Innhold
Vi føler oss stress på en eller annen gang. Det er en normal og sunn reaksjon på endring eller en utfordring. Men stress som foregår i mer enn noen få uker kan påvirke helsen din. Hold stress fra å gjøre deg syk ved å lære sunne måter å håndtere den på.
Informasjon
Lær å erkjenne strekk
Det første trinnet i å håndtere stress er å gjenkjenne det i livet ditt. Alle føler seg stress på en annen måte. Du kan bli sint eller irritabel, miste søvn, eller ha hodepine eller mageforstyrrelser. Hva er dine tegn på stress? Når du vet hvilke signaler du skal lete etter, kan du begynne å administrere den.
Identifiser også situasjoner som forårsaker stress. Disse kalles stressorer. Dine stressorer kan være familie, skole, arbeid, relasjoner, penger eller helseproblemer. Når du forstår hvor stresset ditt kommer fra, kan du komme opp på måter å håndtere stressorene dine.
UNNGÅ UNDERLIGT STRESS RELIEF
Når du føler deg stresset, kan du falle tilbake på usunn oppførsel for å hjelpe deg med å slappe av. Disse kan omfatte:
- Spiser for mye
- Røyking sigaretter
- Drikker alkohol eller bruker narkotika
- Sover for mye eller ikke sover nok
Disse atferdene kan hjelpe deg til å føle deg bedre først, men de kan skade deg mer enn de hjelper. I stedet bruker du tipsene nedenfor for å finne sunne måter å redusere stresset på.
FINN SIKKER STRESSBRUKERE
Det er mange sunne måter å håndtere stress på. Prøv noen og se hvilke som fungerer best for deg.
- Kjenne ting du ikke kan endre. Godta at du ikke kan endre visse ting, lar deg slippe og ikke bli lei deg. For eksempel kan du ikke endre det faktum at du må kjøre i løpet av rushtiden. Men du kan lete etter måter å slappe av under pendling, for eksempel å lytte til en podcast eller en bok.
- Unngå stressende situasjoner. Når du kan, fjern deg selv fra kilden til stress. For eksempel, hvis familien snubler i ferien, gi deg selv en pust og gå ut på en tur eller kjøre.
- Få øvelse. Å få fysisk aktivitet hver dag er en av de enkleste og beste måtene å takle stress. Når du trener, frigjør hjernen kjemikalier som gjør at du føler deg bra. Det kan også hjelpe deg med å frigjøre oppbygget energi eller frustrasjon. Finn noe du liker, enten det går, sykler, softball, svømmer eller danser, og gjør det i minst 30 minutter på de fleste dager.
- Endre Outlook. Prøv å utvikle en mer positiv holdning til utfordringer. Du kan gjøre dette ved å erstatte negative tanker med mer positive. For eksempel, i stedet for å tenke, "Hvorfor går alt alltid galt?" endre denne tanken til, "Jeg kan finne en måte å komme gjennom dette." Det kan virke hardt eller dumt i begynnelsen, men med øvelse kan du finne det som hjelper til med å slå utkikkene dine rundt.
- Gjør noe du liker. Når stresset har deg nede, gjør noe du liker for å hjelpe deg med å hente deg. Det kan være like enkelt som å lese en god bok, høre på musikk, se på en favorittfilm, eller ha middag med en venn. Eller ta opp en ny hobby eller klasse. Uansett hva du velger, prøv å gjøre minst en ting om dagen som bare er for deg.
- Lær nye måter å slappe av. Å praktisere avslappeteknikker er en fin måte å håndtere daglig stress på. Avslappingsteknikker bidrar til å redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket. Det er mange typer, fra dyp pusting og meditasjon til yoga og tai chi. Ta en klasse, eller prøv å lære fra bøker, videoer eller elektroniske kilder.
- Koble til dine kjære. Ikke la stress komme i veien for å være sosial. Tilbringe tid med familie og venner kan hjelpe deg til å føle deg bedre og glemme stresset ditt. Å betro på en venn kan også hjelpe deg med å løse dine problemer.
- Få nok søvn. Å få en god natts søvn kan hjelpe deg med å tenke tydeligere og ha mer energi. Dette vil gjøre det lettere å håndtere eventuelle problemer som oppstår. Sikt i ca 7 til 9 timer hver natt.
- Opprettholde et sunt kosthold. Å spise sunn mat bidrar til å brenne kropp og sinn. Hopp over høysukkeret og fyll på grønnsaker, frukt, fullkorn, lite fett eller ikke-fett meieri og magre proteiner.
- Lær å si nei. Hvis stresset ditt kommer fra å ta for mye hjemme eller på jobb, lær å sette grenser. Be andre om hjelp når du trenger det.
RESSURSER
Hvis du ikke klarer stress selv, kan du snakke med helsepersonell. Eller vurder å se en terapeut eller rådgiver som kan hjelpe deg med å finne andre måter å håndtere stress på. Avhengig av årsaken til stresset ditt, kan du også finne det som hjelper deg med å bli med i en støttegruppe.
Alternative navn
Stressstyring; Stress - gjenkjenne; Stress - avslappeteknikker
Bilder
Fleksibilitetsøvelse
Oppvarming og nedkjøling
Stress og angst
referanser
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psykososiale påvirkninger på helse.I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Lærebok for familiemedisin. 9. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 3.
American Academy of Family Physicians hjemmeside. Administrere daglig stress. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Oppdatert 21. desember 2016. Tilgang 15. oktober 2018.
Nasjonalt institutt for psykisk helse nettsted. 5 ting du bør vite om stress. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Tilgang 15 oktober 2018.
Gjennomgå dato 10/7/2018
Oppdatert av: Ryan James Kimmel, MD, Medisinsk direktør for sykehuspsykiatri ved Universitetet i Washington Medical Center, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.