Innhold
- Akutt korsryggsmerter: Først, ikke få panikk
- Legg deg ned
- Prop på albuene
- Utfør Press Up-øvelsen
- Oppretthold oppreist stilling
- Et ord fra veldig bra
Hvis du får en plutselig forekomst av ekstreme korsryggsmerter eller isjias, er det noen grunnleggende trinn å ta for å hjelpe deg raskt å komme deg og komme tilbake til å føle deg normal igjen. Husk at mens de fleste korsryggsmerter ikke er farlige, er det lurt å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeuten, nøyaktig beskrive symptomene og sørge for at du gjør de riktige tingene for ryggen.
Hvis du har nevrologiske symptomer som svakhet i bena eller tap av tarm eller blærekontroll på grunn av smerte eller isjias, må du umiddelbart gå til legen din eller legevakten for behandling. Disse tingene kan være et tegn på et alvorlig problem som krever medisinsk hjelp med en gang.
Det er ikke en behandling som er riktig for alle, men i mange tilfeller kan akutte korsryggsmerter og isjias reagere godt på disse behandlingene. Ta kontakt med legen din, og følg deretter disse trinnvise strategiene for å håndtere akutte korsryggsmerter.
Akutt korsryggsmerter: Først, ikke få panikk
Når akutte og ekstreme korsryggsmerter rammer, kan den første reaksjonen din være bekymringsfull. Smertene kan være så alvorlige at det kan begrense din evne til å legge deg ned eller sitte komfortabelt. Å stå oppreist og gå kan være vanskelig, og å gå på jobb kan være umulig.
Husk at de fleste korsryggsmerter og isjias blir bedre ganske raskt, og mange tilfeller løser seg fullstendig på få korte uker. Noen ganger kan korsryggsmerter forsvinne uten behandling overhodet.
Vær trygg på at mens den nåværende smerten din er intens og din funksjonelle mobilitet er begrenset, kan du være oppe i løpet av noen få korte dager med riktig behandling og råd.
Legg deg ned
Mange ganger er det nesten umulig å stå og gå eller sitte med akutte korsryggsmerter. Så din første behandling bør være å ligge med forsiden ned på en hard overflate. Dette er det første trinnet i utviklingen av øvelser som brukes til å behandle korsryggsmerter. Hvis det er vanskelig å komme seg på gulvet, er det greit å ligge i sengen.
Legg deg ned på magen, legg armene på sidene og vri hodet til den ene siden og slapp av. Prøv å puste naturlig og slapp av i ryggen mens du ligger.
Mens du ligger på magen, må du merke deg at symptomene dine endres. Legg merke til sentralisering, som er smertebevegelsen på den ene siden av ryggen, baken eller låret nærmere midtlinjen på ryggraden. Sentralisering av smerte er et godt tegn og betyr at du gjør de riktige tingene for ryggen din. Hvis smertene beveger seg bort fra ryggraden og forverres i låret eller benet, må du bytte stilling med en gang.
Etter noen minutter med å ligge på magen, fortsett til neste trinn i akutt korsryggsbehandling.
Prop på albuene
Mens du ligger på magen, setter du deg sakte opp i albuene. Denne manøvren skal føre til at korsryggen bøyes litt tilbake. Pust noen pust dypt og prøv å slappe av i denne stillingen.
Mens du støtter på albuene, kan du prøve å overvåke symptomene dine for eventuelle endringer. En reduksjon i symptomene dine eller sentralisering av smertene dine er et godt tegn her.
Hvis korsryggsmerter eller isjias forverres i støttet stilling, er det bare å gå tilbake til å ligge med ansiktet ned og slappe av i noen minutter til, og deretter prøve å støtte opp igjen. Noen ganger er smertene rett og slett for intense til å komme i den støttede stillingen. Hvis dette er tilfelle, vent noen timer og prøv igjen.
Hold deg i oppstøtt posisjon i noen minutter, og gå deretter sakte tilbake til liggende stilling. Gjenta denne syklusen i tre til fem repetisjoner, og fortsett deretter til neste øvelse.
Utfør Press Up-øvelsen
Etter å ha utført den liggende med ansiktet ned og støtten opp på albuene, er det på tide å gå videre til den utsatte press-up-øvelsen. Denne øvelsen er flott for å gjenopprette normal lordose, eller fremoverkurve, i korsryggen.
For å utføre presset opp, legg deg med ansiktet ned med hendene flate på gulvet under skuldrene. Sørg for å holde korsryggen avslappet, og trykk deretter sakte opp slik at overkroppen stiger mens underkroppen forblir på gulvet.
Hvis symptomene dine er ganske intense, kan du ikke gå veldig langt. Det er greit. Senk langsomt ned og hvil i ett til to sekunder og trykk opp igjen. Prøv å gå litt lenger hver gang. Bevegelsene dine skal være langsomme og rytmiske når du presser overkroppen opp mens underkroppen slapper av på gulvet.
Når du utfører pressingen opp, bør du prøve å gå litt lenger hver gang, slik at bevegelsesområdet og fremoverkurven i ryggraden blir gjenopprettet. Når du presser opp, må du overvåke eventuelle endringer i symptomene dine og husk at bevegelse av smertene dine nærmere midtlinjen på ryggraden er et godt tegn.
Utfør omtrent 10 til 15 repetisjoner av press-up-øvelsen, og slapp av igjen på magen. For å heve deg fra gulvet, trykk bare opp en siste gang, og bøy det ene kneet sakte opp, og deretter det andre til føttene er på gulvet og du er i stand til å stå. Prøv å opprettholde fremoverkurven i ryggraden mens du stiger.
De tre øvelsene som ligger med forsiden ned, støtter på albuene og pressen opp kan utføres mange ganger i løpet av dagen. Ikke bli overrasket om du trenger å gjøre øvelsene hver time eller to de første dagene. Dette er vanlig.
Øvelsene er designet for å hjelpe deg raskt med å gjenopprette normal posisjon i ryggraden i tilfelle en akutt episode med korsryggsmerter. Husk at hvis smerten vedvarer i mer enn noen dager, er et besøk hos din lokale lege eller helsepersonell i orden.
Trykk opp med hofter utenfor senteretOppretthold oppreist stilling
Øvelsene for å hjelpe deg raskt med å redusere korsryggsmerter eller isjias er viktige komponenter i akutt ryggsmerter. Å opprettholde riktig holdning for korsryggen er like viktig. Det er viktig at du holder ryggen i riktig posisjon mens du sitter og står.
Når du sitter, bruk en liten pute eller korsrygg for å opprettholde fremoverkurven i korsryggen. Trykk ryggen opp mot ryggen på en stol, og legg deretter puten eller rull den bak deg på nivået av beltet. Du kan justere rullen opp eller ned en tomme eller to for komfort.
Et ord fra veldig bra
Når du plutselig opplever akutte korsryggsmerter, må du ikke få panikk. Sørg for å starte nødhjelpsøvelser med lav rygg og overvåke symptomene dine. Oppretthold riktig holdning når du sitter, og prøv å forbli så aktiv som mulig. En lang periode med sengeleie anbefales ikke. Snarere er gåing og lett trening, som de som er beskrevet i dette programmet, avgjørende for å hjelpe deg raskt med å bli kvitt smertene og få deg til å føle deg som deg selv igjen.