Innhold
Pelvic floor muskel trening øvelser er en serie øvelser designet for å styrke musklene i bekkenbunnen.
Informasjon
Pelvic floor muskel treningsøvelser anbefales for:
- Kvinner med urininkontinens
- Menn med urinspenningsinkontinens etter prostata kirurgi
- Folk som har fekal inkontinens
Opplæringsøvelser i bøylebunnsmuskel kan bidra til å styrke musklene under livmor, blære og tarm (tyktarmen). De kan hjelpe både menn og kvinner som har problemer med urinlekkasje eller tarmkontroll.
En bekkenbunns muskel trening er som å late som at du må urinere, og deretter holde den. Du slapper av og strammer musklene som styrer urinstrømmen. Det er viktig å finne de riktige musklene for å stramme.
Neste gang du må urinere, begynn å gå og stopp deretter. Føl musklene i skjeden, blæren eller anuset, bli stramt og flytt deg opp. Dette er bekkenbunnsmusklene. Hvis du føler at de strammer, har du gjort øvelsen riktig. Ikke gjør det til en vane å gjøre øvelsene hver gang mens du urinerer. Når du kan identifisere musklene komfortabelt, utfør øvelsene mens du sitter, men IKKE når du tømmer.
Hvis du fortsatt ikke er sikker på om du strammer de riktige musklene, vær oppmerksom på at alle bekkenbunnens muskler slapper av og kontrakt på samme tid. Fordi disse musklene styr blæren, rektum og skjede, kan følgende tips hjelpe:
- Kvinner: Sett en finger inn i skjeden din. Stram musklene som om du holder i urinen, så slipp. Du bør føle musklene stramme og bevege seg opp og ned.
- Menn: Sett en finger inn i endetarmen. Stram musklene som om du holder i urinen, så slipp. Du bør føle musklene stramme og bevege seg opp og ned. Disse er de samme musklene du ville stramme hvis du prøvde å forhindre deg i å passere gass.
Det er veldig viktig at du holder følgende muskler avslappet mens du gjør øvelser i bekkenbunnsmuskelopplæringen:
- mage~~POS=TRUNC
- Buttocks (dypere, anal sphincter muskel bør kontrakt)
- Lår
En kvinne kan også styrke disse musklene ved å bruke en vaginalkegle, som er en vektet enhet som settes inn i skjeden. Deretter prøver du å stramme bekkenbunnsmusklene for å holde enheten på plass.
Hvis du er usikker på om du har riktig bekkenbunnsmuskulær trening, kan du bruke biofeedback og elektrisk stimulering for å finne riktig muskelgruppe til jobb.
- Biofeedback er en metode for positiv forsterkning. Elektroder er plassert på magen og langs analområdet. Noen terapeuter legger en sensor i skjeden hos kvinner eller anus hos menn for å overvåke sammentrekningen av bekkenbunnsmusklene.
- En skjerm vil vise en graf som viser hvilke muskler som er kontraherende og som er i ro. Terapeuten kan bidra til å finne de riktige musklene for å utføre bekkenbunnsmuskulær treningsøvelser.
UTFØRING AV PELVISK FLOORØKSOMHET:
Følg disse instruksjonene:
- Begynn med å tømme blæren din.
- Stram bekkenbunnsmusklene og hold en telle på 10.
- Slapp av muskler helt for en telling på 10.
- Gjør 10 repetisjoner, 3 til 5 ganger om dagen (morgen, ettermiddag og natt).
Du kan gjøre disse øvelsene når som helst og sted. De fleste foretrekker å gjøre øvelsene mens de ligger eller sitter i en stol. Etter 4 til 6 uker oppdager de fleste forbedring. Det kan ta så lang tid som 3 måneder å se en større endring.
Etter noen uker kan du også prøve å gjøre en enkel bekkenbunnsammensetning til tider når du sannsynligvis vil lekke (for eksempel når du kommer ut av en stol).
Et forsiktig ord: Noen føler at de kan fremskynde fremdriften ved å øke antall repetisjoner og hyppigheten av øvelsene. Over-trening kan i stedet forårsake muskelmasse og øke urinlekkasje.
Hvis du føler ubehag i magen eller ryggen mens du gjør disse øvelsene, gjør du sannsynligvis dem feil. Pust inn dypt og slapp av i kroppen din når du gjør disse oppgavene. Pass på at du ikke strammer mage-, lår-, bøtte- eller brystmusklene.
Når du har gjort den rette måten, har bekkenbunnsmuskeløvelser vist seg å være svært effektive for å forbedre urinkontinensen.
Det er fysioterapeuter spesialutdannet i bekkenbunnsmuskulær trening. Mange mennesker drar nytte av formell fysioterapi.
Alternative navn
Kegel øvelser
Bilder
Kvinnelig perineal anatomi
referanser
Kirby AC, Lentz GM. Nedre urinveisfunksjon og -forstyrrelser: fysiologi av miktur, voiding dysfunksjon, urininkontinens, urinveisinfeksjoner og smertefullt blære syndrom. I: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Omfattende gynekologi. 7. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 21.
Magowan BA, Owen P, Thomson A. Kvinnelig urininkontinens. I: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinisk obstetri og gynekologi. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 11.
Newman DK, Burgio KL. Konservativ styring av urininkontinens: Behandlings- og bekkenbunnsbehandling og urinrør og bekkenapparater. I: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh Urologi. 11. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 80
Gjennomgå dato 10/10/2018
Oppdatert av: Sovrin M. Shah, MD, assisterende professor, Urologisk institutt, The Icahn School of Medicine på Mount Sinai, New York, NY. Gjennomgang levert av VeriMed Healthcare Network. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.