Innhold
Søvnhygiene refererer til forskjellige vaner, miljøfaktorer og praksis som kan påvirke lengden og kvaliteten på søvnen.Hva er søvnhygiene?
Søvnhygiene er alt som påvirker den generelle søvnkvaliteten. En person som får god søvn og er uthvilt, anses å ha god søvnhygiene, mens en person som sliter med å sove og lider av søvnløshet, kan ha dårlig søvnhygiene.
Potensielle søvnhygienefaktorer inkluderer sengetid, nattlige ritualer og forstyrrelser i søvnen. Disse er vanligvis representert av enkle retningslinjer som er ment å effektivt fremme en god natts søvn.
Måter å forbedre søvnhygiene
Det er flere måter å forbedre din generelle søvnhygiene. En måte å forbedre søvnhygienen er å opprettholde en vanlig søvnrutine. Dette inkluderer å legge seg og våkne til samme tid hver dag. Dette blir kroppen din vant til en viss tidsplan, og den vil da være klar til å sove når det er på tide.
Det er også lurt å unngå lur, hvis mulig. Naps reduserer den totale mengden søvngjeld som et individ har, og gjør det ofte vanskeligere å sovne om natten til riktig tid. Dette kan potensielt føre til søvnløshet. Sterke lys bør kuttes av under søvn. Rommet skal være mørkt, kjølig og behagelig, med minimale distraksjoner. Et slikt miljø skal fremme god søvnhygiene.
Du bør også unngå å bruke ekstra tid i sengen din. Ikke legg deg våken i mer enn ti minutter i sengen din. Du bør også unngå å delta i andre aktiviteter enn å sove, som å lese eller se på TV i sengen. Slike aktiviteter får deg til å knytte sengen din til våkenhet, som er det motsatte av det du vil ha. Tid i sengen skal reserveres for søvn.
Selvfølgelig varierer ideelle søvnforhold avhengig av individet. Det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke like bra for noen andre. Det viktigste er at du gjør det som fungerer for deg som fremmer positiv søvnhygiene.
Effektene av søvnhygiene på søvnsyklusen
God søvnhygiene kan ha ekstremt positive effekter på den totale søvnsyklusen, som forekommer i to grunnleggende tilstander gjennom hele natten. De to stadiene av søvn er rask øyebevegelses søvn (REM) og ikke rask øyebevegelse søvn (NREM).
God søvnhygiene kan fremme REM-søvn, som er et dypt søvnstadium kjent for intens hjerneaktivitet i forhjernen og mellomhjernen. REM-søvn er preget av tilstedeværelsen av drømmer, så vel som fravær av motorisk funksjon, bortsett fra øyemuskulaturen og membranen. REM-søvn skjer syklisk flere ganger under søvn, og det er når den dypeste søvnen oppstår. Til tross for at den er den dypeste søvntilstanden, utgjør den den minste delen av den totale søvnsyklusen.
God søvnhygiene har en positiv effekt på den andre grunnleggende tilstanden av søvn, som er søvn som ikke er øyesidig, eller NREM-søvn. Dette er søvntilstanden som en person er i rett etter å ha sovnet. God søvnhygiene gjør det mulig for en person å sovne raskere og komme seg gjennom søvnstadiene med mindre opphisselse.
Eksempler: Før jeg ble veldig streng med hensyn til søvnhygiene, hadde jeg forferdelig søvnløshet.