Innhold
- "RIS." Behandling
- Bevegelsesøvelser
- Styrking av øvelser
- Proprioceptiv trening
- Sportsspesifikke aktiviteter
- Gå tilbake til fullstendige aktiviteter
- Kirurgi for forstuinger
"RIS." Behandling
Den tidlige behandlingen av en ankelforstuvning er "RICE" -metoden for behandling, som er fokusert på å redusere ankelhevelse og lindre smerter:
- Hvile: De første 24-48 timene etter skaden regnes som en kritisk behandlingsperiode, og aktivitetene må begrenses. Legg gradvis så mye vekt på den involverte ankelen som tolereres og avslutt bruk av krykkene når du kan gå uten å slappe av.
- Is: Påføring av is er effektiv for å redusere hevelse og lindre smerter. Mens ispakninger kan være nyttige, er det spesielle ispakninger som er laget for å støpe til skjøten.
- Kompresjon: Bruk kompresjon i den tidlige fasen av ankelforstuvning. Bruk et ess-bandasje, og vikle ankelen fra tærne helt opp til toppen av leggmuskelen, og overlapp den elastiske wrap med halvparten av bredden på wrap. Omslaget skal være tett, men ikke kutte sirkulasjonen til foten.
- Høyde: Hold forstuet ankel høyere enn hjertet så ofte som mulig. Dette kan også bidra til å redusere hevelse dramatisk. Husk at å støtte ankelen på en stol mens du setter deg opp, ikke løfter seg over hjertet ditt.
Bevegelsesøvelser
Det første trinnet mot utvinning er å gjenvinne normal ankelmobilitet Mobilitet kan begrenses av smerte og hevelse; derfor, for å effektivt behandle begrenset bevegelse, prøv å adressere smerte og opphovning. Etter ankelskader, bør bevegelsesområdet starte så snart som mulig. Sjelden krever skader immobilisering (som i en rollebesetning eller støvel), siden de fleste skader kan behandles med tidligbevegelsesøvelser. Ta kontakt med legen din for å finne ut når det er greit å starte bevegelsesaktiviteter.
Den mest anbefalte aktiv-bevegelsesaktiviteten er å "skrive" alfabetet i rommet med stortåen. Begynn med å skrive ut alfabetet, og prøv deretter kursiv. Denne enkle aktiviteten vil bevege foten din gjennom alle de grunnleggende ankelbevegelsene.
Bevegelsesøvelser etter en forstuet ankelStyrking av øvelser
Når bevegelse er oppnådd og hevelse og smerte er redusert, bør du begynne å styrke ankelen. Etter en skade som forstuing, vil ankelen være svak og utsatt for reinjury. Ankelforsterkende øvelser kan bidra til å forhindre reinjury og gi deg tilbake til normale aktiviteter.
Grunnleggende forsterkningsaktiviteter inkluderer arbeid med motstandsbånd, tåheving og lunger. Å jobbe med en fysioterapeut er ofte gunstig for å la terapeuten målrette mot spesifikke muskler som kan ha blitt skadet.
Proprioceptiv trening
Propriosepsjon er ordet som brukes for å beskrive kroppens evne til å ane posisjonen til et ledd. Når du for eksempel lukker øynene, kan du føle kroppens stilling uten nødvendigvis å se posisjonen til kroppen din. Proprioception hjelper også med å kontrollere kroppens posisjon. God proprioseptiv, eller balanse, trening kan bidra til å forhindre ankelen i å komme i posisjoner der forstuinger og skader er mer sannsynlige.
En av de mest utfordrende aspektene ved restitusjon etter en ankelforstuingsskade er en gjenoppretting av denne proprioceptive følelsen. Uten den føler idrettsutøvere ofte at ankelen ikke er like sterk, selv om musklene bare er fine. Ankelen har en følelse av at den kanskje ikke støtter deg så godt som den burde. Trening av ankelen til å være et mer stabilt ledd ved å fokusere på disse proprioceptive aktivitetene, har en tendens til å forbedre den generelle utvinningen.
Balansebrett for trening i ankelpropriosepsjonSportsspesifikke aktiviteter
Den siste fasen av utvinningen etter en ankelskade er å utføre utholdenhets- og smidighetsøvelser. Dette kan omfatte øvelser som er rettet mot å kutte, svinge eller hoppe, for eksempel de som etterligner bevegelser av din valgte sport. Det er viktig å utføre disse aktivitetene i et simulert miljø før du går tilbake til vanlige sportsaktiviteter.
Når du utfører sportsspesifikke øvelser, kan kroppen din forberede seg på aktiviteten, neste kutt eller pivot, i stedet for å plutselig måtte reagere på et arrangement i spillet. Disse øvelsene gjør at kroppen din kan oppnå den siste fasen av rehabilitering med mindre risiko for re-skade. Dessverre forsømmer mange idrettsutøvere dette trinnet og går tilbake til sport for tidlig. Dette kan ha alvorlige implikasjoner hvis skaden ikke er helbredet og kroppen ikke er klar for sport.
Gå tilbake til fullstendige aktiviteter
Selv om det ikke er noen klar enighet om problemet, er de fleste leger enige om at full aktivitet kan gjenopptas når risikoen for å skade ankelen din igjen faller til det den var før skaden. Generelt sett, prøv å oppnå følgende mål før du går tilbake til din vanlige sportsrutine:
- Ikke mer hevelse
- Normal leddbevegelse
- Normal leddstyrke
En teamtrener eller lege bør sørge for at enhver idrettsutøver er klar til å gå tilbake til sine sportslige aktiviteter.
Det beste rådet en idrettsutøver kan bruke er å fokusere oppmerksomheten på neste trinn i deres bedring i stedet for på det endelige målet om å gå tilbake til sport. For at noen skal komme tilbake til en atletisk begivenhet, må de først være i stand til å bære vekt på ekstremiteten. Etter at de tåler vekt, må de kunne gå normalt uten å halte. Etter det må de kunne løpe, etterfulgt av kutting og svinging.
Når idrettsutøvere bare fokuserer på det siste trinnet i utviklingen, forsømmer de ofte riktig utvinning. Hvis du bruker krykker, ikke bekymre deg så mye for å gå tilbake til friidrett, bekymre deg for å få ankelen i bevegelse, og fokuser energien på din nåværende behandling i stedet for det som vil roe deg nedover veien.
Kirurgi for forstuinger
Kirurgisk behandling av ankelforstuvning er sjelden nødvendig. Hos de fleste, inkludert idrettsutøvere, er kirurgi reservert for de få pasientene som til tross for passende behandling beskrevet ovenfor, har tilbakevendende ankelinstabilitet og forstuinger. Når kirurgi utføres, rekonstrueres typisk leddbånd som ikke lenger støtter ankelen tilstrekkelig. gir mer stabilitet til skjøten.
Ankel forstuing kirurgi