Innhold
Rutin er et plantepigment eller bioflavonoid, som finnes naturlig i vanlige matvarer som epleskall, svart te, asparges, bokhvete, løk, grønn te, fiken og de fleste sitrusfrukter. Foruten å få det fra mat, kan du også finne rutin i supplementform. Rutin inneholder quercetin (en antioksidant som viser seg å redusere betennelse og gir en rekke helsemessige fordeler).Helsefordeler
Talsmenn hevder at rutin kan bidra til å styrke blodårene og forbedre sirkulasjonen. Rutintilskudd blir noen ganger spionert som et middel mot tilstander som påvirker kar, som hemoroider, åreknuter og edderkoppårer.
I tillegg antyder noen dyreforsøk at rutin kan forhindre dannelse av blodpropp som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og hjerneslag.
Hittil har svært få kliniske studier testet de potensielle helsemessige fordelene med rutin. Her er en titt på noen viktige studieresultater:
Kronisk venøs insuffisiens
Et rutinderivat kan være til nytte for personer med kronisk venøs insuffisiens, ifølge en anmeldelse publisert iJournal of Clinical Pharmacy and Therapeutics i 2015. Kronisk venøs insuffisiens er en tilstand der venene ikke effektivt returnerer blod fra bena til hjertet. Tilstanden er knyttet til helseproblemer som åreknuter, hevelse i ankelen og krampe i bena om natten.
For gjennomgangen analyserte forskere 15 tidligere publiserte studier om effektiviteten av hydroksyetylrutosider (et delvis syntetisk derivat av rutin). De konkluderte med at hydroksyetylrutosider var mer effektive for å redusere symptomer på smerte, kramper og følelsen av tyngde i bena sammenlignet med placebo.
Åreknuter under graviditet
Rutoside (en forbindelse som finnes i rutin) kan hjelpe til med å behandle åreknuter hos gravide kvinner, ifølge en rapport fra 2015 publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews. I sin analyse av en tidligere publisert klinisk studie bestemte forskere at rutosid ser ut til å bidra til å lindre symptomene på åreknuter i slutten av svangerskapet. Imidlertid bemerker forfatterne av vurderingen at det ikke er nok data for å vurdere sikkerheten ved bruk av rutosid under graviditet.
Post-trombotisk syndrom
Rutoside kan ikke hjelpe i behandlingen av posttrombotisk syndrom (en komplikasjon som utvikler seg fra blodpropp i venene i benet) antyder en rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews i 2015. Post-trombotisk hevelse innebærer hevelse i det berørte beinet, kramper og smerter, og en svie, kløe eller prikkende følelse.
For rapporten analyserte forskere tre tidligere publiserte studier som vurderte effektiviteten og sikkerheten til rutosider. De fant ingen klare bevis for at rutosider forbedret symptomer eller tegn på posttrombotisk syndrom sammenlignet med placebo, ingen behandling eller kompresjonsstrømper (en vanlig behandling for denne tilstanden).
Mulige bivirkninger
Rutin anses generelt som trygt når det konsumeres i mengder som finnes naturlig i matvarer som sitrus, løk og epler. Rutintilskudd kan imidlertid forårsake visse bivirkninger, inkludert hodepine, utslett, muskelspenning, endringer i hjerterytme, høyt antall hvite blodlegemer, sløret syn, væskeansamling i knærne og urolig mage.
Bivirkninger kan avta når du tilpasser deg tilskuddet, men du bør alltid snakke med legen din før du tar det, eller hvis du opplever bivirkninger.
Hvis du har en historie med hjertesykdom eller blodpropp, eller hvis du tar blodfortynnende medisiner eller kosttilskudd, er det viktig at du snakker med legen din før du bruker rutintilskudd.
Gravide og ammende kvinner bør ikke ta rutin.
Du kan få tips om bruk av kosttilskudd her, men det er viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og å unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.
Dosering og klargjøring
Det er ikke nok vitenskapelige data for å gi en anbefalt dose rutin. Ulike doser har blitt brukt i forskningsstudier og ofte kombineres rutin med andre urteingredienser.
Den riktige dosen for deg kan avhenge av faktorer som alder, kjønn og medisinsk historie. Snakk med helsepersonell for å få personlig rådgivning.
Hva du skal se etter
For å øke rutininntaket hver dag, prøv å spise bokhvete, ikke-skrelte epler, fiken eller asparges.
Rutintilskudd selges også online og i mange naturlige matbutikker eller i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
Det er for tidlig å anbefale rutintilskudd for å behandle enhver tilstand. Hvis du fortsatt vurderer å prøve det, må du konsultere helsepersonell for å diskutere om det passer for deg og å avveie fordeler og ulemper.
Hvis du velger å kjøpe tilskuddet, anbefaler National Institutes of Health (NIH) at du ser etter en Supplement Facts-etikett på produktet du kjøper. Denne etiketten vil inneholde viktig informasjon, inkludert mengden aktive ingredienser per porsjon, og andre tilsatte ingredienser (som fyllstoffer, bindemidler og smaksstoffer).
Til slutt foreslår organisasjonen at du ser etter et produkt som inneholder et godkjenningsmerke fra en tredjepartsorganisasjon som tilbyr kvalitetstesting. Disse organisasjonene inkluderer U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkjenningsmerke fra en av disse organisasjonene garanterer ikke produktets sikkerhet eller effektivitet, men det gir sikkerhet for at produktet ble produsert riktig, inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, og ikke inneholder skadelige nivåer av forurensninger.