Innhold
Du vet sikkert allerede at yoga i økende grad brukes til å hjelpe med nakke- og ryggsmerter. Og du kan også være klar over at det å gjøre yoga kan føre til en skade.En studie fra 2015 publisert i International Journal of Yoga sier at: risikoen for skade mens du gjør yogastillinger varierer avhengig av hvor og med hvem du praktiserer yoga. Med noen typer yoga - for eksempel Iyengar - blir lærere opplært til å jobbe med studenter som er skadet eller har helseproblemer.
Nøkkelen til å bruke yoga trygt, sier forfatterne, er at læreren skal gjenkjenne (og kommunisere) når studenten er klar for hver enkelt asana (positur) og at studentene ikke skal jobbe utover deres beredskap. Det er også viktig, sier forfatterne, å jobbe i en "optimal" posisjon, som ikke er en maksimal posisjon.
Spesielt en yogastilling som kan stave problemer i ryggen, er en spinal vri. Å vri på ryggraden kan være veldig lindrende, men det er også forbundet med risikoen for herniated plate, sacroiliac ustabilitet og andre skader.
Hvis du er av-kondisjonert og / eller har ryggproblemer, kan det være lurt å enten hoppe over vridd stilling eller begrense deg til den enkleste versjonen mulig. Mesteparten av tiden vil dette være ryggmargsvingningen.
Det er også en god ide å spørre helsepersonell om det er riktig å gjøre en vri. Noen forhold kan forverres når mekanisk stress i diagonal retning (for eksempel en vriende bevegelse) påvirker ryggraden.
Ryggmargsvridning
Ryggryggen er en rotasjon av ryggraden mens du ligger på ryggen (liggende refererer til en på ryggen din). Rotasjonen (aka, vridningen) skjer hovedsakelig i livet, men kan også føles i områder over og under.
Fra og med knærne bøyd, føttene flate på gulvet, og skuldrene også flate på gulvet, blir knærne tatt opp, bøyd og krysset deretter over kofferten til den ene siden. Du kan ta knærne helt ned på gulvet, men hvis det viser seg for vanskelig på ryggen, er det også greit å gå delvis. Du kan til og med legge tepper og puter der knærne lander for støtte.
Tips
- For å holde ryggen trygg, må du nærme deg posen forsiktig.
- Ikke tving deg selv inn i stillingen. Skli inn i stillingen slik kroppen din tillater deg.
- Når du tar knærne over til siden, vær oppmerksom på hvordan ryggen din føles. Gå lettere eller stopp hvis det er smerte. Hvis du føler skarp smerte, må du stoppe umiddelbart.
Noe å tenke på mens du er i stillingen er at forholdet mellom skuldre og hofter er koblet gjennom ryggraden. For å finesse stillingen, bør du vurdere følgende:
- Hold skuldrene åpne og brede, prøv å slappe av dem så mye du kan, og la effekten av det ripple nedover ryggraden.
- Når du puster ut, la spenningen foran magen din smelte bort; la området bli tomt. Dette vil engasjere flere av dine skrå buk, som er musklene som er ansvarlige for bevegelsen av en spinal vri.