5 måter å optimalisere migrene

Innhold

• Delta i sunne vaner
• Se din primærlege
• Skriv det hele ned
• Lær hvordan du tar medisinen med akutt migrene
• Se på forebyggende medisinering av migrene
• Et ord fra veldig bra

Selv om det noen ganger kan virke som om migrene er overveldende i livet ditt, er det måter du kan bli mer proaktiv i migrene på, noe som vil hjelpe deg til å føle deg bemyndiget og ikke så sårbar for disse svekkende, smertefulle angrepene. Her er fem strategier som kan hjelpe deg med å optimalisere migrene (under veiledning fra legen din).

Delta i sunne vaner

Selv om utløsningsevne og mestringsevner er viktige komponenter i migrene, er det kanskje ikke det første du fokuserer på når du begynner å ta kontroll over helsen din.

Begynn i stedet med det grunnleggende. Få deg inn i en daglig rutine som fremmer fysisk og mental velvære. Noen sunne vaner du kan begynne å implementere inkluderer:

• Spis et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
• Velg måltider som er konsistente fra dag til dag, og som ikke er så avstand fra hverandre at du opplever bekymringsfull sult.
• Hold deg hydrert. Vurder smaksatt vann, musserende vann, usøtet te, etc.
• Oppretthold en vanlig søvnrutine. Gå til sengs til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen (også i helgene).
• Delta i vanlige avslapningsaktiviteter som yoga, oppmerksom meditasjon, lesing eller lytting til musikk.
• Tren minst 150 minutter i uken. Velg moderat intense øvelser som jogging, rask gange, ballroom, eller dobbeltennis. Det er greit å dele dette opp i økter (f.eks. 30 minutter, 5 dager i uken),

Se din primærlege

Det er viktig å se din primærlege, i tillegg til hodepine-spesialisten eller nevrologen din, hvis du har en. På denne måten kan eventuelle underliggende medisinske tilstander løses. Du kan bli overrasket over hvor mye andre aspekter av helsen din kan påvirke migrene.

Sove

Diskuter søvnproblemer med legen din. Snorking, morgenhodepine, trang til å bevege beina, eller problemer med å falle eller sovne kan indikere en underliggende søvnforstyrrelse som søvnapné, restless legs syndrom, depresjon eller angst.

Hvordan du kan forbedre søvnvanene dine

Humør

Det er også viktig å diskutere fysiske endringer eller humørsymptomer med legen din, selv om du ikke er sikker på at de er relevante. For eksempel kan vekttap, tap av interesse for aktiviteter og / eller følelse av skyld eller håpløs det meste av tiden være symptomer og tegn på depresjon, og forskning indikerer at behandling av depresjon kan hjelpe migrene dine (og omvendt).

Håndtere migrene og depresjon

Medisiner

Gi legen din en liste over medisiner du tar, inkludert reseptfrie medisiner, kosttilskudd, vitaminer eller urtepreparater, samt hvor mye alkohol og koffein du regelmessig bruker. Dette hjelper ham med å nullstille eventuelle potensielle interaksjoner og hjelper deg med å gi råd om hva han skal foreskrive for migrene dine.

Annen smerte

Fortell legen din om andre kilder til smerte i kroppen din, for eksempel "musklene i nakken gjør vondt" eller "Jeg har smerter overalt." Disse kan indikere en andre smerteprosess som oppstår sammen med migrene, som fibromyalgi eller et myofascial utløserpunkt.

Vanlige helsemessige forhold som forårsaker hodepine

Skriv det hele ned

Selv om ideen om å opprettholde en migrene dagbok kan virke litt kjedelig eller til og med på den gamle skolen, kan du bli overrasket over hvor nyttig den er, selv om du allerede har fått diagnosen migrene. Her er hvorfor det kan være så gunstig å holde oversikt over hodepine.

Det kan bekrefte en diagnose

En dagbok kan være spesielt nyttig for å hjelpe legen din med å bekrefte migrene. Husk at det alltid er mulig at du faktisk har en annen type hodepine eller migrene enn du trodde - eller enn det du kanskje allerede har fått diagnosen.

Du kan ha mer enn én hodepine eller migrene som oppstår samtidig. En detaljert dagbok kan hjelpe legen din med å ordne alt dette.

Det kan målrette utløsere

Dagboken din kan opplyse deg om mat, drikke, vaner, miljøeksponering, værforandringer og stress som kan bidra til migrene. Å holde oversikt over alle disse faktorene kan hjelpe deg med å se mønstre du kanskje ikke har oppdaget ellers.

Det kan være terapeutisk

Den enkle oppgaven med å skrive kan være helbredende, en måte å slappe av når du tar deg tid til å gjennomgå tankene dine og ta vare på helsen din. Du kan bruke dagboken din som en måte å holde rede på din følelsesmessige helse også.

Fordelene med en hodepine dagbok

Alternative måter å journal

Hvis du ikke skriver i en dagbok eller journal, kan du prøve å skrive notater på telefonen din, bruke en liten båndopptaker, starte et regneark eller be om skrivehjelp fra en venn eller partner (en fin unnskyldning for litt kvalitetstid sammen).

