Innhold
- Sleep Timing
- Døgnrytme
- Homeostatisk søvnkjøring
- Søvnsykluser og scener
- Andre medvirkende faktorer
- Et ord fra veldig bra
Snarere er fenomenet relatert til biologiske og fysiologiske funksjoner kjent som søvntiming, døgnrytme og søvnsykluser. Disse påvirker ikke bare når vi reiser oss om morgenen, men forklarer også hvorfor vi rører rutinemessig midt på natten.
Sleep Timing
Hvis du våkner på samme tid om morgenen eller på samme tid midt på natten, kan det mest sannsynlig ha sammenheng med at du går i dvale omtrent på samme tid hver natt.
Hvis du er programmert til å våkne etter seks timer, og du alltid legger deg klokken 22:00, kan du forvente at du vil våkne klokken 04:00 nesten hver natt. Det kan være noen variasjoner.
Mange mennesker som våkner samtidig midt på natten, vil ikke engang innse det. Dette er fordi det er en tid mellom søvn og våkenhet, kalt hypnogen tilstand, når hjernemønstre endrer seg og bevisstheten begynner å fragmentere.
Når dette skjer, kan du plutselig våkne, velte og bare sovne igjen. Hvis du ikke sjekker klokken, vet du ikke når disse oppvåkningene oppstår. Spesielt kan våkne tidligere på natten være ledsaget av et sterkere ønske om å sove igjen. Derfor kan oppvåkningene være kortere, og kan ikke bli notert når de oppstår.
Døgnrytme
Døgnrytmen beskriver mange prosesser som oppstår med nesten 24-timers intervaller. Disse prosessene inkluderer søvn og våkenhet, svingninger i kroppstemperatur og frigjøring av hormoner, inkludert de som påvirker vekst og metabolisme.
Døgnrytmen reguleres av en del av hjernen som kalles suprachiasmatisk kjerne. Den er primært drevet av svingninger i lys og mørke i miljøet, som hjernen er i stand til å oppdage på grunn av øyelokkets gjennomsiktighet.
Lyseksponering, spesielt morgensollys, forsterker disse mønstrene sterkt. Dette fører også til en streng regelmessighet i tidspunktet for søvnutbrudd, offset og natt til oppvåkning.
Som en del av døgnrytmen er det en annen fysiologisk prosess som kalles den homeostatiske søvnstasjonen som styrer når søvnmønstre skal starte.
Homeostatisk søvnkjøring
hvis du ikke kan være våken eller ikke kan bekjempe denne søvnlysten, er tilstanden din ikke relatert til mangel på energi i seg selv, men en fysiologisk respons er kjent som den homeostatiske søvnlysten.
Homeostatisk søvndrift er søvnlysten som bygger jo lenger en person holder seg våken. Det skyldes opphopning av hormoner i hjernen, inkludert adenosin, som hjelper til med å regulere søvnmønstre. Når disse nivåene øker, vil søvnlysten øke til den blir overveldende.
Søvn er, i det minste delvis, et forsøk på å fjerne disse biproduktene fra stoffskiftet for å gjenopprette den optimale funksjonen i hjernens vev.
Søvnsykluser og scener
Selv om døgnrytmen kan være ansvarlig for den generelle timingen av søvn, er det også en grunnleggende gjentakende struktur for hver natt med søvn. Dette kalles noen ganger søvnarkitekturen. Hver natt utspiller seg med forutsigbar regelmessighet, men det kan være noe variasjon.
Det er to kategorier søvnstadier:
- Ikke-rask øyebevegelse (NREM)
- Rask øyebevegelse (REM)
REM-søvn er preget av drømmer og lammelse av det somatiske (frivillige) nervesystemet, med unntak av øyebevegelse.
Ikke-REM-sykluser går fra trinn 1 (vekke / søvnovergang) til trinn 2 (lett søvn) til trinn 3 (dyp søvn). Mønsteret for disse stadiene av søvn varierer fra natt til neste.
Som hovedregel går normal søvn fra våkenhet gjennom lettere til dypere søvntilstander. Omtrent hvert 90 til 120 minutt oppstår REM-søvn. Etter avslutningen av REM kan det oppstå en kort oppvåkning når søvnstadiene tilbakestilles.
REM-stadier kan bli lengre mot morgenen, mens mest REM-søvn oppstår den siste tredjedelen av natten.
Andre medvirkende faktorer
Utover de normale søvnmønstrene forsterket av en konsistent sengetid, døgnrytmen og de naturlige syklusene i søvnstadiet, kan det være andre faktorer som bidrar til konsekvent tidsbestemt oppvåkning, inkludert:
- Miljøstøy
- Temperatur, spesielt varme temperaturer
- Digitale enheter som kan hyper-vekke nervesystemet
- Stressindusert søvnløshet
- Sykdommer som blir symptomatiske om natten
- Nattlige vannlatingsmønstre, spesielt hos eldre mennesker, personer med urinveisinfeksjon, de med overaktiv blære eller menn som lider av forstørret prostata
- Søvnforstyrrelser som søvnapné
Et ord fra veldig bra
På godt og vondt er det normalt å våkne om natten. Mens de fleste ikke vil være klar over det, vil andre rutinemessig våkne og ikke kunne sovne.
For å unngå dette, praktiser god søvnhygiene ved å legge deg til samme tid hver natt, unngå koffein og snacks tre timer før søvn, og slå av digital enhet ikke mindre enn en time før sengetid. Bruk av søvnmaske kan også hjelpe ved å forhindre at lys siver gjennom øyelokkene.
Enkle, men effektive tips for å håndtere søvnløshet