10 ting du må slutte å gjøre når du har IBS

Innhold

• Slutt å spise søppelmat
• Stopp unødvendig kostholdsbegrensning
• Slutt å unngå fiber
• Slutt å gå til usympatiske leger
• Slutt å sjekke avføringen
• Slutt å bli flau
• Slutt å prøve å holde IBS hemmelig
• Slutt å prøve å være perfekt
• Slutt å unngå livet ditt
• Slutt å godta ingenting som kan gjøres

Irritabel tarmsyndrom (IBS) følger ikke med en håndbok. Når du får diagnosen IBS, vil du sannsynligvis ikke vite alle måtene å takle tilstanden på. Det er usynlig, kronisk, og det innebærer pinlige fysiske symptomer du vil redusere.

I tillegg til å prøve ut forskjellige behandlingsalternativer, er det også viktig å forstå de vanlige fallgruvene og lære å unngå dem.

Slutt å spise søppelmat

Selv om forholdet mellom IBS og mat langt fra er klart, vil de fleste som har funnet betydelig lettelse fra IBS, fortelle deg at de har kuttet ut all søppelmat fra kostholdet.

Kanskje vennene dine som har "mager av stål" kan spise hurtigmat eller bearbeidet mat, men du har kanskje ikke lenger den luksusen. På kort sikt kan dette være utfordrende, ettersom junk food ofte er lett tilgjengelig og kan være ganske tiltalende.

På lang sikt kan unngåelse av denne typen ernæringsmessig mangel være sølvfôringen til IBS-skyen, ettersom du vil gi kroppen din mer sunne alternativer.

Hvorfor er junk food så ille for IBS? Her er noen av grunnene:

• Høyt fettinnhold: Fett i matvarer kan forsterke styrken av tarmsammentrekninger, noe som kan bidra til magesmerter.
• Lavt fiberinnhold: På grunn av mangel på ekte plantemateriale inneholder det mest søppelmat lite fiber. Selv om fiber og IBS kanskje ikke er den enkleste av sengelever, er fiber viktig for å holde avføringen både myk og fast, uansett om du lider av IBS-C eller IBS-D.
• Kunstige søtningsstoffer: Noen kunstige søtningsmidler, spesielt de som ender på "-ol", har vært assosiert med økte symptomer på gass og oppblåsthet.
• Tilsetningsstoffer for mat: Selv om det er uenighet om helseeffektene av tilsetningsstoffer, var ikke kroppen din opprinnelig designet for å håndtere de typer ingredienser som tilsettes mange bearbeidede matvarer. Disse tilsetningsstoffene er der for å forlenge holdbarheten og gjøre matvarer mer attraktive, ikke fordi de er bra for oss.

Stopp unødvendig kostholdsbegrensning

Det er vanlig at personer med IBS begrenser kostholdet betydelig når de først begynner å oppleve symptomer. Det er helt naturlig å klandre det siste du spiste når du opplever magesmerter, kramper, oppblåsthet eller diaré.

Det er imidlertid viktig å huske at det er en rekke ting som kan utløse IBS-symptomer som stress, hormonelle endringer eller bare spise et stort måltid. Når du begrenser kostholdet ditt betydelig til bare matvarer du føler er "trygge", risikerer du ernæringsmangel.

Noen mennesker med IBS har identifisert visse matfølsomheter eller intoleranser. Den eneste måten å være sikker på er å føre en matdagbok og deretter følge en eliminasjonsdiett.

En lignende risiko for overdreven begrensning kan oppstå hvis du følger lav-FODMAP dietten. Dietten er ikke ment å følges langsiktig, da mange matvarer med høyere FODMAP-nivå kan være ganske bra for deg.

Å jobbe med en kvalifisert kostholdspersonell kan hjelpe deg med å identifisere de FODMAP-ene som er problematiske for deg. På low-FODMAP dietten er det også viktig å innføre problematiske FODMAPs med jevne mellomrom for å se om toleransen din har blitt bedre.

Slutt å unngå fiber

Av en eller annen grunn slår ordet "fiber" frykt i hjertene til mange mennesker med IBS. De forbinder forbruket av fiber som å øke symptomene, enten det er oppblåsthet, diaré eller forstoppelse. Dette skjer vanligvis på grunn av en "for mye, for tidlig" situasjon.

Gjør fiber til din venn. Det er viktig for generell fordøyelseshelse og hjelper til med å myke avføringen, noe som er nyttig for forstoppelse, og fester avføringen, noe som er nyttig for diaré.

Den beste måten å øke fiberen på er å starte sakte. Du kan øke kostfiber ved å innta fullkorn, frukt og grønnsaker.

En advarsel er å unngå kli, da det kan irritere fordøyelsessystemet. Du kan også bruke avføringsmidler i bulk. Ikke la deg skremme av ordet "avføringsmiddel" - bulk avføringsmidler er ganske enkelt fibertilskudd.

Beste kilder for IBS-vennlig løselig fiber

Slutt å gå til usympatiske leger

Dessverre er det leger der ute som har forferdelige nattesider. IBS er en funksjonell lidelse, og noen leger har problemer med å behandle IBS-pasienter med tålmodighet og empati. Imidlertid kan kvaliteten på legen-pasientforholdet påvirke hvor godt eller dårlig du har det.

