Hvorfor kolesterol er viktig for kvinner

Innhold

• Forstå høydepunktene og nedturene av kolesterol
• Hva du bør vite om triglyserider
• Hva er kolesterolnivået ditt, uansett?
• Hvorfor kolesterol påvirker kvinner annerledes
• Hvordan senke kolesterolet ditt

Anmeldt av:

Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.

Ah, kolesterol og triglyserider. Vi hører om dem hele tiden. Selv mat som kan virke bra for deg på overflaten, som fruktfylt yoghurt eller kli-muffins, kan bidra til unormale nivåer hvis de inneholder for mye mettet fett eller raffinert sukker, sier Erin Michos, MD, assisterende direktør for forebyggende kardiologi ved Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease.

Dessuten er mange kvinner i fare for høyt kolesterol og er ikke klar over det. "Omtrent 45 prosent av kvinnene over 20 år har et totalt kolesterol på 200 mg / dl og over, noe som regnes som forhøyet - men en undersøkelse fra American Heart Association fant at 76 prosent av kvinnene sier at de ikke engang vet hva kolesterolverdiene deres er, ”sier Michos.

Skremmende fortsatt: Triglyserider, en type blodfett som vanligvis måles ved siden av kolesterol, er enda mer risikabelt hos kvinner sammenlignet med menn. Dette er et problem fordi kvinnens kolesterolnivå kan svinge ganske etter overgangsalderen og har en tendens til å øke med alderen, noe som gir oss større risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Å vite kolesteroltalene dine og hvordan du kan kontrollere dem er et stort skritt mot å holde seg sunn.

Forstå høydepunktene og nedturene av kolesterol

Du vet at for mye er farlig. Men hva er kolesterol, uansett? Hvor kommer det fra? Og er det ille?

Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i hver celle i kroppen. Det er enten laget av kroppen eller absorbert av mat. Kroppen din trenger kolesterol for å lage viktige steroidhormoner som østrogen, progesteron og vitamin D. Det brukes også til å lage gallsyrer i leveren; disse absorberer fett under fordøyelsen.

Så noe kolesterol er nødvendig - men dårlig kolesterol er noe du kan klare deg uten. Overdreven dårlig kolesterol i blodet kan avleire i kroppens arterier. Disse avleiringene kalles plakk og resulterer i aterosklerose, eller herding av arteriene. Dette er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt, hjerneslag og andre vaskulære problemer.

Ditt totale kolesterolnivå er et mål på den totale mengden kolesterol som sirkulerer i blodet ditt, som inkluderer flere komponenter:

• LDL-kolesterol: LDL står for "lipoprotein med lav tetthet." Dette er kjent som det ”dårlige” kolesterolet, som direkte bidrar til plakkoppbygging i arteriene. Svært lav tetthet lipoprotein, eller VLDL kolesterol, er en annen type, som er en forløper for LDL.
• Totalt kolesterol er VLDL kolesterol pluss LDL kolesterol pluss HDL kolesterol.
• HDL kolesterol: HDL står for "high-density lipoprotein." Eksperter tror at det på optimale nivåer (rundt 50 mg / dl) kan hjelpe kroppen å bli kvitt LDL-kolesterol.

Så biter av disse tingene sirkulerer gjennom systemet ditt, og her skjer hva som skjer: De dårlige delene - LDL-partiklene - holder seg gjerne til slimhinnen i arteriene, som såpeskum i rørene. Når det fester seg der, genererer det en inflammatorisk respons, og kroppen din begynner å konvertere den til plakk. Plakk i blodkarene gjør dem stivere og smalere, og begrenser blodtilførselen til vitale organer som hjernen og hjertemuskelen, noe som fører til høyt blodtrykk. I tillegg kan biter bryte av og forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Og gjett hva? Denne oppbyggingen kan starte så tidlig som i 20-årene.

Hva du bør vite om triglyserider

I tillegg til kolesterol kan du høre om triglyseridene dine, en annen type fett som finnes i blodet. Kvinner bør være spesielt oppmerksomme på dette. "Et høyt nivå av triglyserider ser ut til å forutsi en enda større risiko for hjertesykdom hos kvinner sammenlignet med menn," sier Michos.

Når du tar inn mer kalorier enn du trenger, konverterer kroppen din de ekstra kaloriene til triglyserider, som deretter lagres i fettceller. Triglyserider brukes av kroppen til energi, men personer med overskytende triglyserider har høyere risiko for medisinske problemer, inkludert hjerte- og karsykdommer. Å drikke mye alkohol og spise mat som inneholder enkle karbohydrater (sukkerholdig og stivelsesholdig mat), mettet fett og transfett bidrar til høye triglyserider. Høye nivåer kan også være forårsaket av helsemessige forhold som diabetes, en underaktiv skjoldbruskkjertel, fedme, polycystisk ovariesyndrom eller nyresykdom.

