Innhold
- Hvorfor er avføring løs mot fast?
- Unngå mat og drikke som kan bidra til løs avføring
- Ikke spis for mange frukter samtidig
- Ikke ta OTC-produkter som inneholder magnesium
- Tenk på probiotika
- Spør legen din om fibertilskudd
- Administrer stresset ditt
- Andre årsaker til løs avføring
- Helseforhold med løs avføring som et symptom
- Symptomer som krever øyeblikkelig medisinsk oppmerksomhet
Med disse symptomene kan det å forbedre livskvaliteten din å vite hvordan du gjør avføringen fastere og unngå løs avføring. Rådene her er bare for de med diagnosen IBS. Det er mange helsemessige forhold som kan forårsake løs avføring, for eksempel galle syre diaré og antibiotika-assosiert diaré. Hvis du ennå ikke har blitt sett av løs avføring som varer lenger enn to uker, må du fortelle legen din så snart som mulig for å få riktig diagnose og behandling.
Hvorfor er avføring løs mot fast?
For å hjelpe deg med å forstå hvorfor kroppen din produserer løs avføring, hjelper det å oppdatere hukommelsen om hvordan fordøyelsessystemet fungerer. I et nøtteskall brytes maten vi spiser først ned i magen, og sendes deretter til tynntarmen, hvor næringsstoffer absorberes. Tynntarmen sender deretter ufordøyd fiber sammen med vann inn i tykktarmen vår der vannet trekkes ut for å danne avføring.
Per nå er det ikke kjent nøyaktig hvorfor mennesker med IBS opplever en endring i hastigheten og utseendet på avføring. Det som er kjent er at løs avføring er et resultat av enten avføring som er for rask, tarmene som utskiller for mye væske, eller matkomponenter som utløser en prosess med osmose som trekker for mye vann inn i avføringen. Når du jobber med legen din for å lage en administrasjonsplan for IBS-symptomene dine, er det noen selvpleiejusteringer du kan prøve.
Unngå mat og drikke som kan bidra til løs avføring
Følgende matvarer har rykte på seg for å myke avføring. Siden ingen av dem er avgjørende for helsen, må du gjerne slette dem fra kostholdet ditt.
- Sukkerfri mat og tyggegummi med kunstige søtningsmidler som ender på "ol"
- Koffeinholdige drikker (kaffe, brus, te)
Ikke spis for mange frukter samtidig
Frukt er en fantastisk kilde til næringsstoffer, som vitaminer, mineraler og antioksidanter. Imidlertid inneholder de også fruktose, og kroppene våre har en begrenset evne til å absorbere for mye fruktose samtidig. For mye frukt, for tidlig, betyr at overflødig fruktose tar seg inn i tykktarmen, hvor den kan trekke for mye vann inn i seg selv og bidra til løsningen på avføringen.
Ikke ta OTC-produkter som inneholder magnesium
Magnesium har et veletablert rykte for å fungere som et avføringsmiddel, og er faktisk en primær ingrediens i de fleste preparatformuleringer for koloskopi.
Vær forsiktig så du ikke tar inn større mengder avføring som løsner magnesium fra et reseptfritt produkt uten å vite det. Følgende kan omfatte magnesium, så les etikettene nøye:
- Antacida
- Multivitaminer
- Andre vitaminformuleringer
Tenk på probiotika
Probiotika er bakteriestammer som antas å være gunstige for fordøyelseskanalen. Det er bevis for at de fremmer en gunstig balanse mellom tarmbakterier.
Denne gunstige effekten på bakteriene i tarmene kan hjelpe kroppen med å etablere forbedret motilitet og produsere mindre gass, som begge kan redusere hastigheten på tarmkontraksjoner som bidrar til løs avføring.
American Gastroenterology Association ga ut en konsensus i 2020 om bruk av probiotika for personer med irritabel tarmsyndrom. Flertallet av gastroenterologer er enige om at personer med irritabel tarmsyndrom som er symptomatiske, drar nytte av å ta probiotika. (sitering)
Du kan øke inntaket av probiotika ved å spise en diett rik på fiber, frukt og grønnsaker, samt gjæret mat som yoghurt, surkål, tempeh, kimchi, miso og kombucha. Over-the-counter probiotiske kosttilskudd er et annet alternativ, men kan være dyrt.
Spør legen din om fibertilskudd
Selv om det vanligvis anbefales å lette forstoppelse, trekker fibertilskudd (også kjent som bulk avføringsmidler) vann inn i avføringen, og hjelper til med å feste det opp. Her er noen valg:
- Psyllium (Fiberall, Genfiber, Konsyl, Metamucil)
- Kalsium polykarbofil (Fibercon, Equalactin)
- Metylcellulose (Citrucel)
Administrer stresset ditt
Stress har lenge vært kjent for å øke hastigheten på tarmene på grunn av kroppens naturlige stressrespons. Å redusere stress kan hjelpe kroppen din til å etablere en bedre rytme, og beholde avføringen lenger for å la den bli oppstrammet når vann trekkes ut. Når det er mulig, prøv å redusere stressmengden i livet ditt ved å unngå krevende situasjoner eller enkeltpersoner. Når dette ikke er mulig, må du sørge for å delta i aktiviteter som oppveier effekten av stress på kroppen din. Her er noen å vurdere:
- Meditasjon
- Avslapningsøvelser
- Tai Chi
- Yoga
Andre årsaker til løs avføring
Hvis du ikke har fått diagnosen IBS, kan det være mange andre årsaker til løs avføring. Når du prøver å finne ut hva som kan gå galt, og for å være sikker på at du gir legen din informasjon som vil være nyttig for en riktig diagnose, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
- Eventuelle nylige endringer i måten du spiser på?
- Bruker du en ny medisin?
- Har vannkilden din endret seg og utsatt deg for forskjellige typer bakterier?
- Har du nylig reist?
- Har du nylig opplevd matforgiftning eller annen tarmsykdom?
- Har stressnivået ditt vært høyere enn vanlig?
Helseforhold med løs avføring som et symptom
Det er et bredt utvalg av helsemessige forhold som har løs avføring som et symptom. Nedenfor finner du noen av de vanligste sykdommene og lidelsene som legen din vil vurdere når de prøver å finne ut hvorfor du opplever en endring i tarmvanene.
Følgende helsemessige forhold knyttet til matinntak kan bidra til løs avføring:
- Cøliaki
- Laktoseintoleranse
- Fruktosemalabsorpsjon
- Glutenfølsomhet
- Fett malabsorpsjon
Selv om følgende forhold er veldig forskjellige når det gjelder årsakssammenheng, deler de symptomet på løs avføring:
- Crohns sykdom
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Infeksjoner: bakteriell, matforgiftning, parasittisk, reisende diaré, viral
- Post-mage- eller tarmkirurgi
- Ulcerøs kolitt
Symptomer som krever øyeblikkelig medisinsk oppmerksomhet
Som du kan se, kan årsakene til løs avføring variere fra en mild reaksjon på maten som spises til en mer alvorlig akutt eller kronisk sykdom.
Når skal jeg ringe legen
Hvis du opplever noen av følgende symptomer ved siden av løs avføring, er det viktig at du kontakter lege umiddelbart:
- Blod eller pus i avføringen
- Dehydrering
- Feber som er høyere enn 102 eller varer lenger enn tre dager
- Alvorlige magesmerter
- Krakk som er svart eller tjæret
- Uforklarlig vekttap
Et ord fra veldig bra
Det kan være utfordrende å leve med kronisk diaré. Forsikre deg om at du diskuterer det med helsepersonell for å få en passende diagnose og behandling.
- Dele
- Vend
- E-post