Innhold
Vår kultur verdsetter definitivt ungdom, og selv om vi kan gjøre alt vi kan for å opprettholde en anti-aldrende livsstil, er det mulig at våre stemmer kan gi oss bort. Endringer i struktur og vev i strupehodet eller stemmeboksen kan gi endringer i den aldrende stemmen, kjent som presbyphonia.Noen av forskjellene du kanskje hører innebærer skift i tonehøyde, volum og resonans. Disse forskjellene forteller om alder, men er det mulig ålyd yngre?
Vi stilte dette spørsmålet til Clark Rosen, direktør for University of Pittsburghs Voice Center. Som otolaryngolog behandler Rosen pasienter med stemmeproblemer fra misbruk, sykdom og alder.
"På mange måter er studiet av den aldrende stemmen i sin spede begynnelse, og vi har ikke alle svarene om den presise aldringsprosessen til strupehodet," forklarer Rosen. "Det er ikke et enkelt svar siden stemmeproduksjon er komplisert: Å synge involverer for eksempel kroppen din fra knærne til toppen av hodet. Vi vet ennå ikke om det er en aldersspesifikk forebyggende talestrategi for folk, si, i femtiårene å følge med på for å unngå stemmeproblemer senere, men det er ting du kan gjøre for å høres ung så lenge som mulig. "
Rosen sier faktisk at eldre voksne søker hjelp fra øre-, nese- og halsspesialister som aldri før.
"Babyboomers holder seg involvert på arbeidsplassen som konsulenter, lærere eller tjener i et lokalt styre i samfunnet sitt. De har tatt godt vare på hjertene, lungene og kroppen, og de vil sørge for at de bevarer deres evne til å kommunisere med selvtillit når de eldes. "
Her er noen tips for å høres så ung du kan:
Øv god vokalhygiene
Som Rosen forklarer, "Vi lærte alle som barn at tannhygiene innebærer å gjøre noe - eller flere ting - hver dag for å sikre at vi har sunne tenner resten av livet. Det er det samme med daglige vokalvaner for å holde stemmene sunne. og sterk. "
Rosen anbefaler å drikke mye vann, ikke røyke, og unngå misbruk av stemmen som å skrike, skrike eller overdreven tømme halsen, spesielt når stemmefoldene eller stemmebåndene i strupehodet allerede er betent på grunn av forkjølelse eller infeksjon.
Å lese høyt kan også bidra til å holde stemmen i god stand. I tillegg kan sang forbedre stemmekvaliteten. Å gjøre begge deler med riktig teknikk er viktig, og det kan være veldig nyttig å ta noen leksjoner med en vokalcoach eller motta vokalterapi fra en talepatolog.
"Overvåk hvor mye du misbruker stemmen din, i hvilke situasjoner du kan snakke i en mer passende tone eller volum, for å la disse vokalfoldene gro."
Sjelden kan en endring i talekvalitet være det første tegn på en nevrologisk sykdom, som Parkinsons sykdom. Rådgivning med helsepersonell kan bidra til å utelukke dette. I tillegg kan strupehodekreft presentere seg med heshet, så det er viktig å ikke anta at alle stemmeendringer rett og slett er aldersrelaterte.
Se på banen
I følge National Center for Voice & Speech kan det å anspore stemmebåndene dine ved å snakke på en tonehøyde som er for lav eller for høy. Hvis du mistenker at tonehøyden din er upassende for deg, bør du vurdere å søke hjelp fra en utdannet logoped.
For å få en ide om den naturlige tonehøyde for stemmen din, prøv å si "mm-hmm", som om du svarer etter avtale med noen. Bær den lappen eller slå den når du begynner en setning. Hvis du vanligvis snakker på en tonehøyde som er høyere eller lavere enn dette, kan du legge unødig belastning på stemmen din.
Nasjonalt senter for tale og tale siterer også notatene du naturlig hoster eller ler som tegn på din egen "perfekte tonehøyde".
Unngå tilbakeløp
Rosen advarer om at laryngopharyngeal reflux - eller tilbakespyling av irriterende magesyrer på strupehodet - har fått skylden for for mange tilfeller av kronisk heshet.
Mens ekte refluks er vanskelig å diagnostisere med sikkerhet, sier Rosen at heshet ved oppvåkning om morgenen, spesielt hvis en skrapete stemme forbedres i løpet av dagen ettersom mer slim produseres og kroppen begynner å helbrede betennelsen, er en ganske god indikasjon på refluks. problemer, selv i fravær av halsbrann symptomer.
Hvis dette høres kjent ut, må du unngå utløsere som koffein, alkohol, sur eller krydret mat og spise innen tre til fire timer etter leggetid. Be legen din om råd og om antirefluksmedisiner er et godt alternativ for deg.
Trene regelmessig
De samme reglene som styrer en sunn livsstil som tar sikte på å holde kroppen din ung, det vil si, få nok regelmessig mosjon og spise et næringsrikt kosthold - kan også hjelpe deg med å opprettholde en ungdommelig stemme.
Å holde deg i form vil opprettholde kroppsholdning og muskulatur, som begge støtter en sterk, resonant stemme, og gir også et utløp for stressavlastning.
Kronisk stress påvirker ikke bare levetiden din negativt, men kan føre til spenning og utmattelse, noe som har negative effekter på stemmen din, ifølge National Institute of Deafness and Other Communication Disorders.
Plump Up Your Vocal Folds
De samme injeksjonstypene som får leppene til å se mer fyldige og ungdommelige ut, kan også hjelpe deg å høres utyngre. Øre-, nese- og halsspesialister bruker en prosedyre som kalles stemmebåndforstørrelse, der væsker injiseres i de dypeste muskellagene i stemmefoldene for å sikre at stemmebåndene vibrerer tett sammen for best resonanslyd. Denne prosedyren spenner fra midlertidig (varer hvor som helst fra tre måneder til 18 måneder) til permanent når det injiserbare materialet implanteres kirurgisk.
"Vi får gode resultater fra disse prosedyrene," sier Lee Akst, direktør for Johns Hopkins Voice Center i Baltimore. "Pasienter høres vanligvis høyere og stemmen forbedres. Likevel er det en risiko for bivirkninger som blødning, og det er ubehagelig. Det fungerer også best i forbindelse med stemmeterapi."
En liten studie publisert i 2013, der vi så på 25 personer med dysfoni, fant at injeksjon av hyaluronsyre i stemmefold forbedret stemmekvaliteten. I denne lille studien med åtte måneders oppfølging ble det ikke registrert noen bivirkninger. Alle pasientene i denne studien fikk også tre måneders stemmerehabilitering (ett besøk per uke) etter prosedyren.
Et ord fra veldig bra
Selv om eldre voksne kanskje rett og slett bare har akseptert en sviktende stemme, forventer babyboomers generelt å kunne kommunisere med all sin ungdommelige entusiasme og tvinge seg godt inn i de senere årene.
Hvis du sliter med sansen du høres eldre ut enn du foretrekker, må du holde deg i god helse for å støtte kroppens stemmeproduksjon. Hvis du vil ha mer veiledning, ta kontakt med øre-, nese- og halsspesialist eller talepatolog for råd om terapi for din aldrende stemme.