KOL - styrer stress og humør

Innhold

• Informasjon
• KOL og dine følelser
• Hvordan dine følelser kan påvirke KOL
• Hvordan håndtere stress og unngå depresjon
• Når skal du ringe legen din
• Alternative navn
• referanser
• Gjennomgå dato 11/20/2017

Personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) har større risiko for depresjon, stress og angst. Å være stresset eller deprimert kan gjøre KOL-symptomer verre og gjøre det vanskeligere å ta vare på deg selv.

Informasjon

Når du har KOL, er omsorg for din følelsesmessige helse like viktig som å ta vare på din fysiske helse. Lære å håndtere stress og angst og søke omsorg for depresjon kan hjelpe deg med å håndtere KOL og føle deg bedre generelt.

KOL og dine følelser

Å ha KOL kan påvirke humøret og følelsene av flere grunner:

• Du kan ikke gjøre alt du pleide å gjøre.
• Du må kanskje gjøre ting mye tregere enn du pleide å.
• Du kan ofte føle seg trøtt.
• Du kan ha det vanskelig å sove.
• Du kan skamme seg eller klandre deg selv for å ha KOL.
• Du kan være mer isolert fra andre fordi det er vanskeligere å komme seg ut for å gjøre ting.
• Åndedrettsproblemer kan være stressende og skummelt.

Alle disse faktorene kan få deg til å føle deg stresset, engstelig eller deprimert.

Hvordan dine følelser kan påvirke KOL

Å ha KOL kan endre hvordan du føler om deg selv. Og hvordan du føler om deg selv, kan påvirke KOL-symptomer og hvor godt du bryr deg om deg selv.

Personer med KOL, som er deprimert, kan ha flere KOL-oppblussninger og må kanskje ofte gå til sykehuset. Depresjon skaper energi og motivasjon. Når du er deprimert, kan du være mindre sannsynlig å:

• Spis godt og trener.
• Ta medisinene som angitt.
• Følg behandlingsplanen din.
• Få nok hvile. Eller du kan få for mye hvile.

Stress er en kjent COPD utløser. Når du føler deg stresset og engstelig, kan du puste raskere, noe som kan få deg til å føle deg kortpustet. Når det er vanskeligere å puste, føler du deg mer engstelig, og syklusen fortsetter, noe som fører til at du føler deg enda verre.

Hvordan håndtere stress og unngå depresjon

Det er ting du kan og bør gjøre for å beskytte din følelsesmessige helse. Mens du ikke kan kvitte seg med all stress i livet ditt, kan du lære å håndtere det. Disse forslagene kan hjelpe deg med å lindre stress og holde deg positiv.

• Identifiser folk, steder og situasjoner som forårsaker stress. Å vite hva som forårsaker stress kan hjelpe deg med å unngå eller styre det.
• Prøv å unngå ting som gjør deg engstelig. For eksempel, ikke tilbringe tid med folk som stresser deg ut. I stedet oppsøk folk som nærer og støtter deg. Gjøre shopping i roligere tider når det er færre trafikk og færre mennesker rundt.
• Øv deg avslappende øvelser. Dyp pusting, visualisering, slippe av negative tanker og muskelavslappingsøvelser er alle enkle måter å frigjøre spenning og redusere stress.
• Ikke bruk for mye. Ta vare på deg selv ved å la gå og lære å si nei. For eksempel, kanskje du vanligvis vert 25 personer for Thanksgiving middag. Klipp den tilbake til 8. Eller enda bedre, be noen om å være vertskap. Hvis du jobber, snakk med sjefen din om måter å håndtere arbeidsbelastningen på, slik at du ikke føler deg overveldet.
• Hold deg involvert. IKKE isoler deg selv. Ta tid hver uke for å tilbringe tid med venner eller delta på sosiale arrangementer.
• Øv deg positive daglige helsevaner. Stå opp og kle deg hver morgen. Beveg kroppen din hver dag. Øvelse er en av de beste stressbusters og humørboosters rundt. Spis et sunt kosthold og få nok søvn hver kveld.
• Snakk det ut. Del dine følelser med pålitelig familie eller venner. Eller snakk med en prestedemann. IKKE hold ting flaske opp inni.
• Følg behandlingsplanen din. Når ditt KOL er godt styrt, vil du ha mer energi for de tingene du liker.
• Ikke utsett. Få hjelp til depresjon.

Å føle seg sint, opprørt, trist eller engstelig, er til tider forståelig. Å ha COPD forandrer livet ditt, og det kan være vanskelig å godta en ny livsstil. Imidlertid er depresjon mer enn sporadisk tristhet eller frustrasjon. Symptomer på depresjon inkluderer:

• Lavt humør mesteparten av tiden
• Hyppig irritabilitet
• Ikke nyter dine vanlige aktiviteter
• Feil å sove eller sove for mye
• En stor forandring i appetitten, ofte med vektøkning eller tap
• Økt tretthet og mangel på energi
• Følelser av verdiløshet, selvhatet og skyld
• Problemer med å konsentrere seg
• Følelsen håpløs eller hjelpeløs
• Gjentatte tanker om død eller selvmord

Hvis du har symptomer på depresjon som varer i 2 uker eller mer, kontakt legen din. Du trenger ikke å leve med disse følelsene. Behandling kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

Når skal du ringe legen din

Ring 911, en selvmords varm linje, eller gå til nærmeste beredskapsrom hvis du har tanker på å skade deg selv eller andre.

Ring til legen din dersom:

• Du hører stemmer som ikke er der.
• Du gråter ofte uten tilsynelatende grunn.
• Depresjonen din har påvirket ditt arbeid, skole eller familieliv i mer enn 2 uker.
• Du har 3 eller flere symptomer på depresjon.
• Du tror at en av dine nåværende medisiner kan få deg til å føle seg deprimert. Ikke endre eller slutte å ta medisiner uten å snakke med legen din.
• Du tror du burde kutte på å drikke, eller et familiemedlem eller en venn har bedt deg om å kutte ned.
• Du føler deg skyldig i mengden alkohol du drikker, eller du drikker alkohol først i morgen.

Du bør også ringe legen din dersom dine KOL-symptomer blir verre, til tross for at du har fulgt din behandlingsplan.

Alternative navn

Kronisk obstruktiv lungesykdom - følelser; Stress - KOL; Depresjon - KOL

referanser

Celli BR, Zuwallack RL. Lungrehabilitering. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Eds. Murray og Nadels lærebok om respiratorisk medisin. 6. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap. 105.

Globalt initiativ for kronisk obstruktiv lungesykdom (GOLD) nettsted. Global strategi for diagnostisering, behandling og forebygging av kronisk obstruktiv lungesykdom: 2018 rapport. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Tilgang 21 februar 2018.

Gjennomgå dato 11/20/2017

Oppdatert av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board sertifisert i internmedisin og Hospice og Palliative Medicine, Atlanta, GA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.