Innhold
- 1. Yoga forbedrer styrke, balanse og fleksibilitet.
- 2. Yoga hjelper med lindring av ryggsmerter.
- 3. Yoga kan lette leddgikt symptomer.
- 4. Yoga fordeler hjertehelsen.
- 5. Yoga slapper av, for å hjelpe deg med å sove bedre.
- 6. Yoga kan bety mer energi og lysere stemninger.
- 7. Yoga hjelper deg med å håndtere stress.
- 8. Yoga forbinder deg med et støttende samfunn.
- 9. Yoga fremmer bedre egenomsorg.
- Vitenskapelig forskning på yogafordeler
Hvis du har gjort din "nedadgående hund" yogastilling i dag, føler du deg sannsynligvis mer avslappet. Uansett nivå på yogakompetanse, hvis du trener regelmessig, kan du føle deg bedre fra topp til tå.
Yoga gir fysiske og psykiske helsemessige fordeler for mennesker i alle aldre. Og hvis du går gjennom en sykdom, blir frisk fra kirurgi eller lever med en kronisk tilstand, kan yoga bli en integrert del av behandlingen og potensielt fremskynde helbredelse.
En yogeterapeut kan jobbe med pasienter og sette sammen individuelle planer som fungerer sammen med deres medisinske og kirurgiske behandlinger. På den måten kan yoga støtte helbredelsesprosessen og hjelpe personen med å oppleve symptomer med mer sentrering og mindre nød.
1. Yoga forbedrer styrke, balanse og fleksibilitet.
Sakte bevegelser og dyp pusting øker blodstrømmen og varmer opp muskler, mens du holder en pose kan bygge styrke.
Prøv det: Tree Pose
Balanse på den ene foten, mens du holder den andre foten mot leggen eller over kneet (men aldri på kneet) i rett vinkel. Prøv å fokusere på ett sted foran deg, mens du balanserer i ett minutt.
2. Yoga hjelper med lindring av ryggsmerter.
Yoga er like god som grunnleggende tøyninger for å lindre smerter og forbedre mobilitet hos personer med smerter i korsryggen. American College of Physicians anbefaler yoga som en førstelinjebehandling for kroniske korsryggsmerter.
Prøv det: Cat-Cow Pose
Kom deg på fire, legg håndflatene under skuldrene og knærne under hoftene. Først inhalerer du mens du lar magen falle ned mot gulvet. Pust ut når du trekker navlen mot ryggraden, og buer ryggraden som en katt som strekker seg.
3. Yoga kan lette leddgikt symptomer.
Forsiktig yoga har vist seg å lette noe av ubehaget ved ømme, hovne ledd for personer med leddgikt, ifølge en Johns Hopkins-gjennomgang av 11 nylige studier.
4. Yoga fordeler hjertehelsen.
Regelmessig yoga-praksis kan redusere nivåer av stress og betennelse i hele kroppen, og bidra til sunnere hjerter. Flere av faktorene som bidrar til hjertesykdommer, inkludert høyt blodtrykk og overvekt, kan også adresseres gjennom yoga.
Prøv det: Nedadgående hundepose
Kom deg på fire, stikk deretter tærne under og ta sittebenet opp, slik at du lager en trekantform. Hold en liten bøyning i knærne, mens du forlenger ryggraden og halebenet.
5. Yoga slapper av, for å hjelpe deg med å sove bedre.
Forskning viser at en konsekvent yoga-rutine for sengetid kan hjelpe deg med å komme i riktig tankesett og forberede kroppen din til å sovne og forbli i søvn.
Prøv det: Legs-Up-the-Wall Pose
Sett deg med venstre side mot en vegg, og ta så forsiktig til høyre og løft beina opp for å hvile mot veggen, og hold ryggen på gulvet og sittebenene nær veggen. Du kan forbli i denne stillingen i 5 til 15 minutter.
6. Yoga kan bety mer energi og lysere stemninger.
Du kan føle økt mental og fysisk energi, et løft i årvåkenhet og entusiasme, og færre negative følelser etter å ha kommet inn i en rutine for å trene yoga.
7. Yoga hjelper deg med å håndtere stress.
Ifølge National Institutes of Health viser vitenskapelig bevis at yoga støtter stresshåndtering, mental helse, oppmerksomhet, sunn mat, vekttap og kvalitetssøvn.
Prøv det: Corpse Pose (Savasana)
Legg deg ned med lemmer forsiktig ut, vekk fra kroppen, med håndflatene opp. Prøv å rydde tankene mens du puster dypt. Du kan holde denne posen i 5 til 15 minutter.
8. Yoga forbinder deg med et støttende samfunn.
Deltakelse i yogaklasser kan lette ensomhet og gi et miljø for gruppeheling og støtte. Selv under en-til-en økter reduseres ensomhet ettersom man blir anerkjent som et unikt individ, blir lyttet til og deltar i opprettelsen av en personlig yogaplan.
9. Yoga fremmer bedre egenomsorg.
Vitenskapelig forskning på yogafordeler
Det amerikanske militæret, National Institutes of Health og andre store organisasjoner lytter til - og inkorporerer - vitenskapelig validering av yogas verdi i helsevesenet.
Tallrike studier viser fordelene ved yoga ved leddgikt, osteopeni, balanseproblemer, onkologi, kvinners helse, kroniske smerter og andre spesialiteter.