Innhold
- Regelmessig trening forbedrer helsen med leddgikt
- Typer av trening og deres roller i helse
- Hva er vektbærende trening, og hvorfor er det viktig?
- Hva er eksempler på vektbærende trening?
- Hva annet bør du vite om vektbærende trening?
- Andre helsetiltak for å forbedre leddgikt
Regelmessig trening forbedrer helsen med leddgikt
Det er viktig å begynne med å si at regelmessig trening hjelper mennesker med leddgikt. Det kan ikke bare redusere leddsmerter og stivhet, men kan også hjelpe deg å holde deg så sterk og sunn som mulig. Personer med leddgikt som trener regelmessig, har ikke bare mindre ubehag, men fysisk aktivitet kan også forbedres:
- Balansere
- Muskelstyrke
- Fleksibilitet
- Hjertetrening
- Utholdenhet
- Vektkontroll
- En generell følelse av velvære
Når det er sagt, kan det være vanskelig for personer med leddgikt å holde seg til et vanlig treningsprogram på grunn av deres fysiske begrensninger. Konsultasjon med legen din og fysioterapeuten kan hjelpe deg med å sette personlige mål innenfor disse begrensningene og forstå hvilke typer trening og fordelene med hver.
Typer av trening og deres roller i helse
Vi snakker ofte om trening, men det er faktisk flere forskjellige typer trening, og hver kan ha et spesifikt mål for å forbedre din fysiske helse. Disse inkluderer:
Bevegelsesøvelser: Et eksempel på omfanget av bevegelsesøvelse er å bevege hver av leddene gjennom hele bevegelsesområdet ditt daglig.
Styrke øvelser: Denne typen trening hjelper både ved å styrke styrke og ved å forbedre leddets mobilitet. Styrkeøvelser blir igjen delt inn i:
- Vektbærende trening
- Motstandsøvelse
Utholdenhetsøvelser: Utholdenhetsøvelser øker pulsen og er viktige for å forbedre kardiovaskulær kondisjon.
Hva er vektbærende trening, og hvorfor er det viktig?
Vektbærende trening er viktig for å bygge og opprettholde sunne bein og inkluderer all aktivitet du gjør som virker på muskler og bein mot tyngdekraften. Under vektbærende trening tilpasser bein seg til belastningen av vekt og muskeltrekk ved å bygge mer beinceller. Derfor blir beinet sterkere og tettere.I tillegg til å forbedre styrke og leddmobilitet, kan vektbærende trening redusere risikoen for brudd, samt risikoen for tilstander som osteopeni og osteoporose.
For å opprettholde styrking forbundet med vektbærende trening, bør intensiteten, varigheten og mengden stress som påføres bein øke over tid. Å øke intensiteten av fysisk aktivitet kan være utfordrende for de med leddgikt som har fysiske begrensninger, og det er viktig å finne en balanse mellom for mye trening og for lite.
Hva er eksempler på vektbærende trening?
Nå som du vet viktigheten av vektbærende trening, hvilke spesielle øvelser faller inn i denne kategorien? Eksempler inkluderer:
- Gå
- Jogge
- Vandring
- Dans
- Trinn aerobic
- Fotball
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Trappeklatring
Eksempler på øvelser som ikke regnes som vektbærende aktiviteter inkluderer svømming og sykling.
Hva annet bør du vite om vektbærende trening?
Mange leddgiktpasienter med moderate til alvorlige fysiske begrensninger vil se på listen over vektbærende øvelser og dessverre være i stand til å delta i bare noen få av aktivitetene. Legen din eller fysioterapeuten kan hjelpe deg med å lage litt kreativ idédugnad om andre måter du kan få vektbærende øvelser med dine spesielle begrensninger. Hvis du lever med leddgikt, er det også viktig å snakke med legen din om eventuelle forholdsregler eller spesielle øvelser som kan forverre leddgikt.
For de som ikke klarer å gjøre noen vektbærende øvelser, er ikke vektbærende alternativer absolutt bedre enn ingen trening i det hele tatt. Det er viktig for mennesker med leddgikt å være kontinuerlig med en eller annen form for regelmessig trening for å holde seg og føle seg så sunn som mulig.
Andre helsetiltak for å forbedre leddgikt
Akkurat som regelmessig trening er viktig for å håndtere funksjonshemming og smerte relatert til leddgikt, kan andre livsstiltiltak også gjøre en forskjell. Det antiinflammatoriske dietten kan forbedre symptomer på leddgikt. Mange mennesker med leddgikt får utilstrekkelig søvn, og det kan hjelpe på flere måter enn å ta litt tid å pusse opp god søvnhygiene. Til slutt, ta deg tid til å gå gjennom sjekklisten vår for å leve godt med leddgikt for å lære om andre positive livsstiltiltak du kan ta for å leve ditt beste liv til tross for at du har leddgikt.