Innhold
Oversikt
For å bestemme din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Dette tallet representerer hvor mange ganger hjertet ditt skal slå per minutt med maksimal hastighet. Multipliser det tallet med 0,5 og 0,85 for å bestemme ditt hjertefrekvensområde. Hvis du trener med moderat intensitet, kan du bygge opp til 50% til 70% av din maksimale hjertefrekvens i 2 timer og 30 minutter i uken. Hvis du trener med en intensiv intensitet, bygg opp til å trene på 70% til 85% av din maksimale hjertefrekvens i 1 time og 15 minutter i uken.
Gjennomgå dato 5/14/2017
Oppdatert av: Linda J. Vorvick, MD, Klinisk lektor, Institutt for familiemedisin, UW Medisin, Skole for medisin, University of Washington, Seattle, WA. Også vurdert av David Zieve, MD, MHA, medisinsk direktør, Brenda Conaway, redaksjonell direktør og A.D.A.M. Redaksjonelt lag.