Kan ubeskyttet soleksponering være bra for deg?

Innhold

• Balansere bruk av solkrem og tilstrekkelig soleksponering
• Vitamin d
• D-vitaminmangel
• Vitamin D-tilskudd

De fleste av oss vet å bruke solkrem når vi er ute. Tross alt minimerer solkrem risikoen for hudkreft. Imidlertid hindrer konstant bruk av solkrem utenfor at huden din produserer vitamin D. Selv om D-vitamin finnes i maten vi spiser, har nesten en milliard mennesker verden over vitamin D-mangel.

I tillegg til beinhelse, kan tilstrekkelige nivåer av vitamin D også redusere risikoen for forskjellige andre sykdommer, som diabetes, multippel sklerose og kreft.

Forskning tyder på at det å tilbringe flere minutter i uken i middagssolen uten solkrem kan hjelpe kroppen din til å lage vitamin D som den trenger og for øyeblikket mangler.

Balansere bruk av solkrem og tilstrekkelig soleksponering

UV-stråling fra solen er et kreftfremkallende middel (dvs. kreftfremkallende) som er direkte ansvarlig for de fleste av de 1,5 millioner hudkrefttilfellene som oppstår i USA hvert år. Videre er ultrafiolett stråling også den viktigste bidragsyteren til 8000 dødsfall på grunn av metastatisk melanom som oppstår hvert år. Metastatisk melanom er den verste typen hudkreft.

I tillegg til å forårsake hudkreft, kan ultrafiolett stråling i sollys i løpet av en levetid føre til hudskader, kosmetiske endringer og tørrhet.

Mesteparten av tiden du er ute, bør du definitivt skumme på et tykt lag med solkrem med en SPF på minst 15. Påfør solkrem på alle områder av kroppen som er utsatt for solen, inkludert ansiktet, armene og bena . Ikke glem å la en venn dekke ryggen.

Selv om det er overskyet eller kjølig ute, bør du bruke solkrem. Solkrem reflekterer, sprer eller absorberer ultrafiolett stråling og beskytter deg mot skadelige effekter. Sørg for å unngå å bruke solkrem som er utløpt.

Du bør også bruke solkrem igjen etter behov. For eksempel, etter å ha svømmet, svettet eller tørket av deg, bruk solkrem på nytt. Du bør også bruke solkrem igjen etter å ha vært utenfor solen i to timer eller mer.

Selv om det er en god ide å bruke solkrem med en SPF på 15 for det meste du er ute, ifølge NIH:

"Det er for eksempel blitt foreslått av noen vitamin D-forskere at omtrent 5–30 minutter med soleksponering mellom kl. 10.00 og 15.00 minst to ganger i uken til ansikt, armer, ben eller rygg uten solkrem, vanligvis fører til tilstrekkelig vitamin D-syntese og at moderat bruk av kommersielle solsenger som avgir 2% –6% UVB-stråling også er effektiv. Personer med begrenset soleksponering må inkludere gode kilder til vitamin D i kostholdet eller ta et supplement for å oppnå anbefalte nivåer av inntak. "

Med andre ord, et par ganger i uken vil du kanskje gå ut i solen en kort spasertur uten beskyttelse av klær eller solkrem. Vær oppmerksom på at du ikke trenger å sole deg i seg selv - bare utsett deg for varmen fra middagssolen, siden solkrem gjør jobben sin så bra at sårt tiltrengt vitamin D ikke kommer gjennom.

Vitamin d

D-vitamin er mer beslektet med et hormon enn et vitamin; vitamin D-reseptorer finnes på nesten alle celler i kroppen. I kroppen har vitamin D mange roller, inkludert følgende:

• beinmetabolisme
• immunfunksjon
• betennelsesreduksjon
• cellevekst
• nerve- og muskelfunksjon

Merk deg at vitamin D hjelper til med absorpsjon av kalsium i tarmen og opprettholder tilstrekkelige konsentrasjoner av kalsium og fosfat i blodet for å formidle beinmineralisering, beinvekst og ombygging av bein.

I kroppen produseres vitamin D først i huden når huden utsettes for ultrafiolett B (UV-B) stråling i sollys. Den transporteres deretter til leveren der den metaboliseres videre. Mer enn 90% av menneskelig vitamin D-tilførsel kommer fra sollys. De fleste mennesker får i det minste noe av D-vitaminet sitt fra sollys. Konsentrasjoner av vitamin D i blodet er de beste indikatorene for potensiell mangel.

I løpet av de siste 20 årene har vitamin D-nivået blant amerikanske menn, men ikke amerikanske kvinner, gått noe ned. Disse fallene hos menn er sannsynligvis sekundære til økt kroppsvekt, større bruk av solbeskyttelse og redusert forbruk av melk.

