Innhold
Kaster en annen hoste eller kulde? Å føle seg trøtt hele tiden? Du kan føle deg bedre hvis du tar en daglig tur eller følger en enkel øvelsesrutine et par ganger i uken.
Informasjon
Øvelse bidrar til å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom. Det holder også beinene dine sunne og sterke.
Vi vet ikke nøyaktig om eller hvordan trening øker immuniteten mot visse sykdommer. Det er flere teorier. Imidlertid har ingen av disse teoriene blitt bevist. Noen av disse teoriene er:
- Fysisk aktivitet kan bidra til å spyle bakterier ut av lungene og luftveiene. Dette kan redusere sjansen for å få forkjølelse, influensa eller annen sykdom.
- Trening forårsaker endring i antistoffer og hvite blodlegemer (WBC). WBC er kroppens immunsystem celler som bekjemper sykdom. Disse antistoffene eller WBCene sirkulerer raskere, slik at de kan oppdage sykdommer tidligere enn de kan ha før. Imidlertid vet ingen om disse endringene bidrar til å forhindre infeksjoner.
- Den korte økningen i kroppstemperaturen under og rett etter trening kan forhindre bakterier i å vokse. Denne temperaturstigningen kan hjelpe kroppen til å bekjempe infeksjon bedre. (Dette ligner på hva som skjer når du har feber.)
- Trening bremser frigivelsen av stresshormoner. Noen stress øker sjansen for sykdom. Lavere stresshormoner kan beskytte mot sykdom.
Trening er bra for deg, men du bør ikke overdrive det. Folk som allerede trener, bør ikke trene mer bare for å øke immuniteten. Kraftig, langvarig trening (som maratonløp og intens treningsopplæring) kan faktisk forårsake skade.
Studier har vist at folk som følger en moderat energisk livsstil, har mest nytte av å starte (og holde seg til) et treningsprogram. Et moderat program kan bestå av:
- Sykle med barna dine noen ganger i uka
- Tar daglig 20 til 30 minutters turer
- Går til treningsstudio annenhver dag
- Å spille golf regelmessig
Øvelse gjør at du føler deg friskere og mer energisk. Det kan hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv. Så gå videre, ta den aerobic klassen eller gå for den turen. Du vil føle deg bedre og sunnere for det.
Det er ingen sterke bevis for å bevise at å ta immunforstyrrelser sammen med trening reduserer sjansen for sykdom eller infeksjoner.
Bilder
yoga
Dra nytte av regelmessig trening
Tren 30 minutter om dagen
Fleksibilitetsøvelse
referanser
Abalos KC, Petri WA. Smittsomme sykdommer og idrett. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezs Ortopediske Idrettsmedisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 20.
Asplund CA, Best TM. Øvelsesfysiologi. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezs Ortopediske Idrettsmedisin. 4. utg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Idrettsmedisin og adaptiv sport. I: Cifu DX, ed. Braddoms fysiske medisin og rehabilitering. 5. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoner og atletisk ytelse. I: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams lærebok om endokrinologi. 13. utg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 26.
Gjennomgang Dato 01/14/2018
Oppdatert av: Linda J. Vorvick, MD, Klinisk lektor, Institutt for familiemedisin, UW Medisin, Skole for medisin, University of Washington, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.