Hvordan bruke hvit støy for sunnere søvn

Innhold

• Søvnmål
• Fordeler med hvit støy
• Maskinalternativer
• Når skal du søke hjelp

Hvis du er den typen person som trenger fullstendig stillhet for å få en god natts søvn, lukker du denne fanen. Det er ikke nødvendig å lese videre. Men hvis du oppdager at selv den minste støyen - en søppelbil utenfor, en hund som bjeffer, en snorkende ektefelle - er en oppfordring til oppmerksomhet, vil du kanskje se på fordelene med hvit støy.

Søvnmål

Det er ikke noe bedre enn å våkne etter en god natts søvn, føle deg uthvilt og klar til å takle dagen. Det er så mange fordeler med en god natts søvn i tillegg til å føle seg forynget neste morgen: det kan holde hjertet ditt sunt, bidra til å redusere stress og avverge depresjon.

Du har kanskje lagt merke til at det å bli en god natts søvn blir vanskeligere å oppnå når du blir eldre. I følge U.S. National Institutes of Health er det mer sannsynlig at eldre voksne som ikke sover godt om natten, har problemer med hukommelse og oppmerksomhet og har større risiko for nattfall.

Søvnvarighet, hvor mye du sover hver natt, har også vært knyttet til lang levetid. Den mest fordelaktige nattesøvnen er sannsynligvis syv til åtte timer. Interessant, mer er ikke nødvendigvis bedre.

Ifølge en studie fra 2010 i tidsskriftetSoveMedisinanmeldelserpersoner som får færre enn seks timer eller mer enn ni timers søvn per natt, har større risiko for tidlig dødelighet sammenlignet med gode sovende.

Å finne den rette balansen mellom for mye og for lite søvn kan sikre bedre funksjon på dagtid og generell helse. Mens hypersomnia (overdreven søvn) kan kreve hjelp fra en søvnspesialist, kan personer med dårlig søvn ha nytte av forbedret søvnhygiene og et enkelt verktøy som kalles en hvit lydmaskin.

Hvordan fikse søvnhygiene

Fordeler med hvit støy

Hvis du har problemer med å sovne eller lett blir vekket om natten, anbefaler mange søvnespesialister å prøve en lydbalsam eller hvit støymaskin. I boken "Si god natt til søvnløshet" hevder forsker Gregg Jacobs at enhetene fungerer i to måter: ved å blokkere forstyrrende lyder og produsere beroligende lyder som er avslappende og hjelper til med å indusere søvn.

"Jeg er en sann troende på hvit støy," sier psykiater David Neubauer, førsteamanuensis ved Johns Hopkins School of Medicine. "De gir noe av en slags" lydkokong, "som kan være veldig beroligende. Når det er helt stille, fokuserer mennesker med søvnløshet nærmere på små lyder, noe som kan forstyrre deres evne til å sove."

En studie fra 2016 iJournal of Caring Sciencesrapporterte at hvite lydmaskiner økte søvntiden til mennesker i en koronar ICU fra 4,75 til 7,08 timer etter tre dager sammenlignet med de uten en maskin som ikke hadde noen forbedring.

3 Vanlige årsaker til søvnløshet

Maskinalternativer

Støymaskiner er allment tilgjengelige og er relativt billige, men før du drar til nærmeste big-box-butikk, finn ut hvilken slags støymaskin som er best for deg.

Hvite støymaskiner

Hvit støy er når lydbølger med et bredt spekter av frekvenser kombineres, og danner en lyd som ligner den konstante brummen en vifte skaper når den blåser luft. Hvite støymaskiner kan generere sin egen hvite støy eller spille den av i en løkke.

Forskning har vist at hvit støy kan hjelpe pasienter med å sove gjennom den typen lyder som oppstår på sykehusets intensivavdeling ved å bidra til å blokkere omgivelsesstøy. Søvntap på ICU har vært fokus for noen undersøkelser fordi pasientens utvinning kan påvirkes negativt av mangel på søvn.

Hvit støy kan være spesielt nyttig for personer med tinnitus, en tilstand som er preget av unormal ringing eller surring i øret. Hvit støy kan hjelpe til med å maskere lyden, som har en tendens til å bli mer merkbar og forstyrrende om natten.

Nature Sound Machines

Mange mennesker synes naturlyder som nedbør og havbølger er mer avslappende enn hvit støy. Den gjentatte, konsistente lyden er lett for hjernen å ignorere. Dette er kanskje ikke sant for maskiner som for eksempel har havlyder med periodiske fuglesamtaler eller tåkehorn.

Naturlydsmaskiner er kanskje ikke ideelle for lette sviller. Enkelte høylydte eller kraftige basslyder har vært kjent for å utilsiktet knuse en person våken.

Rosa støymaskiner

Det er også maskiner kjent som rosa støymaskiner. Det antas at rosa støy bremser hjernebølgene, noe som sikrer en jevnere, lengre periode med uavbrutt søvn. På dagtid sies det at rosa støy også øker produktiviteten og konsentrasjonen på arbeidsplassen.

Mens hvit og rosa støy dekker alle frekvensene et menneskelig øre kan høre, reduseres intensiteten av rosa støy når frekvensen øker. Mens hvit støy kan høres ut som et sus, er rosa støy jevnere og mer beroligende.

8 beste anmeldelser av hvite støymaskiner

Når skal du søke hjelp

Neubauer sier at det ikke er bevis for avhengighet eller tilbaketrekning når støymaskinene er fraværende. Han sammenligner å bruke dem til å gjøre noen andre endringer i sovemiljøet ditt, som å få en bedre madrass, senke romtemperaturen eller slå av lysene.

Selv om det er sant at søvnkvaliteten har en tendens til å forverres med alderen, skyldes søvnforstyrrelser hos eldre mennesker ofte andre helseproblemer, som hjerte- eller lungesykdommer, kroniske smerter eller psykiatriske problemer som depresjon. Aldersrelaterte endringer i døgnrytme, kroppens daglige biologiske syklus, kan også ha skylden.

Hvis du har prøvd å bygge gode søvnvaner ved å redusere koffein og ha en vanlig rutine for leggetid, og det ikke er nok, snakk med helsepersonell. De vil utelukke søvnapné, som kan ha de samme symptomene på søvnbrudd eller søvnvansker, som med søvnløshet.

Bør du få en søvnstudie hjemme?

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst