Innhold
- Sett deg realistiske mål.
- Planlegg og forbered deg.
- Varm opp og avkjøl.
- Ta den tiden du trenger.
- Lytt til kroppen din.
"Idrettsskader oppstår vanligvis av to forskjellige grunner: traumer og overforbruk," sier Dr. Andrew Cosgarea, en ortopedisk kirurg og idrettsmedisinsk ekspert. "Og mens traumatiske sportsskader vanligvis er åpenbare, dramatiske scener, som når vi ser en spiller falle ned og klemmer seg i kneet," fortsetter Cosgarea, som også er sjefslege for Johns Hopkins University Department of Athletics, "overforbruk er faktisk mer felles."
Overforbruksskader oppstår ofte når kroppen skyves forbi sine nåværende fysiske grenser eller kondisjoneringsnivå - men dårlig teknikk og treningsfeil, som å løpe store avstander eller utføre utilstrekkelig oppvarming, bidrar ofte. For å forhindre at du eller din unge idrettsutøver opplever en sportsrelatert skade, gir Cosgarea følgende forebyggingstips:
Sett deg realistiske mål.
"Jeg er en sterk talsmann for å sette mål og jobbe hardt for å oppnå dem," sier Cosgarea, "men det er avgjørende at målene våre er realistiske, oppnåelige og bærekraftige." Enten målet ditt er å svømme flere runder, løfte en viss vekt eller løpe en bestemt distanse, sette et oppnåelig mål og gradvis jobbe for å forbedre deg.
Planlegg og forbered deg.
Hvis du planlegger å begynne å trene regelmessig eller ønsker å starte et nytt program, bør du først møte din primærhelsetjeneste og diskutere alternativene dine. Ta deg også tid til å lære deg de riktige teknikkene som kreves for sporten eller programmet ditt. Å jobbe med en personlig trener eller melde deg på en klasse er ofte trygge og morsomme måter å starte en ny aktivitet på, foreslår Cosgarea.
Varm opp og avkjøl.
Det er viktig å varme opp før fysisk aktivitet fordi forskning har vist at en oppvarmet muskel er mindre sannsynlig å bli anstrengt. For å oppnå dette, anbefaler Cosgarea litt fotturer eller jogging før du begynner å trene og deretter igjen etterpå for å hjelpe musklene dine å kjøle seg ned sakte. En annen viktig måte å forhindre skade på er å øke fleksibiliteten din. Dette kan gjøres ved å strekke før og etter en treningsøkt, antyder Cosgarea, men det er best å gjøre det når kroppen allerede er varm.
Ta den tiden du trenger.
Ikke press deg for hardt for fort. Det tar tid å komme i form eller lære en ny sport. "Vi må sørge for tilstrekkelig tid til gradvis å øke treningsnivået slik at kroppen vår får tid til å tilpasse seg belastningene på bein, ledd og muskler," sier Cosgarea. For eksempel, når du løper, øk kjørelengden gradvis og gi deg god tid til å komme deg mellom treningsøktene.
Lytt til kroppen din.
Juster aktivitetene dine hvis kroppen din viser tegn på for mye stress. "Mens en mild og kortvarig muskelsmerter generelt betraktes som" gode smerter ", er ikke smerter i leddene dine normale og er et tegn på at du bør kutte ned," advarer Cosgarea.