Trinn å ta før du blir gravid

Innhold

• Se din lege
• Slutte å røyke, alkohol og narkotika. Begrense koffein
• Spis et balansert kosthold
• Ta vitaminer og folsyre
• Trening
• Stress, hvile og avslapning
• referanser
• Gjennomgå dato 4/19/2018

De fleste kvinner vet at de trenger å se lege eller jordmor og gjøre endringer i livsstil mens de er gravid. Men det er like viktig å begynne å gjøre endringer før du blir gravid. Disse trinnene vil hjelpe deg med å forberede deg selv og kroppen din for graviditet og gi deg en bedre sjanse til å ha en sunn baby.

Se din lege

Se legen din eller jordmor før du blir gravid. Selv om du føler at du er sunn og klar for en graviditet, kan legen din eller jordmor gjøre mye på forhånd for å hjelpe deg med å forberede deg.

• Legen din eller jordmor skal diskutere din nåværende helse, helsemessige historie og din families helsehistorie. Noen helseproblemer i familien din kan overføres til barna dine. Legen din kan henvise deg til en genetisk rådgiver.
• Du kan trenge blodprøver, eller du må kanskje bli fanget opp på vaksiner før du er gravid.
• Legen din eller jordemor vil snakke med deg om medisiner, urter og kosttilskudd du kan ta. De kan påvirke et ufødt barn. Leverandøren din kan anbefale medisinske endringer før du blir gravid.
• Langsiktige helseproblemer, som astma eller diabetes, bør være stabile før du blir gravid.
• Hvis du er overvektig, vil leverandøren anbefale å miste vekt før graviditet. Å gjøre det vil redusere risikoen for komplikasjoner i svangerskapet.

Slutte å røyke, alkohol og narkotika. Begrense koffein

Hvis du røyker, drikker alkohol eller bruker medisiner, bør du stoppe før du blir gravid. De kan:

• Gjør det vanskeligere for deg å bli gravid
• Øk sjansen for at du vil misbruke (miste babyen før den blir født).

Hvis du trenger hjelp med å slutte å røyke, alkohol eller rusmidler, snakk med legen din eller jordmor.

Alkohol kan skade et voksende foster (ufødt baby), selv i små mengder. Å drikke alkohol mens du er gravid, kan forårsake langsiktige problemer for barnet ditt, for eksempel intellektuell funksjonshemning, atferdsproblemer, læringshemming og ansikts- og hjertefeil.

Røyking er dårlig for ufødte barn og setter barnet ditt i større risiko for helseproblemer senere i livet.

• Kvinner som røyker under graviditeten, er mer sannsynlig å ha en baby med lavere fødselsvekt.
• Røyking gjør det også vanskeligere for deg å komme seg fra graviditeten din.

Narkotika som ikke er foreskrevet av en lege (inkludert street drugs) kan være farlig for deg å ta når som helst i livet ditt.

Du bør også kutte på koffein når du prøver å bli gravid. Kvinner som daglig bruker mer enn 2 kopper (500 ml) kaffe eller 5 bokser (2 liter) brus som inneholder koffein, kan få en vanskeligere tid å bli gravid og større risiko for abort.

Begrens unødvendig medisin eller kosttilskudd. Diskuter med legen din både foreskrevet og over-the-counter medisiner og kosttilskudd du tar før du prøver å bli gravid. De fleste medisiner har noen risikoer, men mange har ukjente risikoer og har ikke blitt grundig studert for sikkerhet. Hvis medisiner eller kosttilskudd ikke er absolutt nødvendige, må du IKKE ta dem.

Spis et balansert kosthold

Opprettholde eller streve etter en sunn kroppsvekt.

Et balansert kosthold er alltid bra for deg. Følg et sunt kosthold før du blir gravid. Noen få enkle retningslinjer er:

• Reduser tomme kalorier, kunstige søtningsmidler og koffein.
• Spis mat som er høy i protein.
• Frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter vil gjøre deg sunnere før du blir gravid.

Begrens også mengden fisk du spiser. Sjømat inneholder kvikksølv, som kan forårsake fosterskader hvis de spises i store mengder. Gravide kvinner bør:

• Spis ikke mer enn 12 gram (oz) eller 340 g fisk hver uke
• Unngå store havfisk, som hai og tilefish.
• Lim inn tunfiskinntak til 1 kan (85 g) hvit tunfisk eller 1 tunfisk biff per uke, eller 2 blader (170 g) lys tunfisk per uke.

Hvis du er undervektig eller overvektig, er det best å prøve å nå din ideelle vekt før du blir gravid.

• Å være overvektig under graviditeten kan øke sjansene for problemer, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, abort, dødfødsel, fødselsskader og behov for keisersnitt (C-seksjon).
• Det er ikke en god ide å prøve å gå ned i vekt under graviditeten. Men det er veldig god ide å oppnå en sunn graviditet kroppsvekt før graviditet.

Ta vitaminer og folsyre

Ta et vitamin- og mineraltilskudd som inneholder minst 0,4 mg (400 mikrogram) folsyre.

• Folsyre reduserer faren for fosterskader, spesielt problemer med babyens ryggrad.
• Begynn å ta et vitamin med folsyre før du vil bli gravid.
• Unngå høye doser av noe vitamin, spesielt vitamin A, D, E og K. Disse vitaminene kan forårsake fosterskader hvis du tar mer enn de normale anbefalte daglige mengdene.

Trening

Å trene før du blir gravid, kan hjelpe kroppen din med å håndtere alle de endringene du vil gjennomgå gjennom graviditeten og arbeidet.

De fleste kvinner som allerede trener, kan trygt opprettholde sitt nåværende treningsprogram gjennom hele sitt svangerskap.

Og de fleste kvinner, selv om de ikke trener, bør starte på et treningsprogram med 30 minutters livlig trening 5 dager i uken, både før de blir gravid og gjennom hele graviditeten.

Mengden trening du kan gjøre i løpet av svangerskapet, bør være basert på din generelle helse og hvor aktiv du er før du blir gravid. Snakk med legen din eller jordmor om hva slags trening, og hvor mye, er bra for deg.

Stress, hvile og avslapning

Mens du prøver å bli gravid, prøv å slappe av og redusere stress så mye som mulig. Spør legen din eller jordmor om teknikker for å redusere stress. Få rikelig med hvile og avslapning. Dette kan gjøre det lettere for deg å bli gravid.

referanser

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconception og prenatal omsorg. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 6.

Hobel CJl, Williams J. Antepartum omsorg. I: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moores Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 7.

Gjennomgå dato 4/19/2018

Oppdatert av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik og gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fruktbarhet, Loma Linda, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.