Innhold
Vet du hva som forårsaker tarmgass? Enkelt sagt, gassiness er en naturlig del av menneskelig fordøyelse og blir bare et problem når den gjør seg kjent på feil tidspunkt. Lær hvorfor du har tarmgass og hva du kan gjøre hvis du tror kroppen din produserer for mye av den.Hvor mye gass er for mye?
Hvis du passerer gass mellom 13 og 21 ganger om dagen, er du innenfor det normale området, men det virker litt dumt å telle hvor ofte du fiser. Det som er viktigere er forholdet ditt til din egen kropp. Hvis du mener at kroppen din er gassere enn den burde være, kan det være lurt å gjøre noen endringer for å redusere gassnivået. Bare husk at dannelsen av tarmgass er en god ting for helsen til både tarmen og immunforsvaret. Så selv om du kanskje velger å helt unngå gassholdig mat for en viktig anledning, er dette ikke noe du vil gjøre helt.
Fører til
Du kan være beroliget med å vite at det bare er to hovedårsaker til tarmgass-svelget luft og bakteriell nedbrytning av stoffer som finnes i visse typer matvarer. Følgende informasjon kan hjelpe deg med å finne ut hva som kan forårsake problemet for deg.
Svelget luft
I det normale løpet av dagen svelger vi litt luft. Denne luften frigjøres vanligvis gjennom prosessen med å buke eller ryke. Imidlertid kan denne luften også komme seg til tyktarmen, hvor den frigjøres gjennom endetarmen som flatulens.
Det er ting som kan føre til at en person svelger mer luft enn normalt. Hvis noe av det følgende gjelder deg, har du nå noe å jobbe med:
- Spiser eller drikker for fort
- Drikke kullsyreholdige drikker
- Tyggegummi
- Røyking: sigaretter, sigarer og rør
- Suger på harde godterier
- Dårlig monterte proteser
Bakteriell sammenbrudd
Noen stoffer i maten vi spiser fordøyes ikke godt og absorberes av kroppen vår. Når disse stoffene, hovedsakelig karbohydrater som enkle sukkerarter og stivelser, kommer i tykktarmen, blir de påvirket av bakterier i tarmen. Resultatet av denne sammenbruddet er frigjøring av gass, som vanligvis er karbondioksid, hydrogen, metan og nitrogen. Selv om noen av disse gassene kan absorberes i blodet og pustes ut, frigjøres de fleste av dem gjennom anusen din.
De primære matvarekomponentene som kan utløse frigjøring av tarmgass er:
- Fruktose: Dette sukkeret finnes i noen frukt og grønnsaker, så vel som i mange bearbeidede matvarer i form av majssirup med høy fruktose. Det anslås at omtrent 15% til 25% av befolkningen har problemer med å fordøye og absorbere fruktose, en tilstand som kalles fruktose malabsorpsjon, men å spise for mange fruktoseholdige matvarer i nærheten av hverandre kan føre til overdreven tarmgass selv hos mennesker som ikke har fruktose malabsorpsjon.
- Laktose: Dette sukkeret finnes i melk og andre meieriprodukter. Mennesker som har laktoseintoleranse mangler tilstrekkelige mengder av enzymet laktase og er derfor ikke i stand til å fordøye laktose. Når laktose er ufordøyd, blir det tilgjengelig for å bli påvirket av tarmbakterier, med en påfølgende frigjøring av gass.
- Raffinose: Den høye mengden av dette sukkeret i bønner bidrar til deres velfortjente gassy rykte. Raffinose finnes også i grønnsaker som kål og rosenkål.
- Sorbitol: Sorbitol finnes naturlig i mange frukter og er en kunstig ingrediens i mange sukkerfrie matvarer. Sorbitol er klassifisert som en polyol- eller sukkeralkohol. Omtrent 8% til 12% av befolkningen klarer ikke å absorbere sorbitol.
Hva du skal gjøre for tarmgass
Nå som du har en følelse av hva som kan føre til at du opplever overdreven tarmgass, kan du ta noen skritt for å løse problemet:
Ikke forsink avføring.Er du en av de menneskene som ignorerer følelsene av å ha avføring til du kommer hjem? Dette kan føre til at gass bygges opp i tarmene, forårsaker smerte og oppblåsthet. Og når du passerer gass, kan det være luktere da det beveger seg rundt avføringen.
Se hva du spiser når du virkelig trenger å være bensinfri.Som vi sa tidligere, er tarmgass bra for oss. Men for de dagene det er ekstra viktig at du ikke er gass, kan du velge mat som er mindre sannsynlig å gi deg gass, og unngå de som har rykte på seg for å være gassete.
Se på et supplement.Det er mange reseptfrie kosttilskudd å velge mellom. Be apoteket om å veilede deg til den rette for deg. Her er noen alternativer:
- Probiotika
- Laktasetilskudd
- Beano
- Simethicone produkter
Utelukke en intoleranse.Hvis du mistenker at du kan ha laktoseintoleranse, fruktosemalabsorpsjon eller et problem med å fordøye sorbitol, kan du prøve å eliminere matvarer som inneholder disse karbohydratene fra kostholdet ditt i en kort periode for å vurdere effektene på systemet ditt. For å holde ting enkelt og for å unngå unødvendig begrensning, bør du velge en klasse mat om gangen for eliminering. Du bør vite innen to uker om begrensningen hjalp. Det er også nyttig å utfordre deg selv med begrenset mat for å se om symptomene kommer tilbake. Når du har identifisert en utløsermat for deg, kan du eksperimentere med mindre mengder for å se hvor mye av maten du tåler uten å oppleve ubehagelige mengder gass.
Snakk med legen din.Hvis du mistenker at gassproblemet ditt ikke er normalt, snakk med legen din om det. Legen din kan vurdere om det er noen tarmlidelser som kan bidra til problemet. Overdreven tarmgass er vanligvis ikke en indikator på en alvorlig helsetilstand, men det kan være et symptom på enten irritabel tarmsyndrom (IBS) eller tynntarms bakteriell gjengroing (SIBO).Å få en nøyaktig diagnose åpner potensielle behandlingsalternativer, inkludert bruk av reseptbelagte medisiner for å redusere bensin. Hvis du har IBS, kan du oppdage at å følge lav-FODMAP dietten også kan redusere uønsket gass betydelig.