Forebygging av Alzheimers sykdom

Innhold

• Hvor effektive er forebyggingsstrategier?
• Beskytt hodet ditt
• Hold hjertet sunt
• Ikke røyk
• Fortsett
• Spis riktig
• Oppretthold en sunn vekt
• Trene tankene dine
• Kontroller blodsukkeret ditt
• Søk sosial interaksjon
• Få bedre søvn
• Behandle depresjon

I en verden der behandlingsmulighetene for Alzheimers sykdom i beste fall er marginale og ingen mirakelmedisiner er i sikte, er fokuset i forebygging i kampen mot Alzheimers. Selv om forebyggingsstrategier som vaksinasjoner ikke er tilgjengelige ennå, har forskning identifisert flere måter du kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre typer demens. Disse inkluderer å bevare kardiovaskulær helse, unngå røyking og regelmessig trening.

Mens utsiktene for Alzheimers ikke er slik alle ønsker at det skal være i dag, er potensialet for slike forebyggende tiltak definitivt positive.

Hvor effektive er forebyggingsstrategier?

Selv om det er sant at andre risikofaktorer som alder, arv og familiehistorie spiller en rolle for å bestemme risikoen for Alzheimers, har flere forskningsstudier konkludert med at modifiserbare faktorer sannsynligvis også spiller en viktig rolle i mange tilfeller av demens.

Imidlertid er det viktig å forstå at selv om disse strategiene har vært forbundet med redusert risiko, har de ikke blitt vist direkte for årsaken den reduserte risikoen. Snarere har de fleste undersøkelser vist at sammenheng, som viser et forhold til eller en sammenheng mellom sunn livsstilstrategi og redusert risiko for demens. En grunn til at dette er sant for mange studier, er at forskning som bestemmer årsaken generelt er vanskeligere å gjennomføre enn forskning som viser sammenheng.

I tillegg er det noen mennesker som, selv om de praktiserer mange av disse strategiene og jobber hardt for å leve et sunt liv, fremdeles utvikler demens

Vitenskapen har fremdeles en vei å gå når det gjelder å fullstendig forstå hva som virkelig forårsaker demens, og derfor hvordan folk fullt ut kan forhindre at det utvikler seg eller behandler det effektivt etter at det er tilstede. Likevel kan følgende strategier bidra til å forhindre Alzheimers og er verdt å ta i bruk av det og mange andre helsemessige årsaker.

Beskytt hodet ditt

Det er en sammenheng mellom hodeskader, spesielt de der du mister bevisstheten, og økt risiko for demens. Du kan redusere sjansene for hodeskader ved å bruke hjelm når du sykler og driver med sport, ved å være klar over hva får folk til å oppleve fall hjemme og prøve å forhindre slike situasjoner, og ved alltid å bruke sikkerhetsbelte når du er i en bil.

Forhindre hjernerystelse for å forhindre demens

Hold hjertet sunt

Mange av de samme strategiene for å redusere hjertesykdom er også til fordel for hjernen din. For eksempel antyder forskning at høyt blodtrykk er korrelert med økt risiko for demens, mens å senke det gjennom trening og et hjertesunt kosthold kan redusere risikoen.

Interessant, studier har funnet at hvis du ikke er effektiv med din innsats gjennom kosthold og mosjon, kan risikoen for demens fortsatt reduseres ved å ta medisiner for å senke blodtrykket.

Hjertehelse for å redusere demensrisiko

Ikke røyk

Å lyse opp øker risikoen for flere typer kreft og lungesykdommer, men det kan også skade hjernen din. I følge Verdens helseorganisasjon kan 14% av Alzheimers tilfeller over hele verden tilskrives røyketobakk.

Selv passiv røyking kan øke demensrisikoen.

Tobakk og demensrisiko

Fortsett

Fysisk trening har vært sterkt korrelert med redusert risiko for å utvikle Alzheimers og andre typer demens. Studier har blitt utført på flere typer aktiviteter, inkludert løping, vektmotstandstrening og yoga, som alle viste potensialet til å redusere risikoen for demens.

I tillegg til bestemte typer trening, har fysisk aktivitet generelt - inkludert dans og hagearbeid - vært knyttet til demensforebygging. Selv bare å redusere stillesittende tid er et godt første skritt.

Spis riktig

Det du putter i munnen din har en betydelig tilknytning til helsen til hjernen din. Et sunt kosthold som bidrar til å redusere risikoen for Alzheimers inkluderer blant annet fullkorn, nøtter, belgfrukter, frukt og grønne grønnsaker, samt begrenset sukker.

