Innhold
- Legg litt variasjon til din rutinemessige treningsrutine
- Yoga utgjør for spinal artritt
- Fremme din yogatrening
- Aktiv yoga når du har spinal artritt
- Hva om du har andre ryggproblemer i tillegg til leddgikt?
I listen nedenfor er instruksjoner for og bakgrunn om de mest grunnleggende typer øvelser i spinal artritt, som er bevegelsesområde og styrke i den rekkefølgen - for korsrygg og nakke. Vær oppmerksom på at disse beskrivelsene kun er ment som informative; vennligst kontakt legen din eller fysioterapeuten hvis du trenger å komme i gang med et program som direkte adresserer din medisinske tilstand.
Legg litt variasjon til din rutinemessige treningsrutine
Noen mennesker trenger å legge til variasjon i treningsøktene for å holde motivasjonen i live. Hvis det er deg, kan du vurdere å prøve yoga i tillegg til din grunnleggende rutine.
Debbie Turczan, en privatpraksis, lisensiert fysioterapeut og sertifisert yogalærer i New York, sier yoga kan variere i intensitet fra avslappende til atletisk, og at personer med spinal artritt sannsynligvis vil ha nytte av terapeutiske positurer mer enn utfordrende.
Å få den rette yoga-treningen for deg er i stor grad et spørsmål om å endre positurer slik at de passer til din individuelle tilstand så vel som ditt smertenivå, sier Turczan.
"Du vil også være sikker på at du ikke jobber med smerter," legger hun til.
For å oppnå dette anbefaler Turczan strategisk bruk av puter og bolster. Tanken her er å plukke posen din riktig, sier hun, og deretter sette putene opp slik at de begge støtter kroppen din og hjelper deg med å strekke.
Yoga utgjør for spinal artritt
En støttet versjon av barnets positur er den første øvelsen Turczan anbefaler. For denne, plasser puter eller bolter på langs under kofferten (stablet oppå hverandre), og hold deg i posen i opptil 3 minutter. Hvis du har stenose, kan det antas at du antar at støtten til barnet ditt hjelper deg med å åpne ryggleddene og gi smertelindring, sier hun.
Ben opp på veggen er en annen terapeutisk positur som Turczan anbefaler. I dette tilfellet, sier hun, å plassere en støtte under hoftene så vel som mot veggen kan bidra til å utvide ryggraden. Sørg også for å holde bolteren parallell med veggen.
"Ben opp på veggen dekomprimerer automatisk ryggraden," sier hun, "og løfting av hoftene dekomprimerer den enda mer."
Den tredje terapeutiske yogastillingen Turczan antyder for behandling av spinal artritt, er å bare ligge på siden med en pute eller støtte plassert under livet. Du kan legge til en strekning på ryggraden på oversiden ved å bringe begge armene over hodet.Denne posituren kan også bidra til å åpne fasettleddene dine, legger Turczan til.
Fremme din yogatrening
For en litt mer avansert yoga-trening, sier Turczan at Warrior 1 og Warrior 2-positurer, sammen med sidevinkelposen, kan bidra til å dekomprimere ryggraden.
"Så lenge du støtter disse stillingene ved hjelp av magemusklene, vil de trene deg til å løfte ribbeina opp fra bekkenet."
Turczan advarer folk med leddgikt til å bevege seg veldig sakte når de går over mellom krigerposisjonen og fra krigerposisjon til sidevinkelpose.
Aktiv yoga når du har spinal artritt
Den mest avanserte yoga-treningen for personer som har spinal artritt er en grunnleggende, uten frills yoga solhilsen sekvens. Turczan sier hun anbefaler det fordi det tar ryggraden gjennom bevegelse og forlengelsesbevegelser uten å legge til en vri. Nøkkelen til å gjøre solhilsenen passende for spinal artritt, forklarer hun, er å gå sakte og forsiktig og lytte til kroppen din hele tiden. Hvis du opplever smerte med en mer avansert yogarutine, foreslår hun å støtte seg, og i stedet jobbe med de støttede stillingene.
Hva om du har andre ryggproblemer i tillegg til leddgikt?
Hvis den eneste tilstanden i ryggen du har å gjøre med, er spinal artritt, kan yoga være et utmerket valg for smertebehandling, samt en morsom og oppfylle utfordring.
Men hvis du har flere problemer med ryggen, er det ikke noe trygt å gjøre stillingene som er diskutert ovenfor, advarer Turczan. Spesielt spondylose eller spondylolistese involverer ryggbrudd, en skade som ikke reagerer bra på sidebøyning eller vridning.
Hvis du har spondylose og / eller spondylolistese i tillegg til spinal artritt, foreslår Turczan å fokusere på aktiviteter som dekomprimerer ryggraden. Eksempler inkluderer stabiliseringsøvelser for nybegynnere og trening i vann. Be legen din eller fysioterapeuten om veiledning før du prøver en positur eller sekvens hvis du i det hele tatt er usikker.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst