Innhold
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
- Gå til knepose (Janu Sirsasana)
- Sittende straddle (Upavistha Konasana)
- Sittende fremoverbøyning (Paschimottanasana)
- Støttet broposisjon
- Gudinnen stiller (Supta Baddha Konasana)
Mange samfunn, inkludert brahminene i India, har adskilt mennesker som menstruerer og oppmuntret dem til å hvile i løpet av denne tiden. Da kvinner begynte å gjøre yoga, ble de også bedt om å avstå fra å øve mens de menstruerte.
Ashtanga yoga foreslår en "dameferie" for lengden på en til tre dager. De fleste moderne yogametoder anerkjenner hver enkelt persons rett til å ta et valg om hva slags praksis man skal gjøre. Dette inkluderer om du vil øve på inversjoner eller ikke.
Følgende stillinger er ment for en restaurerende hjemmetrening og kan bidra til å lindre kramper. Hvis du heller vil kose med en varmepute i løpet av perioden, kan det også betraktes som din yoga.
Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Siden den nedre halvdelen av kroppen ofte føles tung under menstruasjonen, vil sittende stillinger være vårt fokus. Du kan oppholde deg i hver pose i opptil flere minutter, slik det er vanlig i restaureringsklasser.
Baddha Konasana-Cobbler's Pose-åpner bekkenregionen. For en mer gjenopprettende versjon, kom inn i en fremoverbøyning med en støtte eller flere foldede tepper for å støtte overkroppen slik at du kan slappe av mer.
Gå til knepose (Janu Sirsasana)
Å gjøre stillingen:
- Forleng høyre ben og plasser sålen på venstre fot på høyre indre lår.
- Sentrer torsoen over høyre ben og brett fremover.
- Kom tilbake Baddha Konasana å sette opp for den andre siden.
Fortsetter å ta det pent og rolig,Janu Sirsasana-Head to kne Pose-strekker hamstrings i en enkel fremoverbøyning. Det er en enkel strekk som lar deg fokusere på ett ben om gangen og forsiktig utvide og forlenge hoftene og lysken.
Sittende straddle (Upavistha Konasana)
Åpne begge bena bredt inn i Upavistha Konasana-Sittende Straddle. Igjen er en støttet frembrett med en stolpe eller tepper et flott alternativ. Vi konsentrerer oss om hamstringene igjen, men strekker også de indre lårene og forlenger ryggraden.
Du kan gå så dypt du vil her eller forbli sittende oppreist. Mens du menstruerer, når du kanskje ikke den optimale dybden i svingen, og det er helt greit.
Sittende fremoverbøyning (Paschimottanasana)
Å gjøre stillingen:
- Ta begge bena utstrakt for en fremoverbøyning.
- Forleng ryggraden i sittende stilling før du kommer frem. Se for deg bekkenet som en bolle som tipper fremover når du kommer ned.
The Seated Forward Bend-Paschimottanasana-går dypere fremdeles når du åpner hamstrings og kalver. Det gir også ryggen en fin strekk.
Sørg for å følge pusten når du kommer deg ned i denne svingen.Menstruasjonen din kan være en god unnskyldning for å runde ryggraden litt fordi den gir deg et sted å slappe av. Bare husk at læreren din kan ha en mening imot dette.
Støttet broposisjon
Å gjøre stillingen:
- Legg deg på ryggen.
- Trykk inn føttene for å løfte hoftene litt og skyv en yogablokk under dem for støtte.
- For å komme ut, trykk inn føttene for å løfte hoftene igjen og skyv blokken ut.
Denne veldig milde tilbøyeligheten kan bidra til å lindre ryggsmerter forbundet med menstruasjon. Selv om du vanligvis bruker et høyere nivå, kan det være lurt å holde deg til det kortere alternativet på yogablokken din akkurat nå også.
Gudinnen stiller (Supta Baddha Konasana)
Å gjøre stillingen:
- Hold deg i tilbakelent stilling med knærne bøyd.
- Slipp knærne ut til sidene og ned til matten.
- Ta sammen føttene til gudinnen. Å plassere en støtte under lengden på ryggraden kan føles bra her.
Du vil kanskje legge merke til at dette er en tilbakelent versjon av Cobbler's Pose, så vi er tilbake der vi startet.Supta Baddha Konasana-Goddess Pose-handler om å åpne lysken og hoftene og slappe av.
Hvis du kan bo i denne i flere minutter, er det en fantastisk måte å avslutte økten på. Fem til ti minutter i en meditativ tilstand i Goddess Pose vil la deg være helt avslappet for dagen fremover.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst