Anti-Aging og Longevity Breakfast Ideas

Innhold

• Viktigheten av frokost
• Hva gjør en frokost til "Anti-aging"?
• Grab-and-Go frokostalternativer
• Frokostmat å forberede på forhånd

Du vet at en sunn frokost gir deg energi til å starte dagen. Men ved å legge til mat mot aldring i frokosten din, kan det også bidra til å forlenge levetiden din. Prøv disse sunne frokostideene for å holde deg ung en morgen om gangen.

Viktigheten av frokost

Selv om frokost har blitt kalt dagens viktigste måltid, er det ikke noe magisk eller mystisk om dets rolle i et sunt kosthold. Det vil ikke nødvendigvis øke stoffskiftet ditt, men frokostspisere har en tendens til å ha en kroppsmasseindeks (BMI) i et sunt område sammenlignet med ikke-frokostspisere. De fleste som går ned i vekt og holder det utenfor, spiser frokost, ifølge US National Weight Control Registry.

Ingenting av dette beviser at frokost forårsaker vekttap, men det er en typisk vane for magre mennesker. Mange hopper over frokosten for å spare kalorier, men det kan slå tilbake på to måter: enten du er ravn senere på morgenen - når mindre sunne, høyere bearbeidede matvarer er mer tilgjengelige - eller så tillater du deg mer mat fordi du føler som om du har tjent det. Å starte morgenen med sunne matvalg kan gi deg sunne alternativer resten av dagen.

Hva gjør en frokost til "Anti-aging"?

Frokost kan betraktes som en levetid-booster hvis den inkluderer disse delene av en anti-aldring diett:

• Magert protein, som holder deg mett lenger
• Fullkorn og frukt og grønnsaker, som gir deg sunne fiber, assosiert med lavere dødelighet
• Litt sunt fett, som støtter hjertehelsen

Dessuten er en utmerket anti-aging frokost en som ikke forårsaker noe stress om morgenen når kortisolnivået ditt er høyest!

Grab-and-Go frokostalternativer

Hvis du er som mange mennesker, er morgenen bare for hektisk til å bli ambisiøs på kjøkkenet. Her er noen sunne alternativer for travle dager:

• Peanøtter, mandler eller annet nøttesmør på fullkornsbrød
• Yoghurtparfait: lag gresk yoghurt (10-15 g protein i 1/2 kopp) med fullkornsblanding som Fiber First, Bran Buds eller Kashi med noen bær
• Liten tunfiskboks med fullkornsbrød og et lite stykke frukt
• Pakk grønnsaker som er igjen i en fullkorns tortilla med en liten mengde ost eller stykke magert kjøtt
• Jazz havregryn med frukt, nøtter og fettfattig melk, samt prøv pålegg som melasse, litt lønnesirup, ristet kokosnøtt, syltetøy eller til og med ost. En stor kilde til løselig og uoppløselig kostfiber, storflak havre kan tilberedes i mikrobølgeovnen på omtrent to minutter
• Frukt smoothies som inkluderer bær, fettfattig melk, frukt og en kilde til magert protein (som myseproteinpulver eller nøttesmør) er raske og næringsrike

Frokostmat å forberede på forhånd

• Eventuelt fullkorn kan tilberedes på forhånd og legges i kjøleskapet i opptil fire eller fem dager. Tenk stålskåret havre, bulgurhvete, brun ris eller quinoa, og prøv dem med samme pålegg som du hadde på tradisjonell havregryn.
• Egg kan kokes på forhånd og legges i kjøleskapet i opptil en uke; spis en med noen fullkornsprakkere eller et stykke skål. Frittatas eller omeletter er et godt middel for grønnsaker for å øke morgenfiberen. Prøv å bake mini-frittatas (omeletter) i ovnen i en muffinsform. putt dem ut og frys dem til en lett oppvarmet morgenrett.

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst