Innhold
"Skjermtid" er et begrep som brukes for aktiviteter gjort foran en skjerm, for eksempel å se på TV, arbeide på en datamaskin eller spille videospill. Skjermtid er stillesittende aktivitet, noe som betyr at du blir fysisk inaktiv mens du setter deg ned. Meget liten energi blir brukt under skjermtiden.
De fleste amerikanske barn bruker rundt 3 timer om dagen og ser på TV. Lagt sammen, kan alle typer skjermtid totalt være 5 til 7 timer om dagen.
For mye skjermtid kan:
- Gjør det vanskelig for barnet ditt å sove om natten
- Øk barnets risiko for oppmerksomhetsproblemer, angst og depresjon
- Øk barnets risiko for å få for mye vekt (fedme)
Skjermtid øker barnets risiko for fedme fordi:
- Sitter og ser på en skjerm er tiden som ikke blir brukt til å være fysisk aktiv.
- TV-reklamer og andre skjermannonser kan føre til usunn mat valg. Mesteparten av tiden er maten i annonser som er rettet mot barn, høye i sukker, salt eller fett.
- Barn spiser mer når de ser på TV, spesielt hvis de ser annonser for mat.
Datamaskiner kan hjelpe barna med sitt skolearbeid. Men surfing på internett, for mye tid på Facebook, eller å se på YouTube-videoer, regnes som usunn skjermtid.
Nåværende skjermtidslinjer
Barn under 2 år må ikke ha skjermtid.
Begrens skjermtiden til 1 til 2 timer om dagen for barn over 2 år.
Til tross for hva annonser kan si, forbedrer ikke videoer som er rettet mot svært små barn deres utvikling.
Slik reduserer du skjermtid
Kutting ned til 2 timer om dagen kan være vanskelig for noen barn fordi TV kan være så stor del av deres daglige rutiner. Men du kan hjelpe barna ved å fortelle dem hvordan stillesittende aktiviteter påvirker deres generelle helse. Snakk med dem om ting de kan gjøre for å være sunnere.
For å redusere skjermtiden:
- Fjern TVen eller datamaskinen fra barnas soverom.
- Ikke la TV se på under måltider eller lekser.
- Ikke la barnet ditt spise mens du ser på TV eller bruker datamaskinen.
- IKKE la TV-en på for bakgrunnsstøy. Slå på radioen i stedet, eller har ingen bakgrunnsstøy.
- Bestem hvilke programmer du vil se på forhånd. Slå av TVen når disse programmene er over.
- Foreslå andre aktiviteter, for eksempel familie brettspill, gåter, eller gå en tur.
- Hold oversikt over hvor mye tid som er brukt foran en skjerm. Prøv å bruke samme tid som aktiv.
- Vær en god rollemodell som foreldre. Reduser din egen skjermtid til 2 timer om dagen.
- Hvis det er vanskelig å ikke ha TVen på, prøv å bruke sovemodus slik at den slår av automatisk.
- Utfordre familien din til å gå 1 uke uten å se på TV eller gjøre andre aktiviteter på skjermen. Finn ting å gjøre med tiden din, som gjør at du beveger deg og brenner energi.
referanser
Gahagan S. Overvekt og fedme. I: Kliegman RM, Stanton BF, St.Geme JW, Schor NF, eds. Nelson lærebok av pediatrik. 20. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 47.
Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Helseeffekter av media på barn og ungdom. Pediatrics. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.
Gjennomgå dato 4/24/2017
Oppdatert av: Liora C. Adler, MD, Pediatrisk Nødmedisin, Joe DiMaggio Children's Hospital, Hollywood, FL. Gjennomgang levert av VeriMed Healthcare Network. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.