Innhold
Yoga er en av de mest anbefalte treningsformene for fibromyalgi (FMS). Det kan være en god, skånsom måte å strekke på kroppen din og løsne stramme muskler og ledd. Det hjelper også med balanse og styrke, og når du blir mer avansert, kan det også gi deg en kardiovaskulær trening.Noen mennesker behandler yoga bare som en øvelse, men når det gjøres på den tradisjonelle måten, som vektlegger kontrollert pust og bevissthet, kan det også hjelpe deg med å slappe av, roe og fokusere tankene dine og håndtere følelsesmessig uro.
Trening er en vanskelig ting når du har denne sykdommen. For mye kan forårsake symptombluss fra mild til massiv. Husk å snakke med legen din og lære hvordan du starter et treningsprogram før du begynner på et yoga-regime eller annen aktivitet.
Yoga for fibromyalgi
En økende mengde forskning antyder at personer med FMS kan ha nytte av yoga. Flere gjennomganger og metaanalyser av tilgjengelig litteratur ble publisert mellom 2012 og 2015. Noen av funnene inkluderer:
- Gjennomgående positive resultater, men mulige feil i studiens design av mange.
- En liten positiv effekt på utmattelse ved flere utmattelsesrelaterte forhold, inkludert fibromyalgi.
- Positive effekter av oppmerksomhetsaktivitet (som kan omfatte yoga, hvis det gjøres oppmerksomt) i depresjon som er comorbid med FMS.
- En sterk anbefaling av meditativ bevegelsesbehandling (yoga, tai chi, qigong) for FMS.
- Meditativ bevegelsesbehandling reduserte søvnforstyrrelser, tretthet, depresjon og funksjonsbegrensninger, men i motsetning til noen studier så det ikke ut til å redusere smerte.
- En middels til høy effekt på smertedemping fra meditativ bevegelsesbehandling med mangel på negative bivirkninger.
- Oppmuntre til fysiske og psykologiske forbedringer i flere nevrologiske lidelser, inkludert FMS, epilepsi, hjerneslag, multippel sklerose, Alzheimers sykdom og sykdommer i det perifere nervesystemet.
- Bevis for at yoga er trygt og kan resultere i forbedringer i smerte og funksjon i flere muskuloskeletale forhold, inkludert FMS.
- Lovende resultater for sinn-kroppsteknikker inkludert yoga, tai chi, pusteøvelser og pilates og behovet for studier som sammenligner disse teknikkene med konvensjonelle treningsmetoder.
Imidlertid uttalte en gjennomgang at det var lite bevis for en effekt på smerte og funksjonshemning, og ga bare en svak anbefaling. Flere uttalte et behov for bedre studiedesign og større studier. Minst en siterte et behov for standardiserte metoder, terminologi og rapportering av detaljer for å gjøre replikering og sammenligning mer effektiv.
Innsikt fra individuelle studier inkluderer:
- En 32% forbedring av poengene på det reviderte spørreskjemaet om fibromyalgipåvirkning ved slutten av studietiden og en 22% vedvarende forbedring tre måneder senere, hvor de som gjorde yoga oftere så en større fordel.
- Et behov for yogaprogrammer som er skreddersydd spesielt for FMS for å hjelpe til med å overvinne bekymringer om at klasser er for fysisk krevende, og at poser kan forårsake for mye smerte.
Dette forskningsområdet har vokst betydelig siden 2010. Etter hvert som vi fortsetter, kan vi se forbedringer i studiedesign og mer konsistens mellom studier, noe som betyr at vi vil vite mer om ikke bare hvor effektiv yoga er, men hvilke typer som mest sannsynlig vil ha nytte av oss, og muligens hvilke FMS-undergrupper som sannsynligvis vil svare bra.
Komme i gang med Yoga
Når du starter yoga, som når du starter en treningsrutine, bør du først sjekke med legen din for å sikre at det er trygt for deg. Når du har fått det offisielle, er det best å gå veldig sakte. Prøv en eller to enkle stillinger om dagen, og vær nøye med hvordan de får deg til å føle deg. Når du er sikker på at det ikke forverrer symptomene, kan du begynne å legge til sakte.
Fordi du begynner så sakte, vil du sannsynligvis enten gjøre det alene eller med en personlig instruktør. Hvis du gjør et selvstyrt program, må du være sikker på at du forstår posene helt før du prøver dem, og husk å starte med enkle som har du sittende eller liggende på gulvet. En video eller en bok med gode bilder kan hjelpe.
Hvis du legger til oppreist stilling, må du huske at mange mennesker med FMS er utsatt for svimmelhet, spesielt når de står. Å fokusere hovedsakelig på stillinger som ligger, sitter eller står i en veldig stabil stilling, kan forhindre at dette blir et problem.
- Dele
- Vend
- E-post