Innhold
- Halsruller
- Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
- Balanse mellom hender og knær
- Sphinx Pose
- Camel Pose - Ustrasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
- Alternativ neseborpust - Nadi Sodhana
- En merknad om Iyengar
Hvis du har alvorlig hodepine, er det viktig å oppsøke lege siden hodepine kan være symptomatisk for andre alvorlige tilstander. Det skal også bemerkes at følgende stillinger ikke er ment å brukes som behandling under hodepine, men heller skal gjøres regelmessig for å fremme en sunnere livsstil.
Halsruller
Start med å finne en komfortabel sittestilling. Det kan være tverrbein på gulvet eller sitte oppreist i en stol med begge føttene flate på gulvet. Pust noen få pust for å få oppmerksomheten din til det nåværende øyeblikket. Vipp deretter hodet til høyre. Rull hodet fremover, til venstre og deretter tilbake. Fortsett å rulle kontinuerlig omtrent fem ganger, bytt deretter retning og gjør fem rotasjoner på den måten. Hvis du finner et stramt område, prøv å ikke skynde deg gjennom det.
Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Kom på alle fire for katt-ku-strekninger, som vil få ryggraden i bevegelse. Du kan også gjøre en versjon av dette i en stol hvis det er mer behagelig. Alterner mellom å puste inn i den buede ryggposisjonen og puste ut i den avrundede ryggradsposisjonen i 5 til 10 runder.
Balanse mellom hender og knær
Forbli på fire, strekk høyre ben tilbake og løft det parallelt med gulvet, og hold hoftene i kvadrat. Når du føler deg stabil, løfter du venstre arm parallelt med gulvet for å få balanse mellom hender og knær. Bli her 3 - 5 pust, og gjør deretter den andre siden i like lang tid.
Sphinx Pose
Senk ned på magen din som forberedelse til sfinxposering. Støt deg opp på albuene, men ikke la skuldrene trekke deg opp mot ørene. Hold skuldrene nede, nakken lang og underarmene dine presser gulvet. Prøv å holde deg i denne posisjonen i minst 5 pust.
Camel Pose - Ustrasana
Kom på knærne for kamelposering. Det er en rekke mulige varianter for å gjøre dette positivt mindre intens. Du kan holde hendene på korsryggen, bruke blokker for å hvile hendene på, eller krølle tærne under for å løfte hælene, så det er lettere å ta tak i dem.
Du kan også velge å la hodet henge tilbake eller å feste nakken og holde hodet oppe, avhengig av hvilket som er mer behagelig. Hold i 3 - 5 pust og sett deg tilbake på hælene for å hvile. Du kan gjenta posen to eller tre ganger hvis du vil.
Eagle Pose - Garudasana
For ørn er vi mest interessert i skulderstrekningen, noe som betyr at det er en rekke alternativer for beina dine. Du kan gjøre den fulle posen, du kan sitte på bena på gulvet eller du kan gå tilbake til stolen din hvis det passer best for deg. Hold hver side i 3 til 5 pust.
Half Lord of the Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Sitt på gulvet (eller i en stol) for en spinal vri. Bruk inhalasjonene for å forlenge ryggraden og utpustene for å vri. Hold deg fem pust på hver side.
Alternativ neseborpust - Nadi Sodhana
Avslutt med alternativ pust i neseboret, der du puster gjennom hvert nesebor etter tur mens du blokkerer den andre. Dette er et balanserende, avslappende pust. Gå i 5 til 10 runder.
En merknad om Iyengar
B.K.S. Iyengars Light on Yoga inkluderer et vedlegg med tittelen Kurative asanas for forskjellige sykdommer. For hodepine og migrene, anbefaler Iyengar en rekke omvendte og fremoverfoldende positurer, inkludert hodestativ, skulderstativ, plog, uttanasana og paschimottanasana. Effekten av å invertere som hodepinebehandling er uprøvd, men det er verdt å merke seg at det ikke anbefales til tider du faktisk har hodepine.