Innhold
- Behandle leddgikt smerter og andre symptomer
- Vær oppmerksom på bivirkninger av medisiner
- Bli testet for anemi
- Trene regelmessig
- Spis frokost hver dag
- Lær hvordan du kan kontrollere stress
- Drikk tilstrekkelig vann
- Utvikle gode søvnvaner
- Beskytt leddene dine
- Tempo, planlegge, prioritere
Ifølge Arthritis Foundation rapporterer 98 prosent av pasienter med revmatoid artritt og 50 prosent av personer med lupus eller Sjogrens syndrom tretthet. Andelen eskalerer med fedme og depresjon, og komplikasjoner av sekundære tilstander som fibromyalgi, lungesykdommer og kardiovaskulære problemer.
Folk føler ofte at tretthet blir adressert utilstrekkelig under legebesøk, sannsynligvis fordi det ikke er noen rask løsning. Effekten av tretthet er betydelig. Mange beskriver effekten av det på livet som større enn smerte. Tretthet er ekstrem tretthet, overveldende utmattelse, en følelse av å bli "utslettet", og ikke ha energi selv etter en natts søvn. Tretthet påvirker din evne til å tenke, og dens ustanselige tilstedeværelse kan føre til at følelser endres raskt.
Her er 10 tips for å bekjempe tretthet. Snakk med legen din og sørg for at alle disse problemene har blitt løst.
Behandle leddgikt smerter og andre symptomer
Kroniske smerter alene kan føre til tretthet. Smerter kan også føre til depresjon og humørsvingninger som kan forverre tretthet. For å kontrollere tretthet er det viktig å ha smerter godt administrert. Snakk med legen din om legemiddel- og ikke-medikamentteknikker for effektiv smertebehandling.
Det er funnet høyere enn normale nivåer av cytokiner-kjemiske budbringere involvert i betennelse i blodet til de som lider av utmattelse. Det er viktig å kontrollere betennelse og overvåke aktiv betennelse.
Vær oppmerksom på bivirkninger av medisiner
Selv om det er nødvendig for de fleste leddgiktpasienter å ta medisiner for å behandle smerte og andre symptomer, er døsighet en vanlig bivirkning av mange av disse legemidlene. Smertestillende medisiner, noen NSAIDs, DMARDs og trisykliske antidepressiva er blant medisinene som viser døsighet som en kjent bivirkning. Hvis medisinene er en del av et daglig regime, kan døsighet legge til tretthet som allerede er tilstede.
Bli testet for anemi
Det ble tidligere kalt "anemi av kronisk sykdom", men mer nylig er det referert til som "anemi av betennelse." Ved anemi påvirkes størrelsen og antallet røde blodlegemer, og det er derfor for lite jern til å binde seg til oksygen i de røde blodcellene, noe som forårsaker en reduksjon i energiproduksjonen. Har blodet ditt testet for anemi. Hvis det er til stede, diskutere løsninger med legen din. Test også for eventuelle underliggende forhold som kan være relatert til utmattelse.
Trene regelmessig
Moderate og konsekvente økter med aerob trening, 3 eller 4 ganger i uken i 30 til 45 minutter, vil bidra til å øke energinivået ditt. Overdreven trening er kontraproduktivt mot målet ditt om økt energi og redusert tretthet. Hold det på et moderat nivå. Diskuter et moderat treningsprogram med legen din eller fysioterapeuten for å sikre at du er på rett spor.
Spis frokost hver dag
Moren din har sannsynligvis harpet dette når du var et lite barn. Gjett hva-mor hadde rett. Når du først våkner, er blodsukkeret lavt. Å spise en ordentlig frokost kan tjene som en energiforsterker. Å hoppe over frokost tapper energien din, og bidrar til utmattelsesproblemet. Det er viktig å spise næringsrikt til hvert måltid, men fokuser på frokost for å starte dagen din riktig.
Lær hvordan du kan kontrollere stress
Når en person er under overdreven stress, blir pusten mer grunne, og begrenser oksygen som er tilgjengelig for kroppen. Begynn å puste dypt for bevisst å avverge effekten av stress. Pust 5 eller 10 puste dypt når du føler deg stresset og trøtt. Pusteøvelser og meditasjon er teknikker du kan øve på når som helst; å øve på dem vil bevæpne deg med verktøyene du trenger for å reagere på stress og tretthet.
Drikk tilstrekkelig vann
Dehydrering kan føre til at en person føler seg veldig sliten eller utmattet. Å drikke rikelig med vann hver dag bør bli en del av rutinen din. Det virker som en så enkel ting, men hydrering må tas på alvor.
Utvikle gode søvnvaner
Det er velkjente søvntips, og du bør følge dem og gå til sengs på samme tid hver natt, stå opp til samme tid hver dag, etablere et ritual slik at kroppen din vil gjenkjenne at det er på tide å sove (dvs. varm bad før sengetid, les før sengetid). Hvis du fortsatt har problemer med å falle eller sovne, kan det være lurt å diskutere sovemedisiner med legen din.
Beskytt leddene dine
Fellesbeskyttelse kan redusere stress på leddgikt og redusere smerte. Det er flere felles beskyttelsesprinsipper som, hvis de følges, vil bidra til å spare energi. Bruk adaptivt utstyr for å beskytte skjøter også. God kroppsmekanikk kan også bidra til å redusere tretthet.
Tempo, planlegge, prioritere
For å kontrollere tretthet er det viktig å balansere aktivitet og hvile, men hva med de gangene du må gjøre noe? Lag en plan for hvordan du skal utføre visse oppgaver. Planlegg for alt som må gjøres. Prioriter listen og hva som må gjøres først. Pace deg selv når du går gjennom den prioriterte listen. Trikset er å være organisert og håndtere oppgaver i håndterbare biter. Ikke glem å planlegge tid for deg selv. Tid for noe du liker er det eneste kriteriet - det kan være hva som helst. Ta bare en halvtime eller time om dagen for deg selv og høst fordelene.