Hvordan lage en hodepine dagbokmal

Lær hvordan du tar medisinen med akutt migrene

Hvis du er som mange mennesker med migrene, er du kanskje ikke sikker på når du skal ta smertestillende medisiner for migrene. Dette er ikke overraskende - spesielt for de som tåler kronisk migrene, kan det være utfordrende å skille mellom hodepine som har vedvaret i flere dager og en ny hodepine som bryter ut på halen av kronisk hodepine.

Et annet potensielt problem er at noen mennesker med migrene er i faresonen eller allerede lider av hodepine over medisiner. Dette betyr at du utvikler en annen type hodepineforstyrrelse på toppen av din eksisterende hodepineforstyrrelse, noe som kan forvirre bildet ytterligere.

Medisinering Overforbruk hodepine

Ikke bli overrasket om legen din ber om at du slutter å ta akutte migrene medisiner i begynnelsen av behandlingsplanen. Selv om dette kan være tøft, er det ment å hjelpe legen din å avgjøre om medisinering av overdreven hodepine spiller en rolle i hodesmerter.

Å skille mellom hodepine og medisinering overforbruk hodepine er hvorfor det er ekstremt viktig å oppsøke hjelp for migrene fra legen din, vanligvis en nevrolog hvis migrene er kroniske (du har 15 eller flere migrene hver måned). Sammen med legen din kan du lære å skille mellom migrene "på" og migrene "av" -dager, slik at du raskt kan behandle migreneanfall når smertene er lette.

Legen din kan også lære deg nøyaktig hvordan du tar medisinen med akutt migrene, da det er noen triks for det. For eksempel tar mange ikke den riktige dosen når migreneanfallet starter. Andre er uvitende om at medisinen deres kan og bør tas igjen med et bestemt tidsintervall etter den første dosen før de anses å være ineffektive.

Atter andre skjønner ikke at det finnes en rekke unike medisiner. For eksempel er det triptaner som er tilgjengelige som nesespray eller som en injeksjon som kan gis under huden. Det er mange alternativer for å finne riktig medisin for dine individuelle behov.

Abortive migrene medisiner

Se på forebyggende medisinering av migrene

Hensikten med forebyggende medisinering av migrene er å redusere antall, varighet og / eller alvorlighetsgraden av migreneanfall, samt å redusere bruken av akutte migrene medisiner.

Det er flere grunner til at legen din kan forskrive en forebyggende medisinering for deg, for eksempel:

• Du opplever fire eller flere migreneanfall per måned.
• Du har migreneangrep som påvirker livskvaliteten din eller din evne til å fungere daglig, til tross for mer konservative tiltak som livsstilsendringer og riktig bruk av dine akutte migrene medisiner.
• Du tåler ikke akutte migrene medisiner, eller du kan ikke ta dem på grunn av en annen helsetilstand. For eksempel, hvis du har hjertesykdom, kan du kanskje ikke ta et ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter (NSAID) eller en triptan, begge ofte brukte smertestillende midler for migrene.

Bruke en Triptan for å lindre migrene

Det er en rekke forebyggende migrene medisiner å velge mellom, hver med sine egne unike bivirkninger, virkningsmekanismer og doseringsregimer. Det kan ta litt prøving og feiling, samt tålmodighet, før du finner den beste forebyggende medisinen for dine behov.

Eksempler på førstelinje forebyggende migrene terapi inkluderer:

• Topamax (topiramat), et antikonvulsivt middel
• Depakote (divalproex / natrium), et antikonvulsivt middel
• Inderal (propranolol), en betablokker
• Toprol (metoprolol), en betablokker

Hva å forvente

Du kan bli overrasket over å høre at en forebyggende medisin for migrene anses å være effektiv når den reduserer antall migreneangrep med minst halvparten innen tre måneder. Dette betyr at du ikke bør slutte å ta den forebyggende medisinen bare fordi du fortsetter å få migrene. Husk at migrene ikke blir "kurert", de blir håndtert.

Hvis du ikke er fornøyd med medisinen med forebygging av migrene på grunn av effektiviteten, bivirkningene eller andre bekymringer, må du snakke med legen din før du slutter å ta det på egen hånd.

Du bør også vite at det ikke er en livslang forpliktelse å ta migreneforebyggende medisiner. De fleste tar det i seks til ni måneder. Det kan være en god måte for deg å få kontroll over angrepene dine til du kan sortere ut potensielle utløsere eller de akutte migrene-terapiene som fungerer best for deg.

Medisiner for å forhindre episodiske migrene

Et ord fra veldig bra

Vær vedvarende i arbeidet med å skaffe deg kunnskap om migrene. Selv om det er en rekke effektive terapier tilgjengelig, kan det ta hardt arbeid og tålmodighet å komme til bunns i hvordan du best kan ta vare på din unike migrene. Prøv å utforske ikke-farmasøytiske alternativer også, som diettendringer, kognitiv atferdsterapi (CBT), trykkregulerende ørepropper, meditasjon, lysterapi, ispakker, Alpha-Stim eller TENS-enheter og kosttilskudd (alt under veiledning av lege).