Innhold
- Hjelper overvektige barn
- Første mål for overvektige barn
- Vekttapsmål for barn
- Møte vekttapsmål for barn
- Kalorier, kalorier, kalorier
- Hva du trenger å vite om vekttap for barn
Hjelper overvektige barn
Når et barn er diagnostisert som overvektig, får foreldrene vanligvis generell informasjon om hvordan de kan forbedre ernæringen og oppmuntre ham til å være mer fysisk aktiv. Dessverre har ikke dette rådet hjulpet dagens fedmeepidemi mye, og disse barna kommer ofte tilbake året etter og har fått ytterligere 10 til 15 pund.
Å ha spesifikke vekttapsmål, i tillegg til mer spesifikke råd om hvordan du kan spise sunnere og hvor mye mer aktivt de trenger å være, kan være mye mer nyttig.
Første mål for overvektige barn
Overraskende nok er det første målet som de fleste eksperter anbefaler ikke å gå ut og prøve å gå ned i vekt. I stedet anbefaler de et mye mer beskjedent mål om rett og slett ikke å få mer vekt.
Hvis du husker at barnet ditt fortsetter å bli høyere når det nærmer seg og går gjennom puberteten, er det lett å forstå hvorfor det bare kan være nyttig å ikke gå opp i vekt. Selv om det overvektige barnet ditt ikke går ned i vekt, så lenge det ikke går opp i vekt eller i det minste ikke går opp i vekt så raskt, kan det slanke seg og nå et sunt BMI når han blir høyere.
Imidlertid fungerer denne metoden bare for barn som er "litt overvektige", men som ikke har gått gjennom vekstspurt ennå. Andre overvektige barn vil sannsynligvis trenge å gå ned i vekt når de har nådd sitt første mål om å ikke gå opp i vekt på noen få måneder.
Vekttapsmål for barn
Når barnet ditt har nådd målet om ikke å gå opp i vekt på noen måneder, kan du sette et nytt mål for å faktisk gå ned i vekt. Igjen er det viktig å sette et beskjedent mål slik at barnet ikke blir overveldet og gir opp. Ett pund hver måned er et godt mål for vekttap å sette for de fleste barn.
Tenåringer som er veldig overvektige, kan trenge å gå ned enda mer i vekt når de når de opprinnelige målene, og kan til og med gå til et mer aggressivt mål om å miste to kilo hver måned eller til og med hver uke for å komme til en sunn vekt.
For å hjelpe barnet ditt gjennom disse målene og overvåke fremdriften, må du fastsette regelmessige oppfølgingsavtaler med barnelege og / eller en registrert diettist.
Møte vekttapsmål for barn
Dessverre forteller du ikke bare barnet ditt om disse vekttapsmålene og ser hvordan han går ned i vekt. Det tar litt arbeid. Å ha mål kan være en god motivator.
Hvordan oppfyller du det første målet om ikke å gå opp i vekt?
Det første trinnet er å finne ut hvor mye ekstra vekt barnet ditt får hver måned, slik at du vet hvor mange færre kalorier han trenger hver dag. For eksempel, hvis niåringen din får tre kilo ekstra i måneden, og hvert kilo tilsvarer ca 3500 kalorier, må han kutte ned på 10.500 kalorier hver måned for å slutte å få den ekstra vekten. Selv om det virker som mye, fungerer det bare 350 kalorier hver dag.
Hvor vanskelig er det for en niåring å kutte 350 kalorier ut av kostholdet hver dag? Det skal ikke være så vanskelig, men det blir enda lettere hvis du kutter halvparten av kaloriene fra kostholdet hans (175 kalorier) og oppfordrer til ekstra fysisk aktivitet for å forbrenne de andre 175 kaloriene (ca. 30 minutter med moderat trening).
Husk at du må gjøre disse endringene utover det barnet allerede gjør hver dag. Det betyr at hvis barnet ditt allerede trener i 30 minutter hver dag, så må han trene 60 minutter om dagen for at dette skal fungere.
Barnet i dette eksemplet kan sannsynligvis kutte 350 kalorier fra kostholdet sitt bare ved å kutte ut av de kalorierike, høye sukkerartiklene som han sannsynligvis drikker, inkludert brus og fruktdrikker, etc. Du kan også kutte kalorier med et sunnere kosthold, som ved å spise mindre hurtigmat, bytte til meieriprodukter med lite fett, servere mindre porsjoner, begrense annenhjelp til hovedretter og spise sunnere snacks.
Når barnet ditt holder seg på en stabil vekt i noen måneder, kan du gå etter neste mål om å miste et pund i måneden. Siden du allerede vet at et kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, vet du at du bare må kutte ytterligere 115 kalorier om dagen fra kostholdet ditt for å miste omtrent et kilo i måneden.
Kalorier, kalorier, kalorier
Selv om du ikke trenger å vite hvor alle barnets kalorier kommer fra for å hjelpe ham med å nå sine vekttapsmål, kan det hjelpe. For eksempel, hvis barnet ditt velger å spise tre Oreo-kaker (160 kalorier) etter middagen i stedet for seks kaker (320 kalorier), vil han spare 160 kalorier hvis han normalt spiser seks kaker hver dag. Hvis han vanligvis ikke spiser noen informasjonskapsler, vil disse tre informasjonskapslene være ekstra kalorier.
Hvis du ikke kan ha strenge kaloritall, kan du prøve å føre en drinkdagbok for å registrere generelle trender i barnets spisevaner, for eksempel hvor mange kalorier det får fra snacks osv. Du kan oppdage at han får et ekstra måltid med kalorier fra en stor matbit etter skoletid eller leggetid.
Hva du trenger å vite om vekttap for barn
- Hvis selv ikke å gå opp i vekt virker som for høyt i et første mål, kan du kanskje starte med tregere vektøkning som ditt første mål. Så hvis barnet ditt har gått opp to kilo i måneden, må du sette deg et mål på bare ett kilo i måned med vektøkning i noen måneder.
- Oppmuntre til sunn mat og sunn vekt i stedet for å presse "slanking" på barnet ditt.
- Å få hele familien med på å spise sunt og være mer fysisk aktiv kan i stor grad hjelpe barna å holde seg til målene for vekttap.
- Det faktum at barn normalt får omtrent fire til fem pund i året, noe som kan øke når et barn nærmer seg puberteten, kan komplisere barnets vekttapsmål. De fleste overvektige barn trenger ikke nødvendigvis denne normale vektøkningen.