Innhold
Å ha høye nivåer av LDL-kolesterol, også kjent som "dårlig" kolesterol, kan føre til at du risikerer å utvikle hjertesykdom hvis det ikke blir behandlet. Den gode nyheten er at du, i motsetning til andre risikofaktorer, kan forhindre høye LDL-nivåer eller senke LDL-nivåene hvis de allerede er høye.Selv om mange kolesterolmedisiner kan senke LDL-nivåene i varierende grad, kan det hende at helsepersonell vil bruke terapeutiske livsstilsendringer (TLC) for å se hvor lavt LDL-nivået ditt kan være før medisinering er nødvendig.
Enten du vil senke LDL eller forhindre at LDL øker, kan noen få tips hjelpe deg med å holde det innenfor et sunt område.
Vekttap og kosthold
Å være overvektig eller overvektig risikerer ikke bare deg for å utvikle høye LDL-nivåer, det kan også bidra til hjertesykdom og andre kroniske medisinske tilstander. Forskningstips om at det å miste til og med en liten vekt kan bidra til å senke LDL-nivåene.
Selv om studier har vist at å miste vekt bidrar til å senke LDL, har de også vist at å spise de riktige matvarene kan hjelpe hjertets helse. Matvarer som inneholder mye løselig fiber og fytosteroler, samt sunne fettstoffer som olivenolje, har vist seg å være nyttige for å senke LDL-kolesterol.
I "Din guide til å senke kolesterol med TLC" bemerker National Heart, Lung and Blood Institute at det er mulig å redusere LDL med 20-30% med noen få enkle endringer i kostholdet:
- Å tillate mindre enn 7% av kaloriene å være fra mettet fett kan redusere LDL med 8-10%.
- Å redusere daglig kolesterolinntak til mindre enn 200 mg kan senke LDL med 5-8%.
- Å miste 10 pund kan redusere LDL med 5-8%.
- Å tilsette 5 til 10 gram løselig fiber til dagen kan redusere LDL med 3-5%.
- Tilsetning av 2 gram plantesteroler daglig kan redusere LDL med 5-15%.
Flere langsiktige studier er nødvendig for å avgjøre om det er det faktiske vekttapet eller kostholdet og trening som følger med det som forårsaker reduksjon i LDL-nivå. Det er også mulig at LDL-kolesterol til slutt kan gå tilbake til opprinnelige nivåer, selv når vekttap opprettholdes. Likevel gjør utsiktene vektoppretthold og god ernæring verdige mål å ha.
Øk din fysiske aktivitet
Trening er ikke bare bra for å gå ned i vekt, men moderate mengder av det kan også bidra til å senke kolesterolnivået, spesielt LDL-kolesterolet. Aerobic øvelser, som løping, sykling, jogging og svømming, ser ut til å ha størst nytte av kolesterol ved å senke LDL og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, ifølge studier.
Andre treningsformer, som yoga, turgåing og vektbærende øvelser, har også vist seg å beskjedent redusere LDL-nivåene. Selv om de ikke har blitt studert i omfang av aerob trening.
Slutt å røyke
Røykeslutt har ikke bare stor innvirkning på nivåer av HDL eller “godt” kolesterol, det kan også senke LDL-nivåene litt. Sigarettrøyking er knyttet til høyere kolesterolnivåer samt dannelse av en skadelig form for LDL kalt oksidert LDL, noe som bidrar til åreforkalkning.
Forskning har vist at kolesterolnivået vil synke så snart du slutter å røyke. Med hver måned etter å ha sluttet fortsetter LDL-nivåene å senke, og til og med delvis reverserer effekten av røyking på kolesterol etter bare 90 dager.
Alkohol- og LDL-nivåer
Selv om moderat inntak av alkohol kan øke HDL-nivåene betydelig, kan det også redusere LDL, ifølge studier. Moderat forbruk betyr en drink om dagen for kvinner og en til to drinker per dag for menn. En typisk servering av alkohol inkluderer 12 gram øl eller 5 gram vin.
Å drikke mer alkohol tilsvarer imidlertid ikke nødvendigvis bedre resultater når det gjelder å forbedre hjertehelsen din. Studier har også indikert at å drikke mer enn tre alkoholholdige drikker om dagen faktisk kan øke sjansene for å få hjertesykdom.
Et ord fra veldig bra
Med noen få enkle livsstilsendringer kan LDL-kolesterolnivået bli lavere. Avhengig av ditt nåværende kolesterolnivå, kan det imidlertid hende at disse trinnene ikke er nok. Selv om det er bra å gjøre disse endringene fordi de vil påvirke din generelle helse, må du følge legens anbefalinger om andre måter å behandle høyt kolesterol på. Bruk doktorens diskusjonsveiledning nedenfor for å hjelpe deg med å starte den samtalen om riktig behandling for deg.
Kolesterollege diskusjonsveiledning
Få vår utskrivbare guide for din neste legeavtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.