Vitamin D finnes naturlig i bare noen få matvarer vi spiser, inkludert følgende:

• eggeplommer
• fet fisk (f.eks. laks, tunfisk, sardiner, ørret og makrell)
• tran
• bifflever
• portabella sopp

Vitamin D tilsettes også i mange (berikede) matvarer, inkludert følgende:

• melk
• ost
• korn
• morsmelkerstatning
• appelsinjuice

Vitamin D i kosten absorberes først i tynntarmen, og metaboliseres videre av leveren og nyrene før den går inn i sirkulasjonen.

D-vitaminmangel

Vanlige årsaker til vitamin D-mangel inkluderer ikke nok eksponering for sollys, utilstrekkelig kostinntak og problemer med absorpsjon. Fordi vitamin D er fettløselig, har personer med tilstander som forstyrrer fettabsorpsjonen, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom og gastrisk bypass, større risiko for mangel.

Mengden UV-B-strålingseksponering som huden din mottar, avhenger av forskjellige faktorer, inkludert følgende:

• årstid
• tid på dagen
• breddegrad
• alder
• hudpigmentering
• klær
• bruk av solkrem

Mennesker som bor i New England, Midtvesten og Stillehavet Nordvest, får ikke nok UV-B til å produsere D-vitamin i vintermånedene. Videre forhindrer riktig bruk av solkrem med en solbeskyttende faktor (SPF) på 15 eller mer 99% av vitamin D-syntese i huden. Faktisk blokkerer solkrem med SPF på 8 eller høyere vitamin D-syntese i huden. Videre forhindrer slør, skjerf og andre beskyttende klær eksponering for UV-B-stråling og produksjon av vitamin D i huden.

Skydekke reduserer eksponering for UV-B-stråling med 50%, og skygge inkludert forurensning reduserer eksponering med 60%. UV-B-stråling passerer ikke gjennom glass; Dermed vil ikke sitte innendørs i solen føre til vitamin D-produksjon i huden.

Hos voksne presenteres vitamin D-mangel som smerte og muskelsvakhet. Smerter i hofte, ribbein, lår, fot og bekken er typisk for mangel. Muskelsvakhet påvirker lemmer og rygg og kan forveksles med enten fibromyalgi eller depresjon.

Uten tilstrekkelige mengder vitamin D kan bein bli sprø, tynne og misformede. D-vitaminmangel resulterer i rakitt hos barn og osteomalasi hos voksne. Hos eldre mennesker beskytter vitamin D sammen med kalsium mot osteoporose.

Det er noen debatt om hvor store mengder vitamin D kan dempe risikoen for ikke-skjelettsykdom. Forskere undersøker for tiden rollen som vitamin D i autoimmune lidelser, hjertesykdommer, luftveissykdommer, kreft, infeksjoner og brudd.

Den anbefalte kosttilskuddet av vitamin D for alle mennesker mellom 1 og 70 år er 600 IE (15 mcg). Folk eldre enn 70 år krever 800 IE (20 mcg).

Vitamin D-tilskudd

Personer som er i fare for vitamin D-mangel bør screenes av legene i primærhelsetjenesten. Personer med risiko er eldre mennesker, de som får begrenset soleksponering, de med mørkere hud og de med visse sykdommer (f.eks. Crohns sykdom, cøliaki og nyresykdom).

I tillegg til begrenset ubeskyttet soleksponering, kan personer som har vitamin D-mangel ta tilskudd. D-vitamin bør også gis sammen med kalsium for å fremme beinhelsen. Kosttilskudd kan inneholde to iterasjoner av vitamin D: vitamin D3 og vitamin D2. Vitamin D3 kan være mer fordelaktig enn vitamin D2. Spesielt selv om vitamin D2 og vitamin D3 ved ernæringsdoser kan være like fordelaktige, er vitamin D2 ved høyere doser mindre potent. Og folk som tar vitamin D-tilskudd tar høye doser (dvs. 6000 IE daglig).

Et ord fra veldig bra

Når du er ute, bør du ta på deg verneklær og solkrem med en SPF på 15 eller høyere. Å beskytte deg mot solens ultrafiolette stråling begrenser risikoen for hudkreft. I mellom 5 og 30 minutter et par ganger i uken kan det være lurt å nyte middagssolen uten å dra nytte av solkrem eller beskyttelsesklær - spesielt om vår-, sommer- og høstmånedene på nordlige breddegrader. Du trenger ikke å sole deg, en kort spasertur vil gjøre. Å få litt solskinn vil hjelpe kroppen din til å lage nødvendig D-vitamin.