Innhold
- Trening senker blodtrykket.
- Trening er nøkkelen til vektkontroll.
- Trening bidrar til å styrke muskler.
- Trening kan hjelpe deg med å slutte å røyke.
- Trening kan stoppe eller bremse utviklingen av diabetes.
- Trening senker stress.
- Trening reduserer betennelse.
En av de aller beste gavene du kan gi hjertet ditt er fysisk aktivitet. Faktisk er sammenkobling av vanlig trening med et middelhavsstil diett, opprettholdelse av normal vekt og ikke røyking en god beskyttelsesplan mot koronararteriesykdom og vaskulær sykdom, har Johns Hopkins forskning funnet.
Ikke overbevist om at slike enkle trinn kan være så kraftige? Disse fire livsstilsfaktorene reduserte sjansen for død av alle årsaker med 80 prosent i løpet av den åtteårsperioden som mer enn 6200 personer ble sporet.
"For visse hjertesykdommer kan trening være like kraftig som noen medisiner," sier Johns Hopkins-ekspert Kerry Stewart, Ed.D.
Å forstå hvordan fysisk aktivitet gagner hjertet ditt, kan være sterk motivasjon for å komme i bevegelse for å bevege seg mer. Her er hva du skal vite.
Trening senker blodtrykket.
Trening fungerer som betablokkermedisiner for å redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket (i ro og også når du trener). Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
Trening er nøkkelen til vektkontroll.
Spesielt når det er kombinert med et smart kosthold, er det å være fysisk aktiv en viktig komponent for å miste vekt og enda viktigere for å holde det utenfor, sier Stewart — som igjen hjelper til med å optimalisere hjertehelsen. Overvekt legger stress på hjertet og er en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.
Trening bidrar til å styrke muskler.
En kombinasjon av aerobe treningsøkter (som, avhengig av treningsnivå, kan omfatte gange, løping, svømming og annen kraftig hjertepumpetrening) og styrketrening (vektløfting, motstandstrening) anses å være best for hjertehelsen. Disse øvelsene forbedrer muskelenes evne til å trekke oksygen fra det sirkulerende blodet. Det reduserer behovet for hjertet - et selve muskelorganet - til å jobbe hardere for å pumpe mer blod til musklene, uansett alder.
Trening kan hjelpe deg med å slutte å røyke.
Etter hvert som røykere blir mer i form, slutter de ofte. Og det er mindre sannsynlig at personer som er i stand til å begynne å røyke, noe som er en av de største risikofaktorene for hjertesykdom fordi det skader blodkarens struktur og funksjon.
Trening kan stoppe eller bremse utviklingen av diabetes.
Johns Hopkins-forskning har vist at når kombinert med styrketrening, kan regelmessig aerob trening som sykling, rask gange eller svømming redusere risikoen for å utvikle diabetes med over 50% ved å la musklene bedre behandle glykogen, et drivstoff for energi, som fører til overdreven blodsukker, og dermed diabetes.
Trening senker stress.
Stresshormoner kan legge en ekstra belastning på hjertet. Trening - enten aerob (som løping), motstandsorientert (som vekttrening) eller fleksibilitetsfokusert (som yoga) - kan hjelpe deg å slappe av og lette stress.
Trening reduserer betennelse.
Ved regelmessig trening reduseres kronisk betennelse ettersom kroppen tilpasser seg trening på mange kroppslige systemer. Dette er en viktig faktor for å redusere bivirkningene av mange av de nevnte sykdommene.