Når det er mulig, vær en utdannet forbruker og velg legen din nøye. Du kan vurdere å bytte lege hvis din gjør noe av det følgende:

• Klandrer symptomene dine bare på psykologiske faktorer og stress
• Behandler deg som om du overdriver nødene dine
• Får deg til å føle deg som en rusmisbruker fordi du søker smertelindring

Slutt å sjekke avføringen

Det faktum at IBS er diagnostisert etter å ha utelukket andre sykdommer, fører ikke alltid til en sterk følelse av tillit til diagnosen. Denne usikkerheten kan føre til at du er på vakt overfor uvanlige fysiske symptomer som kan indikere en mer alvorlig tilstand.

En vanlig praksis er å tvangsmessig kontrollere fargen og utseendet på hver avføring. Problemet med dette er at avføring kommer i alle slags størrelser og farger uten å være en indikasjon på alvorlig sykdom. Det viktigste unntaket fra dette er en bekymring for blod i avføringen.

Angst kan forverre IBS-symptomer. Du kan bidra til unødvendig angst ved å tvangsmessig sjekke og bekymre deg for avføring. Gjør deg selv en tjeneste og forsikre deg selv om at avføringsvariabiliteten er ganske normal og ikke noe å være bekymret for.

Slutt å bli flau

Hver person på planeten takler fordøyelsessymptomer. Tarmlyder og lukter er en del av hverdagen. Du defineres ikke av det faktum at du har plagsomme tarm.

Ikke bekymre deg for at andre mennesker vil dømme deg ut fra symptomene dine. Hvis du passerer gass, vel. Unnskyld deg og fortsett dagen. Hvis andre bruker det offentlige toalettet, og du trenger å dra, ikke legg til ubehag og stress ved å tenke at du må vente på et tomt toalett.

Menneskene i livet ditt har en mening om deg basert på hvem du er som person. Denne oppfatningen vil ikke endre seg hvis de hører lyder eller lukt fra baderomsboden.

Slutt å prøve å holde IBS hemmelig

Å holde IBS hemmelig kan være stressende og ende opp med å forverre symptomene dine. Det blokkerer også å ha positiv sosial støtte som lenge har vært assosiert med bedre behandlingsresultater.

Å skjule IBS er urettferdig og unødvendig. Hvorfor skal en tarmlidelse være forskjellig fra en som påvirker andre deler av kroppen, som astma eller diabetes?

Som med enhver personlig åpenbaring, må du vurdere påliteligheten til den andre personen før du åpner. Hvis du føler at de vil være støttende og forståelsesfulle, gi deg selv tillatelse til å fortelle dem hva du har å gjøre med. Dette gjør at folk som bryr seg om deg, kan jobbe med deg for å sikre at dine unike behov blir dekket.

Husk at IBS påvirker en ganske stor del av befolkningen. Når du begynner å åpne, kan du bli overrasket over å finne ut hvem andre som opplever IBS.

Hvordan fortelle andre om IBS

Slutt å prøve å være perfekt

Mange IBS-pasienter finner seg i overkompensering på grunn av IBS. På grunn av savnet arbeid eller savnede familieaktiviteter, er det et selvpålagt press for å være perfekt. Dette inkluderer å ta ekstra ansvar og / eller føle at du aldri kan si nei til forespørsler.

Din IBS er ikke en personlig svikt - det er et helseproblem, rent og enkelt. Derfor er det ikke behov for å "gjøre opp" det.

Lytt til ditt eget angstnivå. Hvis du føler en følelse av press, er det sannsynligvis det som er "for mye". Husk at denne typen angst bare vil forverre symptomene dine. Når det er mulig, setter du grenser, delegerer og prioriterer.

IBS har tvunget deg til å prioritere din egen helse og velvære. Husk at det ikke er bra for deg å sette deg selv i situasjoner som kommer til å gjøre deg ubehagelig ukomfortabel.

IBS-symptomer resulterer ofte i manglende evne til å forplikte seg eller følge planene. Det er hva det er, og alt du kan gjøre er det beste du kan.

Hva du skal gjøre når IBS senker selvtilliten

Slutt å unngå livet ditt

Selv om det er sant at uforutsigbarheten til IBS gjør det vanskelig å planlegge aktiviteter og kan gjøre deg bekymret for å forlate huset ditt, er det også viktig å ikke la uorden ta over hele livet. Sosial isolasjon og unngåelse av behagelige og mestringsaktige aktiviteter kan føre til en deprimert stemningstilstand.

Se etter muligheter og aktiviteter som løfter humøret ditt og bøyer energinivået ditt. Det er bra å lage planer; bare la andre få vite at det av helsemessige årsaker kan være at du må avbryte i siste øyeblikk.

Når det er tid for å delta i en aktivitet, må du vurdere hvordan du har det. Hvis du virkelig føler at du ikke kan være langt borte fra et bad, så avbryt for all del. Imidlertid, hvis du opplever magesmerter og ubehag, kan du oppdage at å delta i en distraherende og givende aktivitet kan redusere lidelsen.

Det er viktig å huske på at geografi ikke er en IBS-utløser.angst Det er ofte angsten for å være ute og forverre symptomene.

Arbeid derfor hardt med å utvikle angsthåndteringsferdigheter, for eksempel avslapningsøvelser, for å prøve å holde stressnivået ditt lavt og trykket fra GI-systemet når du ikke er hjemme. IBS kan være en uønsket del av livet ditt, men det trenger ikke være hele livet ditt.

Å takle og leve godt med IBS

Slutt å godta ingenting som kan gjøres

Mange IBS-pasienter blir fortalt av legene sine: "Det er ingenting som kan gjøres; bare leve med det." Les imidlertid hvilken som helst IBS-memoar eller IBS-suksesshistorie, og du vil se at for de fleste med IBS tar det flere strategier for å lette symptomene.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst