Innhold
Kroppsformen endres naturlig når du blir eldre. Du kan ikke unngå noen av disse endringene, men livsstilsvalgene dine kan bremse eller fremskynde prosessen.
Menneskekroppen består av fett, magert vev (muskler og organer), bein og vann. Etter alder 30, har folk en tendens til å miste magert vev. Dine muskler, lever, nyre og andre organer kan miste noen av cellene sine. Denne prosessen med muskelttap kalles atrofi. Ben kan miste noen av deres mineraler og bli mindre tette (en tilstand som kalles osteopeni i de tidlige stadier og osteoporose i senere stadier). Vevtap reduserer mengden vann i kroppen din.
Mengden kroppsfett stiger jevnt etter alder 30. Eldre mennesker kan ha nesten en tredjedel mer fett sammenlignet med når de var yngre. Fettvev bygger seg opp mot kroppens sentrum, inkludert rundt de indre organene. Imidlertid blir fettlaget under huden mindre.
Tendensen til å bli kortere forekommer blant alle løp og begge kjønn. Høyde tap er relatert til aldrende forandringer i bein, muskler og ledd. Mennesker mister vanligvis nesten en halv tomme (ca. 1 centimeter) hvert 10. år etter 40 år. Høyde tapet er enda raskere etter 70 år. Du kan miste totalt 1 til 3 tommer (2,5 til 7,5 cm) i høyden som du alder. Du kan bidra til å forhindre høyttap ved å følge et sunt kosthold, holde deg fysisk aktiv, og forebygge og behandle bein tap.
Mindre benmuskler og stivere skjøter kan gjøre det vanskeligere å bevege seg rundt. Overflødig kroppsfett og endringer i kroppsform kan påvirke balansen. Disse kroppsendringene kan gjøre faller mer sannsynlig.
Endringer i total kroppsvekt varierer for menn og kvinner. Menn øker ofte til omtrent 55 år, og begynner deretter å miste vekt senere i livet. Dette kan være relatert til en dråpe i mannlig kjønnshormon testosteron. Kvinner øker vanligvis til 65 år, og begynner deretter å gå ned i vekt. Vekttap senere i livet oppstår dels fordi fett erstatter magert muskelvev, og fett veier mindre enn muskel. Kosthold og mosjon vaner kan spille en stor rolle i en persons vektendringer i løpet av livet.
Dine livsstilsvalg påvirker hvor raskt aldringsprosessen skjer. Noen ting du kan gjøre for å redusere aldersrelaterte kroppsendringer, er:
- Få regelmessig trening.
- Spis et sunt kosthold som inneholder frukt og grønnsaker, hele korn og de riktige mengder sunt fett.
- Begrens alkoholforbruket.
- Unngå tobakksprodukter og illegale rusmidler.
referanser
Shah K, Villareal DT. Fedme. I: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Brocklehursts lærebok om geriatrisk medisin. 8. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 80.
Walston JD. Vanlige kliniske konsekvenser av aldring. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 25.
Gjennomgå dato 7/12/2018
Oppdatert av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board sertifisert i internmedisin og Hospice og Palliative Medicine, Atlanta, GA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.