Leksikon

Amming - selvpleie

Posted on
Forfatter: Monica Porter
Opprettelsesdato: 13 Mars 2021
Oppdater Dato: 14 November 2024
Anonim
Amming - selvpleie - Leksikon
Amming - selvpleie - Leksikon

Innhold

Som ammende mor, vet hvordan du skal ta vare på deg selv. Å holde deg bra er det beste for å amme babyen din. Her er noen tips om å ta vare på deg selv.


Spis å bli sunn og å mate din baby

Du burde:

  • Spis 3 måltider om dagen.
  • Prøv å spise mat fra alle de forskjellige matgruppene.
  • Vitamin og mineraltilskudd er ikke en erstatning for sunn mat.
  • Vet om matdeler slik at du spiser riktig mengde.

Spis minst 4 porsjoner melkemelk hver dag. Her er ideer for 1 servering av melkemat:

  • 1 kopp (240 milliliter) melk
  • 1 kopp (245 gram) yoghurt
  • 4 små kuber med ost eller 2 skiver ost

Spis minst 3 porsjoner proteinrike matvarer hver dag. Her er ideer for 1 servering av protein:

  • 1 til 2 gram (30 til 60 gram) kjøtt, kylling eller fisk
  • 1/4 kopp (45 gram) kokte tørkede bønner
  • 1 egg
  • 1 spiseskje (16 gram) jordnøtt smør

Spis 2 til 4 porsjoner frukt hver dag. Her er ideer for 1 porsjon frukt:

  • 1/2 kopp (120 milliliter) fruktjuice
  • epler
  • aprikoser
  • Ferskener
  • 1/2 kopp (70 gram) kutte opp frukt, for eksempel vannmelon eller cantaloupe
  • 1/4 kopp (50 gram) tørket frukt

Spis minst 3 til 5 porsjoner grønnsaker hver dag. Her er ideer for 1 servering av grønnsaker:


  • 1/2 kopp (90 gram) kutte grønnsaker
  • 1 kopp (70 gram) salatgrønt
  • 1/2 kopp (120 milliliter) grønnsaksjuice

Spis ca 6 porsjoner korn som brød, frokostblandinger, ris og pasta. Her er ideer for 1 servering av korn:

  • 1/2 kopp (60 gram) tilberedt pasta
  • 1/2 kopp (80 gram) kokt ris
  • 1 kopp (60 gram) frokostblanding
  • 1 stykke brød

Spis 1 servering olje hver dag. Her er ideer for 1 servering av olje:

  • 1 ts (5 milliliter) olje
  • 1 spiseskje (15 gram) fettfattig mayo
  • 2 ss (30 gram) lett salatdressing

Drikk rikelig med væsker.

  • Hold deg hydrert når du pleier.
  • Drikk nok til å tilfredsstille din tørst. Prøv å drikke 8 kopper (2 liter) væske hver dag.
  • Velg sunne væsker som vann, melk, juice eller suppe.

IKKE bekymre deg for maten din plager babyen din.

  • Du kan trygt spise mat du liker. Noen matvarer kan smake brystmelk, men babyer blir ofte ikke plaget av dette.
  • Hvis barnet ditt er masete etter at du spiser en bestemt mat eller krydder, unngå maten for en stund. Prøv det igjen senere for å se om det er et problem.

Koffein, alkohol, røyking og amming

Små mengder koffein vil ikke skade barnet ditt.


  • Begrense koffeininntaket ditt. Hold kaffen eller teen på 1 kopp (240 milliliter) per dag.
  • Hvis du drikker større mengder koffein, kan babyen bli irritert og ha problemer med å sove.
  • Lær hvordan babyen din reagerer på koffein. Noen babyer kan reagere på enda 1 kopp (240 milliliter) om dagen. Hvis det skjer, slutte å drikke koffein.

Unngå alkohol.

  • Alkohol påvirker din melk.
  • Hvis du velger å drikke, begrense deg til 2 gram (60 milliliter) alkohol per dag.
  • Snakk med helsepersonell om å drikke alkohol og amme.

Prøv å ikke røyke. Det er mange måter å hjelpe deg med å slutte.

  • Du setter barnet ditt i fare hvis du røyker.
  • Åndedrettsvern øker barnets risiko for forkjølelse og infeksjoner.
  • Få hjelp til å slutte å røyke nå. Snakk med leverandøren om programmer som kan hjelpe deg med å slutte.
  • Hvis du kan slutte, vil du føle deg bedre og redusere risikoen for å få kreft fra røyking. Din baby vil ikke få noen nikotin eller andre kjemikalier fra sigaretter i brystmelken din.

Vet om legemidler og amming.

  • Mange medisiner går inn i morsmelk. Mesteparten av tiden er dette trygt og bra for babyen din.
  • Snakk med leverandøren om medisiner du tar. IKKE slutte å ta medisinen uten å snakke med leverandøren din.
  • Legemidler som var trygge når du var gravid, kan ikke alltid være trygg når du ammer.
  • Spør om rusmidler som er OK å ta mens du ammer. American Academy of Pediatrics 'Committee on Drugs holder en liste over disse stoffene. Leverandøren kan se på listen og snakke med deg om medisiner du tar når du ammer.

Amning og prevensjon

Du kan bli gravid når du ammer. IKKE bruk amming for prevensjon.

Du er mindre sannsynlig å bli gravid mens du ammer hvis:

  • Babyen din er yngre enn 6 måneder gammel.
  • Du ammer bare, og babyen din tar ingen formel.
  • Du har ennå ikke hatt en menstruasjon etter at du hadde babyen din.

Snakk med leverandøren om prevensjon. Du har mange valg. Kondomer, membran, progesteron-eneste piller eller skudd, og IUD er trygge og effektive.

Amming forsinker retur av normale menstruasjonsperioder. Dine eggstokkene vil lage et egg før du har din periode, slik at du kan bli gravid før dine perioder begynner igjen.

Alternative navn

Sykepleiere - selvhjelp; Amming - selvpleie

referanser

Lawrence RM, Lawrence RA. Brystet og laktasjonsfysiologien. I: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy og Resniks morselskapsfostermedisin: Prinsipper og praksis. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Narkotika og miljømidler i svangerskap og amming: teratologi, epidemiologi. I: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Obstetrics: Normal og Problem Graviditet. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 8.

Seery A. Normal spedbarnsfôring. I: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conns nåværende terapi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.

Gjennomgå dato 9/25/2018

Oppdatert av: John D. Jacobson, MD, Professor i obstetrik og gynekologi, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for fruktbarhet, Loma Linda, CA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.