De beste drikkene for mennesker med diabetes

Innhold

• Fordeler med å holde seg hydrert
• Brus og diabetes
• The Low-Down on Diet Soda
• Hva å drikke (og hva ikke å drikke)
• Sunne alternativer til vann

Når du har diabetes, er du mer utsatt for dehydrering, noe som gjør det viktig å finne en passende væske å drikke. Sukkerholdige drikker vil raskt øke blodsukkernivået, noe som gjør dem til et ikke så bra valg. Men diett brus er kanskje ikke det beste alternativet, heller. Lær mer om fordelene med å holde tritt med væskeinntaket, og hvordan du slukker tørsten din - og helsebehovene dine - med vanlig vann.

Fordeler med å holde seg hydrert

Å holde seg hydrert er så viktig for generell helse, men spesielt for diabetes. Å drikke rikelig med væske kan faktisk hjelpe deg med glukosekontrollen din ved å skylle ut noe av overflødig sukker i blodet gjennom urinen.

Å være dehydrert er en vanlig bivirkning av diabetes. Når kroppen ikke produserer nok insulin, eller blir mindre følsom for de blodsukkersenkende effektene av insulin (insulinresistens), kan glukosenivåene bygge seg opp i blodet. Nyrene jobber hardt for å absorbere dette overflødige sukkeret, men kan bli overarbeidede. Som et resultat begynner de å øke vannlating, og til slutt blir kroppen dehydrert når væske trekkes fra organer og vev. Hvis du holder deg på toppen av vanninntaket ditt, kan det hjelpe med å støtte nyrene dine og holde de andre organene sunne, samtidig som det bidrar til å holde glukosenivåene stabile.

Hvor mye væske å drikke hver dag

Vann er den beste måten å hydrere hvis du har diabetes, da det ikke øker blodsukkeret. Vanligvis er 64 til 80 gram vann (8 til 10 kopper) om dagen den riktige mengden for de fleste, inkludert personer med type 2-diabetes. Dette tallet er basert på gjennomsnittlig vedlikeholdsvæskebehov på 90 gram / dag for kvinner og 125 gram / dag for menn, men det inkluderer væske som finnes i mat (som fersk frukt og supper). Siden det er vanskelig å beregne, telles vanligvis bare kopper væske.

Spør legen din om dette er den rette mengden væske for deg, da mange faktorer kan påvirke væskebehov, inkludert koffeininntak, vekt og nyrefunksjon. I tillegg, når det er veldig varmt eller du trener, kan det hende du trenger mer væske. Hvis du finner deg selv så tørst at du regelmessig drikker mer vann enn anbefalt, eller hvis du føler at tørsten din ikke kan slukkes, bør du diskutere disse symptomene med legen din, da de kan være tegn på at diabetes ikke administreres godt.

Brus og diabetes

Den medisinske verden har lenge anerkjent forholdet mellom å drikke sukker-søtet brus og diabetes. I hovedsak kan brus og andre sukker tilsatte drikker raskt øke blodsukkernivået, ettersom karbohydratene er lett tilgjengelige for fordøyelse og ikke reduseres av fiber, fett eller protein. Fordi brus er så lett å drikke, kan det øke en persons daglige sukkerforbruk til svært høye nivåer uten at de merker det. Hvis du har diabetes, er det best å erstatte brus med vann, urtete eller seltzer.

The Low-Down on Diet Soda

Forskning antyder en sterk sammenheng mellom vanlig diettkonsum og type 2-diabetes. En studie fant at kunstige søtningsmidler som ble brukt til å lage diett brus, har vist seg å være skadelige for tarmbakterier, og det er et resulterende forhold mellom å drikke diett brus og økt insulinresistens, vektøkning og diabetes.

I en milepælstudie fra 2009 foreslo forskere at det er oppførselen som følger med å drikke diett brus (nemlig å spise for mye annen mat og mangel på mosjon), som er skyld i vektøkning, insulinresistens og diabetes. hjemmelding har blitt ekko av annen nyere forskning, for eksempel denne studien fra 2018. Det ser ut til å være både en direkte og indirekte effekt mellom å drikke brus og diabetesutvikling.

Imidlertid er de kunstige søtningsmidlene som brukes til produksjon av diett brus og andre sukkerfrie drikkevarer, blitt godkjent av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Det er ikke funnet at de forårsaker helseproblemer og kan gi fleksibilitet for planlegging av diabetiske måltider.

Hva å drikke (og hva ikke å drikke)

Mens vann bør være din drikk du velger, hvis du er en hard soda-drikker, vil en og annen diett brus her og der sannsynligvis ikke ha stor innvirkning på tilstanden din, og det kan hjelpe deg med å oppfylle et ønske slik at du kan holde deg på plan på lang sikt. Imidlertid er det mange alternativer som vil tilfredsstille smaksløkene dine uten å øke blodsukkeret eller endre tarmmikrobiomet ditt.

5 beste sukkererstatninger for mennesker med type 2-diabetes

Juicer

Mens hel, fersk frukt kan og bør være en del av et diabetevennlig kosthold, er fruktjuice en annen historie. Struppet fra det meste av fiberen, er fruktjuice et middel for raske karbohydrater som også kan øke blodsukkeret. Fruktjuice kan fremdeles ha fordel ved at den inneholder vitaminer og mineraler, men det er bedre å drikke vann og spise en porsjon fersk frukt ved siden av den for bedre glukosekontroll.

En oversikt over å spise frukt når du har diabetes

Grønnsaksjuice, som tomat, gulrot, selleri og grønnkåljuice, kan derimot ikke øke glukosenivået like mye. Disse veggiebaserte blandingene kan være et godt alternativ for en næringsrik drikk for mennesker med diabetes, så lenge det ikke er skjult frukt eller tilsatt sukker. Sjekk etiketten på flasken, eller enda bedre, lag dine egne veggieblandinger hjemme.

Hydrerende matvarer

Vannpakket rå, fersk frukt og grønnsaker kan absolutt telle mot dine daglige hydratiseringsmål, selv om denne typen inntak er vanskeligere å spore. Men det som er bra, er at du ved siden av vanninnholdet får en god dose fiber, vitaminer og mineraler også.

Ettersom mye av vanninnholdet i produktene går tapt under tilberedningen, må du spise rå mat for å få mest mulig utbytte. Salater er en fin måte å få i mer fuktighetsgivende matvarer, og prøv også å innlemme rå skivede grønnsaker som reddiker, agurker og julenerte gulrøtter som pålegg på kornboller og steker.

Alkohol

Selv om det er en væske, kan alkohol faktisk være dehydrering. Alkohol kan også øke eller senke blodsukkeret og bør ikke blandes med de fleste medisiner for blodsukker, så det er best å begrense inntaket på alvor eller unngå å drikke helt mens du følger en diabeteskonsentrert plan.

Kaffe og te

Forskning viser at koffeinholdige drikker faktisk kan bidra til hydratiseringsmålene dine, hvis du er en vanlig kaffe / te-drikker. Noen ganger drikkere bør imidlertid være klar over en dehydratiserende effekt. Når vi drikker koffein, slår det av et hormon som er ansvarlig for å holde på vannet kalt antidiuretisk hormon (ADH), noe som fører til en økning i vannlating. I utgangspunktet vil alt vi drikker etter den morgenkoppen bli urinert raskt. Det er best å drikke vann to timer før og to timer etter koffein for å omgå ADH-effekten.

Sunne alternativer til vann

Igjen, den beste drikken du kan nå når du har type 2-diabetes, er sannsynligvis vanlig vann. Men hvis du synes det er vanskelig å drikke 8 kopper vanlig vann om dagen, er det noen ideer og alternativer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt:

• Smak på filtrert vann ved å tilsette 1 eller 2 skiver frisk frukt, som sitron, lime eller appelsin, eller noen få bær, agurkskiver eller urter som mynte. Du får essensen av smaken uten tilsatte kalorier eller karbohydrater.

Blandede isbiter av bær med Seltzer

• Lag en hjemmelaget iste ved å stikke urteposer eller grønne teposer i varmt vann, og deretter slappe av. Når du bruker en tesekk med fruktsmak til å lage iste, kan du til og med oppdage at den ikke trenger ekstra sødme. For ikke å nevne, vil du høste ekstra helsemessige fordeler av grønn te.

Zero-Calorie Freshedeped Mint and Lemon Tea Oppskrift

• Server glitrende vann med smak i vinglass med middag. For å ta ting til neste nivå, legg til et skvett med syrlig kirsebærjuice (naturlig lite sukker) og noen friske eller frosne kirsebær som pynt.

Forfriskende og Sweet Cherry Ginger Fizz