Innhold
- Mer om en hamstring stamme
- Hva å forvente
- Symptomlindring
- Bli aktiv igjen
- Følge opp
- Når skal du ringe legen
- Alternative navn
- referanser
- Gjennomgå dato 4/9/2018
En belastning er når en muskel blir overstretched og tårer. Denne smertefulle skaden kalles også en "trukket muskel".
Hvis du har anstrengt hamstring, har du trukket en eller flere av musklene på baksiden av øvre ben (lår).
Mer om en hamstring stamme
Det er 3 nivåer av hamstringstamper:
- Grad 1 - mild muskelbelastning eller trekk
- Grad 2 - delvis muskelspredning
- Grad 3 - fullføre muskelsår
Gjenopprettingstid avhenger av graden av skaden. En mindre grad 1-skade kan helbrede om noen dager, mens en klasse 3-skade kan ta mye lengre tid for å helbrede eller trenge operasjon.
Hva å forvente
Du kan forvente hevelse, ømhet og smerte etter en hamstringstamme. Turgåing kan være smertefullt.
For å hjelpe din hamstring muskel helbred, kan du trenge:
- Krykker hvis du ikke kan legge vekt på beinet ditt
- En spesiell bandasje innpakket rundt låret (kompresjonsbandasje)
Symptomer, som smerte og ømhet, kan vare:
- To til fem dager for en grad 1 skade
- Opptil noen uker eller en måned for grad 2 eller 3 skader
Hvis skaden er svært nær baken eller kneet eller det er mye blåmerker:
- Det kan bety at hamstringen ble trukket av beinet.
- Du vil sannsynligvis bli henvist til en idrettsmedisin eller ben (ortopedisk) lege.
- Du må kanskje operere.
Symptomlindring
Følg disse trinnene for de første dagene eller ukene etter din skade:
- Hvile. Stopp fysisk aktivitet som forårsaker smerte. Hold beinet så stille som mulig. Du kan trenge krykker når du må flytte.
- Is. Legg is på hamstring i ca 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen. Ikke bruk is direkte på huden din.
- Komprimering. En kompresjonsbandasje eller wrap kan redusere hevelse og lette smerte.
- Elevation. Når du sitter, hold beinet opp litt for å redusere hevelse.
For smerte kan du bruke ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn) eller acetaminophen (Tylenol). Du kan kjøpe disse smertestillende legemidlene i butikken.
- Snakk med helsepersonell før du bruker disse medisinene hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, nyresykdom, eller har hatt magesår eller intern blødning tidligere.
- IKKE ta mer enn det anbefalte antallet på flasken eller leverandøren din.
Bli aktiv igjen
Når smerten din har gått ned nok, kan du begynne å strekke og lys fysisk aktivitet. Pass på at leverandøren din vet.
Øk din fysiske aktivitet langsomt, for eksempel å gå. Følg øvelsene din leverandør ga deg. Som hamstringen helbreder og blir sterkere, kan du legge til flere streker og øvelser.
Vær forsiktig så du ikke presser deg for hardt eller for fort. En hamstring stamme kan komme tilbake, eller din hamstring kan rive.
Snakk med leverandøren din før du går tilbake til jobb eller fysisk aktivitet. Å gå tilbake til normal aktivitet for tidlig kan forårsake reinjury.
Følge opp
Følg opp med leverandøren 1 til 2 uker etter din skade. Basert på din skade, kan leverandøren kanskje se deg mer enn en gang i løpet av helbredelsesprosessen.
Når skal du ringe legen
Ring leverandøren din hvis:
- Du har plutselig nummenhet eller prikken.
- Du oppdager en plutselig økning i smerte eller hevelse.
- Din skade virker ikke som helbredende som forventet.
Alternative navn
Trekk hamstring muskel; Sprain - hamstring
referanser
Bhatti OM, Weinman BM, Hoch AZ. Hamstring stamme. I: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Essentials of fysisk medisin og rehabilitering. 3. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 68.
Guanche CA. Hamstring skader. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezs Ortopediske Idrettsmedisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 88.
Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Muskelstammer om hofte og lår. I: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ortopedisk rehabilitering av idrettsutøveren. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 24.
Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Villmark ortopedikk. I: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbachs villmarksmedisin. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 22.
Gjennomgå dato 4/9/2018
Oppdatert av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrettsmedisin og Skuldertjeneste, UCSF Institutt for Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.