Å følge Middelhavsdiet, som ofte inneholder mange av disse anbefalte matvarene, har vært korrelert med en rekke helsemessige fordeler, inkludert forbedret hjernefunksjon og færre endringer som er sett i Alzheimers sykdom.

Lavere nivåer av vitamin B12, vitamin D og vitamin E har alle vært assosiert med nedsatt kognitiv funksjon i noen forskningsstudier. Spesielt kan en mangel på vitamin B12 forårsake betydelig hukommelsestap og forvirring som i det minste kan reverseres delvis gjennom vitamin B12-tilskudd. På samme måte har høyere nivåer av vitamin D og vitamin E vært knyttet til forebygging av demens.

Matvarer for å redusere Alzheimers risiko

Oppretthold en sunn vekt

Å holde kroppsmasseindeksen (BMI) i et sunt område, spesielt i de midterste årene, har vært knyttet til demensforebygging.

Trene tankene dine

Mental aktivitet har vært assosiert med økt kognitiv reserve, som igjen har vært forbundet med demensforebygging. Tren hjernen din for å holde den skarp.

Forskning som forbinder mental trening med bedre hjernehelse inkluderer aktiviteter som å lære og bruke et annet språk, gjøre kryssord, spille kortspill og til og med gå online for å delta i sosiale medier.

På samme måte som mental trening, tar kognitiv trening ting et skritt videre. Den består av å bruke strukturert tid på å trene hjernen din, nesten som om du trente med en personlig trener for tankene dine.

Du kan gå tilbake til skolen. Forskning har gjentatte ganger koblet høyere utdanningsnivåer til en lavere risiko for kognitiv svikt, selv om du ikke registrerer deg offisielt, er det viktig å fortsette å lære gjennom hele livet.

Noen undersøkelser antyder at du kanskje vil slå det opp. Å lære om ting som ikke er kjent for deg, kan ha mer fordel enn å fortsette å fokusere på det samme emnet du har vært interessert i i mange år.

Kontroller blodsukkeret ditt

En sterk sammenheng mellom høyere blodsukker og demensrisiko eksisterer. Koblingen er så dyp at Alzheimers sykdom har fått kallenavnet "type 3 diabetes."

Å opprettholde god kontroll over blodsukkeret ditt, enten du har diabetes eller ikke, kan tenkes å være forebyggende medisin for hjernen din.

Søk sosial interaksjon

Å tilbringe tid med venner er blitt identifisert som en viktig faktor, både for å opprettholde livskvaliteten og for å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Det er ikke nødvendigvis antall venner du har, men heller kvaliteten og dybden av vennskapene som betyr noe.

Sosiale interaksjoner som barnevaktbarn har også vært assosiert med forbedret kognitiv funksjon.

Forebygger sosial interaksjon demens?

Få bedre søvn

Å få rikelig med søvn anbefales av National Institute on Aging. Men det er også viktig å identifisere om du har søvnapné - hvor du slutter å puste flere ganger mens du sover - og å adressere det riktig. Søvnapné har mange risikoer forbundet med den, inkludert økt risiko for demens.

Den gode nyheten er at forskning også har vist at personer som behandlet søvnapné med en maskin som hjelper dem å puste, for eksempel en CPAP-maskin, opplevde en betydelig forbedring i deres kognitive funksjon sammenlignet med de som ikke søkte behandling.

Søvnapné og demens

Behandle depresjon

Både tidlig og senere depresjon har vist seg å øke risikoen for å utvikle demens. Hvorfor er usikkert, men effekten av depresjon kan påvirke hjernens funksjon.

Det er mulig at adressering av symptomer på depresjon ikke bare kan forbedre livskvaliteten, men kanskje også redusere risikoen for senere å oppleve demens.

Depresjon og demensrisiko

Et ord fra veldig bra

Mange av disse godt undersøkte trinnene for å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og andre demens er egentlig bare retninger for sunn livsstil. Hvis du leter etter mer motivasjon for å gjøre treningsstudioet til en prioritet, eller for å velge et eple i stedet for den posen med chips, kan tanken på at du kanskje kan beskytte hjernen din mot sykdommer som Alzheimers, gi deg akkurat det du trenger.

En oversikt over Alzheimers sykdom

• Dele
• Vend
• E-post
• Tekst