Triglyserider sirkulerer også i blodet på partikler som kan bidra til dannelse av plakk. Mange mennesker med høye triglyserider har andre risikofaktorer for aterosklerose, inkludert høye LDL-nivåer eller lave HDL-nivåer, eller unormale blodsukkernivåer (glukose). Genetiske studier har også vist noen sammenheng mellom triglyserider og hjerte- og karsykdommer.

Hva er kolesterolnivået ditt, uansett?

En standard lipidblodtest måler vanligvis konsentrasjonen av total kolesterol, HDL kolesterol og triglyserider. LDL-kolesterolnivået estimeres vanligvis fra disse tallene ved hjelp av en veletablert formel som nylig er blitt revidert og forbedret av forskere ved Johns Hopkins.

Så hva er målnummeret ditt? Ifølge Michos bør et ideelt LDL-kolesterolnivå være mindre enn 70 mg / dl, og en kvinnes HDL-kolesterolnivå ideelt sett bør være nær 50 mg / dl. Triglyserider bør være mindre enn 150 mg / dl. Som Michos bemerker, er det totale kolesterolnivået godt under 200 mg / dl best.

Hvorfor kolesterol påvirker kvinner annerledes

Generelt har kvinner høyere nivåer av HDL-kolesterol enn menn fordi det kvinnelige kjønnshormonet østrogen ser ut til å øke dette gode kolesterolet. Men, som så mye annet, endres alt i overgangsalderen. På dette punktet opplever mange kvinner en endring i kolesterolnivået - totalt og LDL-kolesterol stiger og HDL-kolesterol faller. Dette er grunnen til at kvinner som hadde gunstige kolesterolverdier i løpet av deres fødselsår, kan ende opp med forhøyet kolesterol senere i livet. Selvfølgelig kan genetikk og livsstilsfaktorer også spille store roller.

Hvordan senke kolesterolet ditt

Hvis du har blitt fortalt at du har høyt kolesterol - eller bare vil forhindre det - hva kan du gjøre?

Det er flere måter å håndtere det på, inkludert:

Medisiner: Avhengig av den generelle risikoen for hjerte- og karsykdommer, kan du bli behandlet med kolesterolsenkende medisiner, for eksempel statin. Beslutningen om å bruke statin er basert på kvinnens samlede risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, inkludert alle disse faktorene og LDL-kolesterolverdien.

Hvis du allerede har karsykdom eller bevis på aterosklerose, eller hvis du har høy risiko for kardiovaskulær sykdom, anbefales et statin for forebygging sterkt fordi dette behandler plakk i arteriene, og senker LDL-kolesterol, sier Michos.

Kosthold og livsstil: “Kosthold og livsstil er veldig viktig for å opprettholde sunne kolesterolnivåer. Selv for kvinner som anbefales å ta kolesterolsenkende medisiner, hjelper en sunn livsstil disse stoffene til å fungere bedre, sier Michos.

Slik opprettholder du en livsstil som fremmer sunne kolesterolnivåer:

• Oppretthold en sunn kroppsvekt
• Ikke røyk.
• Tren i minst 30 minutter fem eller flere dager i uken.
• Spis en diett rik på frukt, grønnsaker, magert protein og store mengder løselig fiber som bønner og havre, noe som kan redusere LDL.
• Unngå sukkersøte drinker og fruktjuicer - velg vann og usøtet te i stedet - og minimer inntaket av andre enkle karbohydrater som bakevarer og godteri.
• Drikk alkohol i moderasjon, spesielt hvis du har forhøyede triglyserider.
• Tenk på middelhavsdietten, som er rik på frukt, grønnsaker, kornete brød og fisk. Bruk olivenolje (i stedet for smør) og krydder (i stedet for salt).
• Spis enumettede og flerumettede fettstoffer - som de som finnes i olivenolje, nøtter og fet fisk som laks. De kan faktisk ha en positiv effekt på kolesterol, sier Michos, ved å redusere mengden LDL i blodet og redusere betennelse i arteriene, spesielt når de erstatter mettet fett i dietten.

Legg disse til i handlelisten din:

• Fet fisk som laks, ørret, makrell, sardiner og tunfisk
• Nøtter, inkludert valnøtter, pekannøtter, mandler og hasselnøtter
• Olivenolje som drypper lett over salater og grønnsaker

Mens ingen ønsker å ha høyt kolesterol, er det mange måter å holde det i sjakk. "Med regelmessige kontroller og oppmerksomhet på hva du spiser, er det mulig å håndtere kolesterol og blodfett for å holde hjertet ditt sunt," sier Michos.