å avgjøre om spesifikk praksis relatert til Ramadan (som for eksempel tendensen til å ta medisiner på et bestemt tidspunkt på dagen under faste) kan ha påvirket resultatene.
Matlagingstips
Når du planlegger måltider for psoriasis-dietten, må du huske at du kanskje kan lage mat som passer for din måltidsplan, avhengig av hvordan du tilbereder og tilbereder den.
Hvis du for eksempel velger magre kjøttstykker og griller i stedet for å steke dem, kan det redusere kaloriene (for vekttap). Sunn plantebasert olje kan brukes når du koker fisk og pasta eller drypper på en salat.
Du kan til og med lage desserter ved å bruke bakervarer for melk, egg, fett og raffinert mel og sukker. I moderasjon kan disse sunnere godbitene tilfredsstille søte tann uten å forstyrre målene med psoriasis dietten.
Modifikasjoner
De som følger spesialiserte dietter (for eksempel et vegetarisk eller vegansk kosthold), bør ikke ha problemer med å tilpasse matplanen for å imøtekomme deres psoriasis symptomer. Selv om pescatarians kanskje vil velge sjømat høyere i omega-3 og unngå skalldyr. De som følger et glutenfritt kosthold, vil velge korn som quinoa, hirse eller havre.
Når du justerer matplanen, kan du også vurdere å legge til trening i den daglige rutinen. Det har vært noen foreløpige undersøkelser som tyder på at regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere vekt og psoriasis symptomer.
National Psoriasis Foundation foreslår å følge den anbefalte retningslinjen for 30 minutters moderat trening minst fem ganger i uken. Hvis smerter fra psoriasisartritt kommer i veien, anbefaler organisasjonen vannøvelse.
Hensyn
Endring av hvordan du spiser påvirker mer enn listen over dagligvarer. Hjemmelivet, arbeidslivet og det sosiale livet ditt kan også bli påvirket. Ta deg tid til å tenke gjennom disse endringene og lage en plan for tilpasning.
Å vite hvordan du vil justere deg, og sørge for at du har den støtten du trenger for å gjøre det, vil gjøre prosessen enklere. Det vil også hjelpe deg med å holde deg til planen din for lang tid, selv om den til tider blir frustrerende.
Generell ernæring
Den generelle ernæringen til psoriasis dietten vil være unik basert på hva du velger å inkludere, begrense eller unngå. Men du bør være i stand til å nå ernæringsretningslinjer satt av US Department of Agriculture (USDA) når du lager et psoriasis diett.
De fleste mennesker vil være i stand til å konsumere grønnsaker, frukt, korn, proteiner og sunne plantebaserte oljer. De som velger å ikke konsumere meieriprodukter, kan erstatte soyadrikker. Å begrense mettet fett, tilsatt sukker og natrium vil ikke bare hjelpe deg med å oppfylle anbefalte ernæringsretningslinjer, men det kan også hjelpe deg med å redusere psoriasis symptomer.
Fleksibilitet
Valget av måltider og snacks på et psoriasis-kosthold kan være litt mer begrenset enn du er vant til, men du vil fortsatt ha ganske mye variasjon.
Hovedutfordringen med å følge et spesialdiett, spesielt en som begrenser eller eliminerer visse matvaregrupper, er å finne ut hva du skal gjøre når du spiser ute.
Du må kanskje se litt nærmere på restaurantmenyene eller be om ytterligere informasjon, for eksempel ingredienslister eller hvordan et måltid tilberedes. Du kan kanskje få erstatninger for noen ting for å lage en tallerken som fungerer for psoriasis dietten, eller du kan bestille varer à la carte for å lage ditt eget måltid.
Støtte og fellesskap
Psoriasis kan være frustrerende å håndtere, spesielt hvis du trenger å gjøre store endringer i livsstilen din. Mens legen din og andre medlemmer av helseteamet ditt vil kunne svare på spørsmålene dine om tilstanden og gi deg råd om å sette sammen et psoriasisdiett, kan det være tider når du bare vil snakke med noen som virkelig vet hva du er går gjennom førstehånds.
Det kan være nyttig å bli med i en støttegruppe for psoriasis, enten personlig eller online. Disse, så vel som oppslagstavler, fora og sosiale mediegrupper, kan være en måte for deg å få kontakt med andre mennesker som har psoriasis, hvorav mange selv har prøvd forskjellige versjoner av et psoriasisdiett.
Selv om det som har fungert for noen andre kanskje ikke passer for deg, kan det hjelpe å snakke med andre for å få ideer, være motivert og hjelpe deg med å takle dine følelser.
Bivirkninger
Det er ikke uvanlig å merke noen endringer i fordøyelsen når du endrer dietten eller spiserutinen. Disse symptomene er vanligvis midlertidige og vil gradvis forbedres når kroppen din tilpasser seg.
Hvis du opplever forstoppelse eller diaré mens du tilpasser deg psoriasis dietten, kan justering av fiberinntaket gi litt lettelse. Imidlertid, hvis fordøyelsesbesværet ditt ikke blir bedre eller ser ut til å bli verre, fortell legen din. Symptomene dine kan indikere at du har matallergi eller er et tegn på et underliggende helseproblem, for eksempel glutenfølsomhet eller cøliaki.
Kostholdsbegrensninger
Snakk med legen din før du gjør endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du har fått forskrevet psoriasisbehandling. Noen av medisinene som brukes til å behandle autoimmune lidelser, bør ikke blandes med visse matvarer eller urtetilskudd.
Hvis du har andre helsemessige forhold eller tar medisiner for en annen tilstand, må du kanskje justere psoriasis dietten. Arbeid alltid med helsepersonell for å få personlig rådgivning.
I tillegg, hvis du er gravid eller ammer, vil dine generelle ernæringsbehov bli økt. Riktig ernæring er avgjørende for en sunn graviditet, og selv om det kan være greit for deg å endre kostholdet ditt for å håndtere psoriasis symptomer (spesielt hvis de ser ut til å bli verre i løpet av denne tiden), vil du sørge for at du får det du får trenger av det du spiser.
Et ord fra veldig bra
Psoriasis er en vanlig tilstand. Mens det ikke er noen kur, kan du håndtere tilstanden med medisiner og muligens med diettendringer. Eksperimenter med endringer i matplanen din for å se om det hjelper. Å føre en matjournal kan være nyttig i denne prosessen. Gjør endringer gradvis og ta notater om hvorvidt du opplever lindring fra symptomene dine.
Naturlige midler mot psoriasis