Innhold
- Hvordan forskere bruker WASO i søvnstudier
- Hvilke mennesker opplever WASO mest sannsynlig?
- Behandling
Få fakta om WASO, dens innvirkning på søvnkvaliteten og individene det mest sannsynlig vil påvirke med denne gjennomgangen av helseproblemet.
Hvordan forskere bruker WASO i søvnstudier
Medisinske forskere og søvnklinikere bruker ofte begrepet WASO i søvnstudier for å definere hvor lang tid testpersonene har brukt våken etter at de først sovnet og før de våkner for godt. For eksempel kan en person legge seg klokka 23.30. og plutselig vekke fra søvn klokka 02:30 og være våken til klokken 03.45 og kaste og snu.
Kanskje personen våknet for å bruke badet, men kunne ikke sovne igjen umiddelbart etter at han var ferdig, eller kanskje han våknet fordi han var varm eller bare engstelig for hendelsene som skjedde dagen før, eller som han forventet å komme dagen etter. Etter å ha våknet midt på natten, sovner individet til slutt igjen og står opp for godt klokka 06:30 for å få dagen i gang.
Hvis dette hadde skjedd under en søvnstudie, ville personen ha blitt fortalt at hans WASO var 1 time og 15 minutter den aktuelle natten.
Fordi han våknet midt på natten, fikk han til slutt totalt fem timer og 45 minutters søvn. Det er mindre enn National Sleep Foundation's anbefaling om at voksne mellom 26 og 64 år får syv til ni timers søvn per natt. Som et resultat kan det hende at den personen som holdt seg oppe i mer enn en time om natten, ikke føler seg energisk og uthvilt når han våkner for godt, men sliten og treg.
Hvilke mennesker opplever WASO mest sannsynlig?
Folk som har vanskeligheter med å sove, har mest sannsynlighet for å oppleve WASO. Disse personene kan lide av søvnforstyrrelser som søvnapné eller søvnløshet eller medisinske tilstander som rastløs bensyndrom, leddgikt eller hjertesykdom. Kvinner som våkner om natten kan gjennomgå hormonelle endringer forårsaket av graviditet eller overgangsalder.
Andre som våkner om natten kan ha problemer med å sove gjennom natten uten å ta seg en tur på do. Eldre mennesker har ofte dette problemet, i likhet med mennesker med en rekke medisinske tilstander. Søvnapné er en vanlig årsak til denne nokturien. Personer som lider av angst eller som har å gjøre med stressende situasjoner hjemme eller på jobben, kan også ha problemer med å sove gjennom natten.
Behandling
Fordi WASO resulterer i dårlig søvneffektivitet, eller søvntiden delt på total tid i sengen, er det viktig å motvirke tilstanden, hvis mulig. Hos de med søvnløshet kan WASO forbedres med en behandling som kalles søvnbegrensning, en slags atferdsterapi. Dette hjelper deg med å bedre matche tiden i sengen til søvnevnen, eller søvnbehovet, som varierer noe med alderen.
Søvnløshetspasienter som bruker søvnbegrensningsarbeid for å forbedre søvneffektiviteten. Følgelig tillater de seg ikke å bruke timer på å kaste og snu seg i sengen. I stedet reiser de seg ut av sengen etter 15 minutters våkenhet og går til et annet rom til de føler seg klare til å sovne igjen. Dette bidrar til å forbedre kondisjonering og avlaster søvntrykk eller søvnangst. Disse pasientene kan også føre søvnlogg for å registrere hvor lang tid de sover, er våken og tilbringer i sengen. Disse endringene kan innlemmes i et kognitivt atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) -program, den foretrukne behandlingen for kronisk søvnløshet.
Et ord fra veldig bra
Hvis du tror du bruker for mye tid våken om natten, må du kontakte din primærhelsetjeneste eller en bordsertifisert søvnlege for å finne de mest effektive måtene å behandle problemet på eller for å avgjøre om en medisinsk tilstand, reseptbelagte legemidler eller livsstilsvaner. kan være en faktor. Enkle endringer kan bidra til å optimalisere søvnkvaliteten og redusere tiden du bruker våken om natten.