Innhold
- Myte nr. 1: Hvis du vanligvis ikke trener, bør du ikke starte under graviditet.
- Myte nr. 2: Idrettsutøvere kan fortsette kraftig trening gjennom hele svangerskapet uten grunn til bekymring.
- Myte nr. 3: Den eneste verdien av trening under graviditet er å hjelpe deg med å gå ned i vekt lettere etter at babyen din er født.
Som kvinne representerer graviditet en av de største fysiske endringene du noensinne vil oppleve. For å støtte disse fysiske forandringene og den voksende babyen din, er det sunt å spise sunt, men det å holde seg fysisk aktiv. Men hva er den tryggeste måten å trene på under graviditet?
En spesialist fra Johns Hopkins-føderal medisin hjelper til med å avkrefte vanlige myter om trening og graviditet.
Myte nr. 1: Hvis du vanligvis ikke trener, bør du ikke starte under graviditet.
Denne myten har spredt seg i mange år, men graviditet er faktisk et ideelt tidspunkt å starte et treningsprogram - selv om du aldri har trent egentlig før. Retningslinjer for folkehelse for gravide anbefaler moderat trening eller aktivitet i omtrent 150 minutter per uke (eller 30 minutter per dag, fem dager i uken). Følgende er ideelle øvelser under graviditet:
- Gå: Å gå i moderat tempo kan være en flott, enkel måte å oppfylle de anbefalte retningslinjene. Hvis du går, bør du kunne gå og snakke samtidig. Hvis du ikke kan, bør du redusere farten.
- Treningsstudioaktiviteter: Å trene på elliptisk eller gjøre vannøvelser i bassenget er sunne og trygge måter å holde seg i aktivitet.
- Pilates eller yoga: Pilates og yoga kan være mentalt og fysisk gunstig. Imidlertid anbefales ikke yoga fordi du alltid bør holde deg kjølig og hydrert mens du er gravid.
Det viktigste når du utfører disse øvelsene er å holde det på et moderat nivå. Ikke press deg selv til utmattelsespunktet.
Du bør være spesielt forsiktig med øvelser som kan føre til at du mister balansen, siden det kan være veldig alvorlig å ha et fall under graviditeten. Å sykle, for eksempel, er kanskje ikke den tryggeste formen for trening under graviditet på grunn av økt fallrisiko. Det viktigste er å finne noe du liker mens du holder deg trygg. Snakk med legen din for å se hva som fungerer med din personlige historie.
Myte nr. 2: Idrettsutøvere kan fortsette kraftig trening gjennom hele svangerskapet uten grunn til bekymring.
Hvis du er en høyytelsesidrettsutøver, kan du vanligvis opprettholde treningsregimet ditt under graviditeten så lenge graviditeten er ukomplisert. Du bør imidlertid snakke med helsepersonell og være mer oppmerksom på hvordan du har det mens du trener under graviditet.
Kvinner som er veldig atletiske, kan ha utviklet evnen til å presse gjennom tretthet eller kramper. Det er imidlertid viktig å ikke presse deg selv utover en 'trygg' terskel, som kan påvirke fosteret. Legen din kan gi deg ytterligere veiledning for å finne den rette balansen.
Myte nr. 3: Den eneste verdien av trening under graviditet er å hjelpe deg med å gå ned i vekt lettere etter at babyen din er født.
Trening er en stor komponent av vekttap etter fødselen. Men den virkelige verdien av trening under og etter graviditet er de andre utrolige helsemessige fordelene. Den metabolske funksjonen din forbedres dramatisk ved trening, og risikoen for å utvikle kardiometabolsk sykdom avtar. Selv om du ikke ser øyeblikkelig vekttap etter graviditet, bør du alltid fortsette å trene fordi kroppen din har fordel internt.
I følge US Department of Health and Human Services er regelmessig fysisk aktivitet en av de viktigste tingene du kan gjøre for helsen din. Og det er like sant under graviditeten.