Hva er Quadriceps-muskler?

Innhold

• Hva gjør Quadriceps?
• Vanlige skader på Quadriceps
• Tap av funksjon fra skadde Quadriceps
• Kan jeg utføre øvelser for Quadriceps?

Quadriceps-musklene er en gruppe muskler foran på lårene. Som du kanskje gjetter fra navnet, er det fire forskjellige muskler som utgjør quadriceps-musklene.

De fire firemusklene har individuelle navn og ligger i forskjellige posisjoner på forsiden av hver tights. Disse navnene er:

• Vastus intermedius: Dette er den dypeste av firemusklene, som ligger under de andre tre.
• Vastus medialis: Denne muskelen ligger på den indre delen av låret og ender nær kneskålen din som vastus medialis obliqus (VMO). En svak VMO er ofte assosiert med dårlig kneskålposisjon og knesmerter.
• Vastus lateralis: Denne firemuskelen er plassert på lateral eller ytre del av låret.
• Rectus femoris: Rektus formis er den overfladiske muskelen på toppen av låret mellom vastus medialis og lateraler.

Quadriceps er også kjent som quads. Hvis du hører noen snakke om firhjulene, er dette muskelgruppen de refererer til.

Hva gjør Quadriceps?

Sitter du i en stol og retter kneet noen ganger, kan du se og kjenne firhjulene i aksjon på den fremre delen av låret. Når firhjulingene dine trekker seg sammen, retter de benet ditt mot kneleddet. Siden quadriceps strekker seg over kneskålen (patella), hjelper de også med å holde kneskålen i riktig posisjon i et spor i enden av lårbenet. En av de fire firmusklene dine (rectus femoris) krysser også hofteleddet og kan hjelpe deg med å bøye deg eller bøye deg opp.

Vanlige skader på Quadriceps

Skader på firemuskulaturen kan og kan forekomme. Quadriceps er en stor muskelgruppe, og de er ansvarlige for å generere ganske mye krefter for å holde deg gående, løpende og trappeklatring. Siden quadsene dine også holder kneskålen i riktig posisjon, kan de bli utsatt for repeterende belastninger og krefter som kan forårsake skade.

Skader på quadriceps kan omfatte:

• Knekkslidning. Noen ganger river firmuskelen av beinet rett under kneskålen, noe som resulterer i en forskjøvet kneskål. Dette er nesten alltid et resultat av traumer, for eksempel idrettsskade eller fall. Hvis dette skjer, blir kirurgi ofte utført for å reparere revet quadriceps. Etter operasjonen kan det hende du må ha på deg et kneskinne og delta på fysioterapi for å gå tilbake til normal aktivitet og funksjon.
• Patellofemoral stress syndrom. Hvis du har knesmerter eller hevelse fra en skade, eller hvis du har leddgikt, slutter quadriceps noen ganger å fungere ordentlig. Dette kan resultere i en tilstand som kalles patellofemoral stress syndrom. Dette skjer når firhjulene ikke klarer å holde kneskålen i riktig posisjon, noe som resulterer i smerter og vanskeligheter med å gå eller løpe.
• Iliotibial band friction syndrome. Denne tilstanden er forårsaket av uregelmessig gnidning av iliotibialbåndet når det krysser siden av kneskålen. Dette kan skje hvis hamstrings er svakere enn quadriceps. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
• Parese og lammelse. Quadriceps kan bli svekket på grunn av ryggmargsskade eller hjerneslag (nevrologisk svakhet i en muskel er en tilstand som kalles parese). Korsryggsmerter kan føre til en klemt nerve på korsryggnivå 3. Dette kan føre til svakhet i firhjulene. Dette er vanligvis en alvorlig tilstand, og du bør oppsøke legen din med en gang for å vurdere situasjonen og få dette tatt vare på.

Hvis du har problemer med noen del av låret eller kneet og føler at quadriceps kan være årsaken, kan et besøk hos legen din eller fysioterapeuten være for å få ting sjekket ut.

Tap av funksjon fra skadde Quadriceps

Hvis du skader quadriceps muskler eller muskler, kan du ha problemer med funksjonell mobilitet. Du kan bli overrasket over å vite at quadriceps-musklene dine hjelper deg med å bevege deg i sengen. De trekker seg sammen for å hjelpe deg med å skote bunnen mens du ligger, og de kan hjelpe deg med å rulle i sengen.

Quadriceps muskler er også veldig aktive når de reiser seg fra en stol. De hjelper til med å rette kneet, noe som er viktig for å stige opp fra sittende stilling. Quadene er også en stor muskelgruppe som er ansvarlig for å gå opp og ned trappene.

Som du kanskje har gjettet, er quadriceps-muskelgruppen også viktig for å gå og løpe. Quadene hjelper deg med å bevege deg fremover mens du går og løper, og de hindrer deg i å falle når du står stille. Svakhet i firhjulene kan føre til unormale gangart, og du kan trenge et hjelpemiddel som en stokk eller rullator for å hjelpe til med normal gange hvis ikke firhjulene dine fungerer som de skal. Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å bestemme hvilken enhet som passer for deg hvis du trenger en etter en fireskade.

Kan jeg utføre øvelser for Quadriceps?

Hvis du får skade på quadriceps, kan legen din henvise deg til fysioterapi for å forbedre funksjonell mobilitet og forbedre styrken og fleksibiliteten til quadriceps. Fysioterapeuten din kan tilby forslag til de riktige øvelsene du kan utføre for å hjelpe din spesifikke tilstand.

Grunnleggende kne mobilitetsøvelser fokuserer på quadriceps styrke og mobilitet, og tøyningsøvelser for quads bidrar til å forbedre fleksibiliteten i muskelgruppen.

De viktigste typer øvelser du kan utføre for å forbedre funksjonen til quadriceps inkluderer:

• Styrke: Siden quadriceps-musklene krysser både hofte og kne, er øvelser som involverer kne og hofte avgjørende for å forbedre styrken til firehjulingene. Enkle knestyrkingsøvelser vil målrette seg mot firhjulene, og avanserte hofteforsterkende øvelser vil også omfatte ganske mye quadriceps-arbeid.
• Fleksibilitet: Det er mange enkle strekninger å gjøre for å forbedre fleksibiliteten til quadriceps muskler.Grunnleggende quadriceps-stretching kan gjøres, og quadriceps stretch-håndkleet er en fin måte å forbedre fleksibiliteten til denne muskelgruppen.
• Balanse og propriosepsjon: Balanse- og propriosepsjonsøvelser fokuserer ofte på quadriceps, siden disse er avgjørende for å holde deg oppreist og balansert. Grunnleggende balanseøvelser kan også bidra til å forhindre fall, og avanserte balanseøvelser kan brukes til å behandle quad-skader og knesmerter.

Husk å sjekke inn med legen din eller fysioterapeuten før du begynner å trene for firehjulingene dine.

Et ord fra veldig bra

Hvis du føler smerter foran på låret etter en skade, har du kanskje gjort noe med quadriceps. Ofte er det lett å rehabilitere skader på firhjulene; litt hvile og litt strekk er alt som trengs. Andre ganger kan en quadriceps-skade være alvorlig, så sjekk inn med legen din hvis du har skadet fronten av låret. En skade på quadriceps kan være en smertefull opplevelse. Et besøk til din fysioterapeut kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å forbedre funksjonen til quadriceps for å få deg tilbake til normal funksjonell mobilitet raskt og trygt.